Hai un routine a casa? Forse la macchina è la prima che visiti in palestra? Sia all'interno che all'esterno della casa, il nastro può darci molti vantaggi. Uno dei più importanti è che ci aiuta a perdere peso. Ma è vero che per questo dobbiamo seguire una serie di passaggi.
Non è troppo complicato, quindi saremo in grado di vedere i risultati in un breve periodo di tempo. Sebbene sappiamo tutti come usare il nastro, modificheremo alcuni dettagli in modo che oltre al esercitare di per sé, stiamo facendo la cosa giusta per dire addio a quei chili in più. Sei pronto o pronto?
Allenamenti brevi ma con una varietà di intensità
Sicuramente lo conosci già Allenamenti HIITEbbene, hanno un'intensità elevata ma è vero che il tempo diminuisce. Ebbene in questo caso faremo lo stesso. Certo, va ricordato che ognuno deve modellarlo alla propria condizione. Non possiamo iniziare il primo giorno al meglio, perché il secondo non daremo più di noi stessi. Detto questo, impiegheremo circa 20 minuti, ma sempre con intensità variabile, in modo da poter respirare bene e non essere sempre costanti in velocità. Ricorda anche che sia all'inizio della sessione che alla fine, dobbiamo andare progressivamente e non iniziare con troppa intensità o fermarci all'improvviso.
Combina esercizi fuori dal tapis roulant
Affinché non diventi monotono ogni giorno, è meglio scommettere sulla varietà. Pertanto, oltre a guidare il tapis roulant, puoi inserire esercizi diversi. Ad esempio, 10 minuti sul tapis roulant, scendi e fai dei pesi o flessioni, per poter usare la nostra macchina per altri pochi minuti. Questa combinazione ci fa bruciare ancora di più, ma l'importante è che possiamo esercitare anche la parte superiore del corpo e non solo quella inferiore. Non è una buona idea?
Cammina, corri e agita le braccia
Alterneremo un po 'di camminata all'inizio della sessione, che ci porterà a un ritmo leggermente più veloce per finire in una gara. Quando ci siamo dentro, non dimenticare muovi bene le braccia. Poiché questo fa aumentare l'esercizio stesso e il risultato è ancora migliore. Pur mantenendo sempre una buona coordinazione e movimento.
Ogni giorno chiedi un po 'di più a te stesso
Prima abbiamo commentato che l'ideale è iniziare a poco a poco. Ma è anche vero che quando abbiamo già una certa routine, non possiamo rimanere stagnanti. Il che ci porta a chiedere sempre un po 'di più a noi stessi. Ogni giorno dobbiamo salire di intensità per alcuni minuti. Inizieremo con pochissimo, in modo che non diventi così in salita. Ma sia il tempo che questa intensità, dobbiamo aumentarli e prima di vedere i risultati. Si consiglia inoltre di avere un giorno di riposo, di praticare altri tipi di sport o semplicemente di riposarsi.
Optare per le piste
Andare in pianura è sempre perfetto. Ma dal momento che stiamo parlando di scommettere sui cambiamenti, per chiedere un po 'di più a noi stessi e per voler vedere grandi risultati, allora niente come aggiungerne in attesa di nella tua routine. Risalire la pendenza sia camminando che correndo è sempre qualcosa da tenere a mente. Sì, lo faremo anche in modo progressivo. Inoltre, non è conveniente che tu abbia la stessa pendenza per tutto il tempo dell'allenamento, ma puoi modificarla.
Combina l'esercizio con una buona dieta
Lo abbiamo lasciato per la fine, ma ovviamente è anche un altro punto da tenere in considerazione. Con il tapis roulant saremo in grado di preparare il nostro corpo ma con il dieta, raggiungeremo l'obiettivo che ci siamo prefissati. Quando parliamo di dieta, lo facciamo in modo sano, scommettendo su frutta e verdura, senza dimenticare grassi e carboidrati sani. Hai tutto? Vai per il tuo sogno!