È possibile perdere peso senza morire di fame, dobbiamo solo sapere quali ingredienti dobbiamo aggiungere alla nostra dieta per raggiungerlo. La scelta è importante quanto la combinazione di questi. Oggi parleremo di quali sono quegli alimenti ricchi di magnesio che ti aiutano perdere peso in modo sano.
Per rinforzare la tua dieta, assumere il magnesio è l'ideale, quindi, di seguito ti diremo quali sono gli alimenti a cui devi prestare attenzione. Da non perdere!
Pochissime persone sanno quali sono gli alimenti ricchi di magnesio e qual è il vantaggio di consumarlo e aggiungerlo alla nostra dieta. Il magnesio ci avvantaggia nella cura di quasi tutte le funzioni del nostro corpo, così come nella cura dei nostri tessuti.
È ideale per migliorare il nostro sistema immunitario, previene le infiammazioni e riduce il rischio di farci soffrire di infarto. Continua a leggere queste righe per sapere quali sono gli alimenti che dovresti includere nella tua dieta.
Alimenti ricchi di magnesio
Consumare quotidianamente cibi ricchi di magnesio ci aiuta a ridurre del 33% la possibilità di soffrire di diabete, oltre a tenere a bada emicranie, mal di testa e depressione.
- Integrale: È uno dei prodotti in cui possiamo trovare più magnesio, in 100 grammi di prodotto ci sono 167 mg di magnesio. Inoltre, è un prodotto ideale da consumare con una colorata insalata di pasta, toast o cereali.
- Spinaci: Non solo Braccio di Ferro dovrebbe consumarli, gli spinaci sono ricchi di magnesio, ci offrono 79 mg per 100 grammi e sono perfetti da assumere tutti i giorni dell'anno per la loro salute.
- quinoa: Questo pseudocereale è diventato di moda da diversi anni, e non è da meno, perché in una tazza di quinoa troviamo 118 mg di magnesio.
- mandorle: Sono uno spuntino molto salutare, ricco di vitamina E, che ci fornisce anche 87 mg di magnesio ogni 100 grammi di mandorle.
- Tofu / soia: La soia, o in questo caso il tofu, può essere una delle migliori alternative alimentari per tutte quelle persone che non assumono proteine animali, perché oltre al magnesio ci fornisce grandi quantità di proteine vegetali.
- Fagioli neri: Sono un'ottima opzione per fornirci fibre e magnesio, perché inoltre, per 100 grammi di fagioli otterremo 60 mg di magnesio.
- avocado: l'avocado che ci piace tanto bere al mattino, non solo aggiunge cremosità ai nostri toast, ma sono perfetti anche per prenderci cura del nostro corpo, perché oltre a fornirci 33 mg di magnesio, è anche ricco di salutare grassi monoinsaturi.
- Cioccolato fondente: Non ci sono scuse per non mangiare cioccolato fondente, è molto salutare per il nostro corpo, oltre a lasciarci un buon sapore in bocca, ci fornisce 28 mg di magnesio per 100 grammi di prodotto oltre a darci tanto energia.
Elenco degli alimenti ricchi di magnesio per 100 grammi
- Semi di zucca 592 mg
- Semi di sesamo 360 mg
- Semi di girasole 340 mg
- Fagioli di soia 240 mg
- Ceci e fagioli bianchi 160 mg
- Piselli secchi 123 mg
- Mandorle 258 mg
- Anacardi 250
- Germe di grano 250
- Alghe Kombu: 920 mg
Cosa succede se non prendiamo il magnesio
Se non assumiamo abbastanza magnesio, il nostro corpo può risentirne, perché come siamo avanzati all'inizio, è un nutriente molto benefico per il nostro corpo e necessario. Successivamente, ti diciamo quali sono quei problemi che potrebbe causarci:
- Diabete.
- virus stomaco cosa causa vomito e diarrea.
- Malattie in rene.
- Malattie gastrointestinale.
- Se ci vuole troppo caffè o alcol, i nostri livelli di magnesio possono essere influenzati.
Quantità consigliata di magnesio
Ecco i valori delle quantità consigliate di magnesio:
- 1-3 anni: 80 mg
- 4-8 anni: 130 mg
- 9-13 anni: 240 mg
- Uomini 14-18 anni: 410 mg
- Donne 14-18 anni: 360 mg
- Uomini 19-30 anni: 400 mg
- Donne 19-30 anni: 310 mg
- Uomini +31 anni: 420 mg
- Donne +31 anni: 320 mg
D'ora in poi ogni volta che vai a fare shopping non dimenticare di aggiungere nel carrello di acquistare uno qualsiasi di questi alimenti per migliorare la tua salute e anche, aiutarti a perdere peso.