La corsa è uno degli esercizi più primitivi e completi che esistano, da quando nasciamo abbiamo la capacità di correre come impulso naturale. Tuttavia, non tutte le persone hanno la capacità innata di correre bene. La buona notizia è che questo è qualcosa che si può imparare, con la tecnica, con la pratica e con la perseveranza si impara a correre come professionista
Per cominciare, dovresti sapere che per correre bene devi prima imparare a respirare correttamente. Dal momento che, questo è il difetto principale di molte persone. Sopportare una buona corsa non è tanto uno sforzo fisico come una respirazione corretta. Perché puoi avere un'ottima forma, ma se non riesci a controllare il respiro non sarai in grado di resistere per più di qualche minuto.
Una buona preparazione è essenziale, perché non basta piantare abbigliamento sportivo e inizia a correre dovunque. Per farlo correttamente, devi seguire queste linee guida molto basilari.
Funzionando bene, da dove comincio?
Prima di tutto, devi preparare il tuo corpo per l'esercizio a cui lo sottoporrai, perché muscoli, articolazioni e tendini si atrofizzano quando non vengono allenati. Per evitare lesioni gravi, prima di iniziare a correre devi scaldare molto bene il tuo corpo. Ecco come puoi prepararti per iniziare a correre.
Esercizi di riscaldamento per correre:
- Ginocchio al petto.
- Allungamento del tendine del ginocchio, i muscoli della parte posteriore della coscia.
- torsioni articolari, collo, polsi, ginocchia e caviglie.
- Estensioni Anca.
- Alzare il ginocchio.
Secondo gli esperti, il tempo necessario per riscaldarsi correttamente prima di iniziare a correre non dovrebbe essere inferiore a 5 minuti. Anche se l'ideale sarebbe un riscaldamento precedente di circa 10 o 15 minuti. Ricorda che preparare il corpo è fondamentale per correre bene e, soprattutto, per evitare infortuni.
Il respiro
I muscoli usano l'ossigeno per ottenere l'energia di cui hanno bisogno durante l'esercizio. Se non stai respirando correttamente, usando l'intero diaframma, utilizzerai una piccola parte della tua capacità polmonare. In modo che tu possa visualizzare come devi respirare per correre bene, pensa a come respiri e a come usi l'ossigeno quando vuoi gonfiare un palloncino. Ecco come dovresti respirare tutto il tempo mentre corri.
Buona postura
Per evitare lesioni è fondamentale adottare una buona postura e una corretta tecnica di corsa. Innanzitutto, devi sapere come posizionare le ginocchia e i gomiti, perché le braccia ti aiutano con lo slancio durante la corsa. Il tuo corpo dovrebbe essere semiflesso, né troppo allungato né troppo contratto. Aiutati con tutto il corpo a correre, le braccia si flettono e i palmi aperti con le punte delle dita rivolte in avanti.
Ascolta il tuo corpo
Imparare a correre bene è questione di pratica e ogni eccesso può diventare il principale inconveniente. Vale a dire, è preferibile iniziare in piccolo, scoprendo la capacità che ha il nostro corpo. Ascoltare e identificare i segnali che ci invia, per sapere su cosa dobbiamo lavorare in precedenza prima di sottoporre il corpo a uno sforzo di questo calibro.
Suppone anche uno sforzo mentale, un esercizio di forza che devi lavorare con il tempo. Se vuoi correre correttamente, devi essere sempre consapevole di quello che stai facendo. Devi rimanere concentrato, consapevole dei tuoi movimenti, imparare a respirare e ascoltando il tuo corpo per eventuali lesioni incipienti. Parlare durante la corsa ti impedirà di farlo correttamente.
Coccola il tuo corpo, che è il veicolo che ti porta ovunque, la casa dove la tua mente vive per tutta la vita. Il tuo corpo è casa, è protezione e merita una buona qualità di vita. La corsa è un esercizio molto salutare, ideale per dimagrire, per rafforzare i muscoli e migliorare l'aspetto fisico. Ma è anche un modo per mantenere in forma il cervello, per prendersi cura della salute del nostro corpo e, soprattutto, per evitare l'invecchiamento precoce. Impara a correre bene e potrai goderti una vita molto più sana.