Riconosci che la rabbia è un terribile punto di partenza per intervenire in qualsiasi situazione. Invece, prenditi un po 'di tempo e torna quando puoi essere calmo. È una buona idea rilassarti e allontanarti fisicamente da tuo figlio in modo da non essere tentato di allungare la mano e toccarlo violentemente. Dì solo, con la massima calma possibile: 'Sono troppo arrabbiato in questo momento per parlarne. Mi prenderò una pausa e mi calmerò. '
Trova il momento di calma
Se tuo figlio è abbastanza grande da lasciarti solo per un momento, puoi andare in bagno, spruzzarti dell'acqua sul viso e respirare un po '. Ma se tuo figlio è abbastanza piccolo da sentirsi abbandonato quando te ne vai, Continuerà a urlarti contro per attirare la tua attenzione (ci sono anche degli adulti che lo fanno).
Se non puoi lasciare tuo figlio senza aumentare il suo disagio, cammina fino al lavello della cucina e fai scorrere le mani sotto l'acqua. Quindi, siediti sul divano vicino a tuo figlio per alcuni minuti, fai un respiro profondo e pronuncia un mantra che ripristina la calma, come uno di questi:
- "Questa non è un'emergenza"
- 'I bambini hanno bisogno di più amore quando meno lo meritano'
- 'Si sta comportando in questo modo perché ha bisogno del mio aiuto con i suoi sentimenti intensi'
- 'Hai solo bisogno del mio amore'
Va bene dire a te stesso il mantra ad alta voce. È un buon esempio per i tuoi figli vedere come gestisci le tue emozioni più intense e come lo fai in modo responsabile. Non sorprenderti se tuo figlio ti ascolta e dice il tuo mantra quando è arrabbiato.
Non agire sulla tua rabbia
La rabbia, come gli altri sentimenti, è comune nella tua quotidianità. Ma è tua responsabilità scegliere cosa fare con quell'emozione ... La rabbia spesso ha una lezione preziosa per te, ma agire mentre sei arrabbiato, tranne in situazioni eccezionali che richiedono autodifesa, Raramente è costruttivo, perché vengono prese decisioni che non prenderesti mai da uno stato razionale o calmo.
Il modo costruttivo per gestire la rabbia è limitare la tua espressione e, quando ti calmi, usala in modo diagnostico: cosa c'è di sbagliato nella tua vita che ti fa arrabbiare e cosa dovresti fare per cambiare la situazione?
A volte la risposta è chiaramente correlata alla nostra genitorialità: dobbiamo far rispettare le regole prima che le cose sfuggano di mano, o iniziare a mettere i bambini a letto mezz'ora prima, o fare dei lavori di riparazione sul nostro rapporto con nostro figlio per smettere di trattarci rudemente A volte siamo sorpresi di scoprire che la nostra rabbia è in realtà nei confronti del partner che non agisce come un genitore genitore di piena fiducia, o anche del nostro capo. Y A volte la risposta è che ti porti dietro la rabbia che non capisci di giorno in giorno e la versi sui tuoi figli, come se un caffè caldo cadesse su una tovaglia bianca ... in questo caso, ti servirà cercare aiuto attraverso la consulenza o un gruppo di sostegno ai genitori.