Sicuramente avrete sentito, in innumerevoli occasioni, parlare del scarico di idrati. Viene svolto soprattutto da persone del mondo del bodybuilding e dell'agonismo, anche se in molte occasioni non sempre deve essere finalizzato, ma piuttosto per ottenere un corpo più definito e 'asciutto', come si suol dire.
In ogni caso, ogni volta che inizi con una scarica di carboidrati, devi saperne un po' di più su questo processo e non possiamo farlo così. Quindi, per questo motivo, citiamo ancora una volta le persone che sono veramente preparate e chi È sempre supervisionato perché non vogliamo spingere il nostro corpo al limite.
Cosa sta scaricando nel bodybuilding
Per preparare il corpo, devi passare attraverso una serie di fasi. Per questo, da un lato, c'è quello che è noto come carico di carboidrati, che è il momento in cui un numero maggiore di questi alimenti viene consumato e poi scaricato, che è l'opposto. Si dice che in questo modo il corpo immagazzini ciò di cui ha bisogno e quindi guadagnerà massa muscolare ma con una quantità di grasso inferiore a quella che pensiamo. COSÌ, al momento dello scarico devi abbassare molto, molto l'assunzione di carboidrati. È vero che non si riducono mai a zero, ma si posizionano su livelli molto bassi. Sì, si perde anche il glicogeno, ma una fase come questa dura poco, come regola generale, e siccome abbiamo precedentemente preparato il corpo, resisteremo. Più che altro simile abbassiamo gli idrati, ma aumentiamo le proteine.
Cosa mangiare nello scarico degli idrati
È vero quando si parla di cosa mangiare non si può mai generalizzare. Perché le persone che lo fanno da molto tempo hanno già le loro routine e quindi, È sempre necessario che tutto sia personalizzato. Dal momento che devi anche pensare allo scopo di un processo come questo. Ma ti diremo che ogni tre ore, o poco meno, devi assumere una buona quantità di proteine. Ma come abbiamo detto, molti meno carboidrati che puoi consumare come verdure o verdure.
Ad esempio, per colazione puoi prendere un frullato proteico o albumi d'uovo. A metà mattinata è composta da yogurt naturale o una scatoletta di tonno, aggiungendo più proteine. A mezzogiorno puoi mangiare pollo con verdure e per dessert un altro yogurt naturale (anche se puoi aggiungere una manciata di riso bianco). A metà pomeriggio puoi ripetere a metà mattina e anche la cena sarà composta carne o pesce e verdure assortite. Ricorda che è solo un esempio e che ogni persona ha bisogno di una dieta personalizzata. Ma in ogni caso, dobbiamo mangiare dei carboidrati in modo che i nostri organi vitali continuino a funzionare perfettamente.
Come fare la settimana di download
Sì, è noto come settimana di download ma Può variare da un paio di giorni a 4 o 5. Bisogna sempre provarci perché non tutti i corpi sono uguali, nemmeno tutte le stagioni saranno le nostre. Quindi, alcuni giorni di scarico aiutano anche il nostro corpo a guadagnare abbastanza forza, perché ridurremo l'intensità e la durata dell'allenamento. Possiamo cercare altre alternative ma non sempre sono pesi, in modo che il corpo si rilassi e abbia il suo meritato riposo. Ricorda che anche se hai quel calo nella tua routine, non perderai tutto ciò che hai guadagnato con lo sforzo. È semplicemente un modo per dare una pausa al corpo che ne ha anche bisogno. Ti godrai di più e meglio anche le ore di riposo.