Vogliamo lavorare tutto il corpo, è vero, ma c'è sempre una parte che forse ci piace vedere davvero tonica e quelle sono le gambe. Pertanto, oggi ci concentreremo su di loro e ti diremo come aumentare la massa muscolare nelle gambe. Tutti i consigli saranno a tua disposizione!
Perché solo così potrai godere di un risultato fantastico e vedrai quel cambiamento che tanto aspettavi. È vero che questi consigli ed esercizi Che seguono, devono anche essere accompagnati da una buona costanza, oltre che da una buona dieta e senza dimenticare di continuare a combinare esercizi per il resto del corpo. Cominciamo con questi!
Squat con peso per aumentare la massa muscolare nelle gambe
Gli squat possono essere i più vari e oggi vedremo. Perché tutto sono uno degli esercizi più completi per poter aumentare la massa muscolare delle gambe. Pertanto, abbiamo iniziato con lo squat con il peso e niente di meglio che ottenere un paio di manubri. Lasciamo il peso di ciascuno alla tua scelta. Starai in piedi con le gambe leggermente divaricate e le braccia abbassate. Ora è il momento di fare gli squat, riposare per qualche secondo e ripetere un'altra serie. Inizia gradualmente.
Un altro esercizio di base: lo squat bulgaro
Ora ci rimane un'altra versione che non dobbiamo dimenticare. Naturalmente è una variazione importante di quella che abbiamo citato. Puoi anche farli con o senza peso, come preferisci. La verità è che si tratta, in entrambi i casi, di rafforzare la parte inferiore del corpo e questa è sempre una buona notizia. Il grande gluteo e anche il medio giocheranno un ruolo importante nell'esecuzione di questo esercizio. CInizierai in piedi e spingerai indietro una delle tue gambe, che posizionerai su una sedia o un supporto. Ora si tratta di flettere la gamba che hai quella alta verso terra, ma mantenendo la schiena dritta e che la gamba anteriore formi un angolo di 90º con il tuo corpo. Sembra difficile controllare tutto, ma non lo sarà quando ti allenerai un po'.
Curl gambe a macchina
Per far lavorare un po' di più i muscoli posteriori della coscia, allora hai bisogno di un esercizio come questo. Inoltre, dobbiamo menzionare che tonificherà le gambe al massimo. Ma senza dimenticare i gemelli, che, seppur leggermente secondari nel ricciolo, sono anche lavorati. Hai bisogno di un attrezzo da palestra, anche se a casa puoi farlo anche tu, ma invece della macchina, puoi posizionare un peso o un manubrio tra i piedi e sollevare le gambe con esso. Come preferisci farlo?
Strides
Un'altra di quelle opzioni che non possiamo nemmeno mettere da parte. Anche le falcate devono rientrare nella nostra routine per completare la tonificazione delle gambe. Ma non solo loro, ma in questo caso è compromessa anche la parte addominale, cosa che amiamo perché così lavoreremo ancora di più e meglio il corpo. Come ben sai, i passi non hanno scienza, ma puoi alternare con o senza peso. Ricordati di tenere la schiena dritta, andiamo avanti e pieghiamo le ginocchia, facendo scendere sia il tronco che le gambe. Quindi, dobbiamo mantenere l'equilibrio e tornare alla posizione di partenza per poter passare all'altra gamba. Il movimento è sempre verticale durante la flessione o la discesa. Ciò che fa è che la nostra schiena rimane attiva, così come il core e il nostro equilibrio. Crea subito la tua routine con questi esercizi e inizia ad aumentare la massa muscolare nelle gambe.