Sappiamo tutti che fare sport e fare esercizio è molto benefico per il corpo, non c'è dubbio su questo però molte volte cerchiamo e pensiamo ai benefici che ci porta direttamente nel fisico ma non nel i benefici che ci porta in termini di salute mentale e cervello.
L'esercizio non solo migliora il nostro aspetto esterno, ma ci aiuta anche a mantenere un cuore forte, previene l'invecchiamento precoce, migliora il nostro umore e si prende cura anche del nostro cervello.
In questo articolo vogliamo commentare quali sono quei benefici che ci aiutano a migliorare la nostra salute del cervello, perché vari studi hanno dimostrato che l'attività fisica migliora la nostra salute mentale.
Benefici dell'esercizio per il cervello
Le evidenze scientifiche del CSIC, studia da anni i benefici dell'esercizio fisico nella salute cognitiva. È stato dimostrato che lo sport e l'attività fisica modellano il cervello umano e spiegano gli effetti benefici dell'esercizio sulla cognizione, l'umore e la salute del cervello.
Tra gli effetti positivi che produce su di noi, evidenziamo quanto segue:
- Aumentare il Abilità cognitive.
- È utile formare nuovi neuroni.
- Cresce il flusso di sangue in cervello.
- Aumenta il consumo di ossigeno di cellule neurali.
- Induce una corretta neuroprotezione.
Successivamente, ti diciamo quali sono i vantaggi che evidenziamo di più:
Genera più neuroni
Per molto tempo si è detto che il cervello non era in grado di generare nuovi neuroni, tuttavia questa affermazione è falsa, poiché attualmente è stato dimostrato che il cervello esegue un processo chiamato neurogenesi, il che significa che il cervello è in grado di generare nuovi neuroni.
Lo consente l'esercizio aerobico favorire questo processo, perché l'esercizio influenza l'ippocampo, l'area del cervello correlata alla memoria e all'apprendimento.
Tratta e previene la depressione
La depressione È una delle principali malattie del mondo e anche così è molto difficile da curare. L'esercizio fisico potrebbe essere uno dei migliori trattamenti per trattare la depressione e altri disturbi dell'umore e della personalità.
L'esercizio è direttamente correlato alla serotonina, a neurotrasmettitore Influenza il nostro umore, ansia e felicità. Quindi possiamo assicurarci che non solo aiuta con i problemi di depressione, ma ne impedisce anche la sofferenza.
Quindi consigliamo aggiungere una routine di esercizi quotidiani alla nostra quotidianità.
Aumenta la nostra concentrazione
L'esercizio fisico ci consente di mantenere una buona concentrazione più facilmente. La capacità di concentrazione di persone che erano in forma di fronte a persone che non lo erano e che conducono una vita sedentaria, così come le persone che hanno appena iniziato ad allenarsi.
E i risultati hanno mostrato che le persone che erano in forma si concentravano più facilmente e che iniziando a fare sport, suppone un miglioramento della capacità di concentrazione.
Aumenta la flessibilità cognitiva
La concentrazione non è l'unica abilità che dobbiamo avere addestrato, dobbiamo anche essere in grado di esserlo cognitivamente flessibile, cioè, dobbiamo avere una certa capacità di passare da un'attività all'altra, regola la nostra attenzione e segui più argomenti contemporaneamente.
Ciò consente di migliorare notevolmente l'esercizio e l'attività fisica. In un'indagine in cui sono stati effettuati diversi test di intensità su più persone, è stato osservato che esisteva una relazione diretta tra l'intensità dell'esercizio e il miglioramento della flessibilità cognitiva dell'individuo, che poteva prestare attenzione a più compiti contemporaneamente.
Mantiene la nostra materia grigia in buone condizioni
Prima di tutto, dobbiamo spiegare cos'è la materia grigia, e questa non è altro che la sostanza di cui è fatto il cervello, ed è responsabile della trasmissione dei dati e quindi responsabile della nostra agilità di pensiero.
L'età e alcune malattie distruggono questa materia grigia e la fanno diminuire di quantità, tuttavia l'esercizio fisico permette di mantenerla in buone condizioni.
Si è concluso che tutto adulti che tendono a fare esercizio aerobico regolarmente, hanno una materia più densa rispetto alle persone più sedentarie nella vita quotidiana.
Nei bambini si verifica anche la stessa relazione: quei bambini che si allenano di più hanno mostrato valori migliori rispetto a quelli che non hanno fatto sport.
Allevia il nostro stress e riduci l'ansia
Si è detto molto, ma è vero, l'esercizio fisico ci aiuta ad alleviare lo stress e l'ansia. L'esercizio è molto importante, che si tratti di correre, nuotare, andare in bicicletta o qualsiasi altro esercizio che ti piace., anche quelli che ti aiutano a rilassarti. Questo ti permetterà di riprendere il controllo della tua mente e di sentirti ansioso o stressato.
L'esercizio fisico fa il cervello rilascia endorfine, dopamina e noradrenalina, sono sostanze associate ad un miglioramento delle funzioni cognitive, migliora l'umore e la nostra vigilanza.
Molte persone che sentirsi preoccupato o sopraffattoChe sia dovuto a qualche circostanza personale, lavoro o qualche problema esterno che è al di fuori del nostro controllo, l'esercizio fisico ci consente in qualche modo di aiutare il nostro cervello a concentrarsi su qualcos'altro.
Rallenta il nostro invecchiamento cerebrale
Si dice che dall'età di 30 anni il cervello inizi a perdere volume in modo naturale, cioè la materia grigia si deteriora e si riduce, questo sta causando la progressiva perdita di funzioni.
Alcune indagini hanno dimostrato che se ci esercitiamo, gli anziani possono persino riguadagnare dall'1% al 2% del volume cerebrale nell'area dell'ippocampo, il che si traduce in un recupero di questo organo come se fossero passati 2 anni.
Infine, è stato anche stabilito che il tempo di esercizio è importante quando si tratta di migliorare le dimensioni dell'ippocampo.
Il cervello di cui dobbiamo occuparci, e uno dei modi in cui possiamo farlo è con l'esercizio fisico, ti aiuterà ad avere una grande salute mentale e fisica. Cerca la motivazione e sii costante, trova uno sport che ti piace e non smettere di farloÈ importante prendere alcune dinamiche per notare i benefici.