La vitamina D sta diventando un integratore per molte persone. Abbiamo una carenza di questa vitamina quando viviamo molto all'interno di edifici e quando ci esponiamo al sole ci proteggiamo eccessivamente e in modi diversi (crema solare, abbigliamento, ecc.)
Questo non solo non previene la comparsa di malattie, ma anche La carenza di vitamina D è strettamente correlata a un gran numero di malattie compreso il cancro della pelle. La vitamina D è una vitamina protettiva e se riduciamo i suoi livelli il nostro corpo è più esposto. Qualsiasi mancanza di vitamine può essere pericolosa, ma in particolare la D è una delle più pericolose. Ecco perché i medici non smettono di integrarlo di fronte all'ondata di carenza che esiste oggi.
A cosa serve la vitamina D?
La carenza di vitamina D è associata a un gran numero di malattie che ci accompagnano oggi ed è associato al cancro della pelle. Può sembrare contrario pensare che ora che ci proteggiamo maggiormente dal sole, il cancro della pelle è più frequente.
Il melanoma o il cancro della pelle non è diminuito in base alla protezione solare ma, viceversa, sono numerosi gli studi sull'argomento. Questi studi affermano che prendere il sole è troppo necessario per bloccarlo.
È vero che, con l'inquinamento, oggi il sole ci raggiunge in modo molto più diretto. Ma questo non significa che dovremmo nasconderci da lui. Dobbiamo anche tenere presente che un gran numero di creme solari ha componenti tossiche che dovrebbero essere evitate. Alcuni di loro erano legati al cancro. Possiamo optare per bloccanti naturali che contengono ossido di zinco.
Il nostro sistema immunitario soffre quando abbiamo una carenza di vitamina D, è anche responsabile di diverse malattie neurologiche.
Quanto è necessario il livello di vitamina D?
L'ideale è tra 60 e 80. Se i nostri livelli sono inferiori a 50 dobbiamo alzarlo per evitare di avere una carenza e questo può portare ad altri problemi.
Sapere come sono i nostri livelli di vitamina D è semplice come fare un normale esame del sangue, quindi inoltre, ci assicureremo che anche i livelli di altre vitamine siano nel loro intervallo ideale e se non agiamo su di esso.
Cosa fare per aumentare i nostri livelli di vitamina D?
La vitamina D non ha bisogno di essere integrata, è semplice come essere al sole. Se abbiamo vitamina D molto bassa e Dobbiamo caricarlo velocemente, sì possiamo aiutarci con un integratore che dobbiamo sempre accompagnare con vitamina K2. Assumere la vitamina D3 con K2, mai da sola e nella quantità esatta e fino a quando la nostra vitamina D non aumenta, in quel momento l'ideale è smettere di prendere l'integratore e mantenere la vitamina D solo attraverso l'esposizione al sole e una buona dieta.
Se assumiamo vitamina D senza K2 eviteremo che il calcio rimanga nelle nostre ossa e quindi possiamo avere una carenza di calcio. Pertanto, sempre vitamina D3 con K2.
Non dovremmo mai aumentare i nostri livelli di vitamina D oltre 100, poiché in cima può diventare tossico. Questo è il motivo per cui diventa importante non integrare o integrare quel tanto che basta per aumentare i nostri livelli se la carenza è molto acuta.
Prendi il sole
La quantità di sole che dovremmo o possiamo prendere Dipende dal nostro tipo di pelle, dalla zona in cui viviamo e dal tempo in cui siamo esposti al sole.
Ogni paese ha un tempo o dei mesi specifici in cui l'angolo del sole è adeguato per produrre la vitamina D. In Spagna, ad esempio, se decidiamo di prendere il sole a dicembre perché è una giornata di sole, quel sole produrrà pochissima vitamina D. prendere il sole tutto l'anno fa bene e serve alla nostra salute, poiché aiuta ad esempio con la regolazione dei nostri ritmi circadiani.
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Come prendere il sole?
La pelle molto chiara, che di solito si scotta rapidamente, potrà essere esposta al sole per un tempo molto breve, ma è sufficiente per produrre la vitamina D. D'altro canto pelle molto scura, può richiedere un'esposizione fino a 2 ore per ottenere la vitamina D di cui il tuo corpo ha bisogno. Quindi molto È importante sapere come il sole influisce sulla tua pelle e quindi essere in grado di stimare per quanto tempo puoi e hai bisogno di prendere il sole per ottenere e mantenere regolati i livelli di vitamina D.
Le ore in cui la vitamina D viene assorbita meglio sono quelle in cui il sole è più perpendicolare. Pertanto, per ottenere questa vitamina dal sole dobbiamo esporsi in queste ore, per tutto il tempo che la nostra pelle ce lo permette e senza alcun tipo di protezione, o al massimo proteggere solo il nostro volto.
Dopo aver preso il sole per un po ', raccomandando specificamente per noi, possiamo proteggerci per il resto della giornata. Questo significa vestirsi, uscire all'ombra o proteggersi con creme solari, preferibilmente non tossiche in quanto danneggiano sia il nostro corpo che l'ambiente che ci circonda.
Pertanto, non devi proteggerti dal sole, dalle scottature che fai.
Prenditi cura della tua dieta
In quei periodi dell'anno in cui riceviamo molta vitamina D dal sole, dobbiamo aiutare noi stessi con il cibo per mantenere livelli adeguati di questa vitamina. Intendiamoci, tieni presente che non alzi i livelli. Per alzarli è necessaria l'azione del sole.
Per questo puoi consumare i seguenti alimenti:
- Pesce grasso come il salmone.
- Fegati di merluzzo.
- Sardine
- Uova, soprattutto il tuorlo.
- Burro non pastorizzato.
In generale, mantenendo una buona dieta, muovendoci e prendendo il sole per un po 'ogni giorno, sentiremo un'importante evoluzione nel benessere del nostro corpo. Questo ci avvantaggerà in molti modi.
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