Uno dei problemi principali che le persone hanno quando si tratta di perdere volume è che stanno cercando un file efficace perdita di grasso, ma possono solo perdere liquidi o non aumentare la massa muscolare. Ci sono molti fattori che devono essere presi in considerazione quando si perde quel grasso accumulato e si migliora la nostra salute e autostima.
Perdere grasso non dovrebbe essere il unico obiettivo in un cambiamento di abitudini, poiché è importante imparare a mangiare sano e migliorare il proprio stile di vita facendo sport per aumentare la massa muscolare. La perdita di grasso è qualcosa che accade quando facciamo determinate cose su base giornaliera. Vediamo come ottenerlo in modo sano.
Nutrizione corretta
Sicuramente molte volte abbiamo sentito dire che siamo ciò che mangiamo ed è proprio vero. Una buona dieta è la base di un corpo sano e ne stiamo diventando sempre più consapevoli importanza di mangiare bene. È importante ridurre il consumo di carboidrati, zuccheri e grassi saturi. L'equilibrio è quanto di meglio possiamo cercare, perché solo così potremo nutrirci adeguatamente. Gli eccessi non fanno mai bene anche se è cibo sano. Dobbiamo consumare quotidianamente frutta e verdura, aggiungere alcuni carboidrati complessi, grassi sani e proteine, per poter essere verdure.
Come fare sport
A volte ci troviamo con il fatto che facciamo molti sport ma non perdiamo peso o sembra che non perdiamo grasso. Forse non stiamo facendo sport correttamente. L'ideale è fare sport di forza per ottenere muscoli, poiché con più muscoli bruciamo più grassi in modo semplice.
Non dobbiamo concentrarci solo in cardio, poiché questo ci mantiene in salute ma una volta che il corpo si abitua, non noteremo molto miglioramento. È importante combinare diversi sport, poiché il corpo noterà la differenza e dovrà fare uno sforzo. Un'altra cosa da fare è fare prima lo sport di forza e lasciare per ultimo il cardio, poiché inizia a bruciare i grassi almeno dopo mezz'ora, una volta terminate le riserve energetiche immediate.
La quanto spesso dovremmo fare sport varia a seconda della persona. C'è chi non ha fatto molto sport o non può farlo frequentemente. In caso di dubbio, dovresti sempre consultare il tuo medico di famiglia, poiché ogni persona è diversa e c'è chi può avere delle limitazioni in questo senso. L'ideale sarebbe fare sport almeno tre o quattro volte alla settimana e avere una vita attiva almeno mezz'ora al giorno. Un esercizio moderato può essere svolto quotidianamente.
Falsi miti
Quando si tratta di ottenere una perdita di grasso efficace, abbiamo alcune idee che abbiamo sempre ascoltato, ma non devono sempre essere reali. Si dice che se sudiamo di più perderemo più grasso, ma la verità è che l'unica cosa che otterremo sarà perdere liquidi e disidratarsi. La sudorazione non è sinonimo di perdita di grasso.
Fare molto cardio è come perdere più grasso. Questo è un altro falso mito, poiché è stato dimostrato che a sport ad alta intensità più breve ha ancora più vantaggi quando si tratta di bruciare i grassi. La costruzione muscolare è necessaria per bruciare i grassi, e per questo dobbiamo fare sport ad alta intensità.
Abbiamo anche sentito che ci sono cibi brucia grassi. I cibi piccanti, quelli con L-carnitina o le bevande come il tè verde presumibilmente hanno un effetto brucia-grassi, sebbene sia piuttosto mite, quindi non ci si possono aspettare grandi cambiamenti.