I carboidrati Possono far appesantire la nostra dieta, senza rendercene conto se li mangiamo anche in piccole quantità, rendono il nostro dimagrimento non come vogliamo.
Quando sei a dieta, dobbiamo essere costanti con le ricette e i piatti che dovremmo mangiare, così come con lo sport e l'esercizio fisico. Successivamente, ti diciamo in cosa consiste il ciclo dei carboidrati.
Se il tuo obiettivo è essere più sani, puoi mettere in pratica il ciclo dei carboidrati, È una tecnica che modula l'infiammazione e riduce la resistenza all'insulina.
È una strategia nutrizionale che può essere messa in pratica per un certo periodo di tempo per raggiungere l'obiettivo prefissato.. Questo processo viene utilizzato per promuovere l'allenamento alla chetosi., poiché aiuta ad aumentare le prestazioni nel medio e lungo termine.
Il ciclismo con carboidrati è facile, molte persone non sanno come eseguirlo in modo efficiente, per questo motivo spiegheremo i dettagli in modo che tu possa farlo correttamente e trarne vantaggio.
Cos'è il ciclo dei carboidrati?
Il ciclo dei carboidrati è una strategia dietetica che consiste nella soppressione del consumo degli stessi durante un certo tempo, al fine di stimolare la chetosi nel corpo. Ciò consente al corpo di ossidare una maggiore quantità di grasso.
Questo ciclo di carboidrati, è uno dei principi fondamentali delle diete chetogeniche. Sono perfetti per migliorare la composizione corporea, anche se mancano di una buona aderenza. Per realizzare questo piano per il ciclismo con carboidratiQuello che dobbiamo fare è ridurlo per più di 16 ore o mangiare carboidrati a giorni alterni.
Cosa succede quando non mangiamo carboidrati?
Quando un organismo smette di ingerire carboidrati, cerca un modo per ottenere energia dai grassi e dagli amminoacidi circolanti. In questo modo si aumenta l'ossidazione dei grassi e si stimola la perdita di tessuto adiposo.
Va notato che se i livelli di grasso corporeo vengono mantenuti in un intervallo adeguato, questo è associato un minor rischio di sviluppare malattie cardiovascolari. Inoltre, se l'assunzione di questi carboidrati è limitata per un certo tempo, l'organismo stimolerà diversi meccanismi fisiologici benefici.
Come è il autofagia, quello che fa è che le cellule si riproducono, mentre vengono distrutte da apoptosi quelli che non funzionano bene.
Quali sono i vantaggi del ciclo dei carboidrati?
Vogliamo dirti cosa succede quando mettiamo da parte i carboidrati per una stagione nel nostro corpo.
Miglioramento del corpo in generale
Se limitiamo i carboidrati l'infiammazione e la pressione sono ridotte a cui è sottoposto il pancreas. Per questo motivo, aumenta la flessibilità metabolica e anche la capacità del corpo di utilizzare in ogni momento il substrato energetico più conveniente.
Inoltre, il consumo di grassi è stimolato e consente il dimagrimento.
Aumenta le nostre prestazioni sportive
È importante sapere che la prestazione sportiva è legata alla flessibilità metabolica, e questo è dovuto alla scelta dei substrati energetici operata dall'organismo per risparmiare una maggiore quantità di glucosio da utilizzare quando è necessario. In questo modo si ritardano la fatica e la stanchezza.
Il rischio di ammalarsi è ridotto
Se si riducono i carboidrati si riducono anche un gran numero di patologie che possono provocare anche la morte, perché legate a inefficienze funzionali. L'autofagia è un processo che riduce le possibilità di collasso.
Se c'è meno infiammazione e meno cellule danneggiate nel corpo, anche il rischio di ammalarsi sarà inferiore. Gli organi sarebbero soggetti a una minore pressione e ad un effetto meno dannoso, compresi i radicali liberi che troviamo nel corpo.
Come eseguire il ciclo dei carboidrati?
Per ottenere i migliori risultati evitando l'assunzione di carboidrati nella nostra dieta, l'ideale è passare almeno 14 o 16 ore senza mangiarli. Per esempio, puoi sopprimerli totalmente a cena o ai pasti.
Puoi anche fare una dieta intermittente, eliminando semplicemente la colazione e l'assunzione di carboidrati nel primo pasto della giornata e così puoi iniziare con questa riduzione. Se vuoi iniziare a ridurre l'assunzione di carboidrati, quello che puoi fare è evitare di fare colazione e non assumere carboidrati fino a pranzo, e poi non prenderne di più fino al pasto del giorno successivo, quindi sarai 24 ore senza carboidrati e il tuo corpo inizierà a ricevere i vantaggi.
La fatica e la stanchezza sono effetti collaterali quando inizi a fare questo processo di eliminazione dei carboidrati.
I migliori consigli per iniziare a ridurre l'assunzione di carboidrati
È importante tenere in considerazione alcune linee guida quando si vuole evitare il consumo massiccio di carboidrati e si vuole anche avere una bassa quantità di carboidrati nel corpo in modo che le nostre riserve di grasso siano le prime che il corpo sceglie di avere energia e non il riserve di carboidrati del nostro corpo che alla fine si trasformano in zucchero.
Se hai bassi livelli di carboidrati nella dieta, questo lo rende meno aggressivo sul pancreas e quindi gli impedisce di si sviluppa precocemente la resistenza all'insulina.
Per garantire una buona qualità del cibo, cerca di evitare zuccheri semplici e alimenti che li contengono, come ultra-elaborati e dolci.
Il ciclismo con carboidrati è una tecnica salutare, non mette in pericolo la nostra salute e può essere fatto senza problemi per diverse settimane in modo controllato. Molti benefici possono essere ottenuti se evitiamo il consumo di carboidrati.
Gli atleti possono anche ottenere benefici se eseguono questa tecnica di ciclo dei carboidrati, durante questo periodo in cui i carboidrati non vengono ingeriti. Tuttavia, quando si implementa questo protocollo nel contesto sportivo, Deve essere eseguito sotto la supervisione di uno specialista, per assicurarsi che questo abbassamento dei carboidrati non influisca sulla salute.