Come prendere la crusca d'avena

Potresti aver sentito molto parlare di lui, ma oggi ti lasciamo alcune idee da sapere come prendere la crusca d'avena. Uno degli ingredienti che di solito sono sempre nella stragrande maggioranza delle diete. Si può dire che la crusca d'avena sono gli strati più esterni del cereale ma hanno comunque ottime proprietà.

Quindi, non possiamo scartarlo, ma al contrario. dovere integrarlo nella nostra dieta perché ha infiniti benefici. È perfetto per perdere peso, oltre che per regolare il colesterolo, fornendoci fibre e numerosi minerali. Ci godremo un ingrediente così salutare!

Benefici della crusca d'avena

Prima di tutto, non fa male sapere veramente quali sono tutti i benefici della crusca d'avena. Durante il processo di raffinazione dei cereali, ci sono parti esterne che vengono rimosse. Ma questi non vengono gettati via, anzi. Sono ancora usati di più perché hanno una miriade di virtù. Tra tutti lo evidenziamo la crusca d'avena contiene potassio, ferro, fosforo, così come calcio, sodio o manganese. Ha un'alta percentuale di acqua oltre a fibre e proteine ​​vegetali, senza dimenticare i carboidrati. Ha un effetto saziante, quindi è ideale per le diete, inoltre, è perfetto per regolare il transito intestinale, migliora il metabolismo.

Come assumere la crusca d'avena con il latte o lo yogurt

Sono due delle migliori opzioni che abbiamo per colazione, tè a metà mattina o pomeriggio. Possiamo avere uno yogurt naturale con un cucchiaio di crusca d'avena o con un bicchiere di latte. Lo mescoleremo bene e dobbiamo ricordare che solo con un cucchiaio raso avremo più che sufficiente. È meglio non abusare di questo ingrediente. Cioè, sebbene abbia numerose proprietà, è anche vero che può avere alcuni effetti collaterali. Evitare qualsiasi tipo di problema è sempre meglio non superare i due cucchiai al giorno.

Succhi o frullati e crusca d'avena

I succhi naturali, così come i frullati che possiamo preparare in casa, sono sempre un'ottima alternativa. Più che altro perché hanno tutti un file alto valore nutritivo. Se non l'hai ancora provato, ti consigliamo di fare un abbinamento che includa carote, ananas e arance, oppure di introdurre un ortaggio come gli spinaci. Le ricette sono tante e numerose, ma a tutte puoi aggiungere un cucchiaio di semola, mescolare e consumare.

Miscela di cereali o muesli fatto in casa

In questo caso, abbiamo di nuovo un'ottima opzione sia per la colazione che per lo spuntino. Si tratta di preparare un muesli fatto in casa. Ma senza complicarci troppo, ma combinando diversi tipi di cereali. Scegli diverse classi ma mantienile complete. Aggiungere un cucchiaino di crusca e finire con una manciata di frutti rossi e frutta secca. Una miscela di sapori e incredibili benefici è ciò che ci lascia questa combinazione.

Insalate e purea

Uno degli alimenti base dei nostri pasti principali sono le insalate. Sappiamo che devono essere sempre presenti per accompagnare il proteine ​​sotto forma di carne o un piatto di pesce. Possono essere molto vari, perché ammettono tutti i tipi di ingredienti, quindi se stavi pensando a come prendere la crusca d'avena, puoi mescolarla anche in un'insalata. Devi solo cospargere e mescolare. Lo stesso delle tue puree preferite. Puoi prenderlo un paio di volte al giorno, quindi devi solo scegliere il momento!

Crusca e frutta

Uno dei dolci più gustosi e salutari abbiamo è la macedonia di frutta. Consiste in un impasto dei frutti che si preferisce, tagliato a pezzi e che a volte può essere accompagnato immerso nel succo d'arancia o con lo yogurt. In questo caso, cospargiamo un cucchiaio di crusca d'avena e otterremo un risultato nuovo e molto speciale. Uniamo le vitamine dei frutti a tutto ciò che ci lascia la crusca. Cosa possiamo chiedere di più?