Tutto ciò che ha a che fare con l'ansia, sappiamo che è un campo molto complicato. Ci sono molte persone che ne soffrono o ne hanno sofferto, ma c'è da dire che con un po' di aiuto e pazienza si può uscirne. Ovviamente ne esistono di diversi tipi e oggi ci avviciniamo al ansia notturna, che è presente anche in un momento in cui abbiamo bisogno di calma.
che preoccupazione eccessiva e pensieri negativi Possono indurre il nostro corpo a reagire come se ci fosse un pericolo imminente e darci l'avvertimento sotto forma di ansia. Naturalmente, a volte, è molto più pronunciato di notte. Quindi, vedremo le cause principali e come possiamo calmarlo per poter riposare molto di più e meglio.
Cos'è l'ansia notturna
Come ben sappiamo, e abbiamo commentato, l'ansia è un'emozione. Uno stato di allerta del nostro corpo di fronte a un 'pericolo' che può essere solo nel nostro cervello. Ma deriva dallo stato di intenso nervosismo e preoccupazione. Quindi, può manifestarsi a tutte le ore del giorno, ma di notte la mente può giocarci brutti scherzi e, con essa, l'arrivo di quel nervosismo, mancanza di respiro, tremori o battito cardiaco accelerato, tra molti altri.
Perché mi rende ansioso di notte?
La verità è che le persone che tendono a soffrire di insonnia sono più inclini all'ansia notturna. Questo non significa che tutti soffriranno, tutt'altro. Ma la mancanza di sonno può attivare la mente e far fluire i pensieri più rapidamente. Per questo, tra le cause più comuni troviamo associare la notte ai problemi. Nello stesso modo Può anche essere dovuto all'anticipazione delle cose. Cioè, avere più stress del necessario in qualcosa che non è ancora accaduto. Quei pensieri negativi che ci passano per la testa, acquistano un posto principale e quindi l'ansia aumenta ancora di più. Senza dimenticare che la persona che ne soffre, al risveglio, lo farà con un sentimento di paura.
Cosa fare per calmare l'ansia di notte
Ci sono diversi punti che dobbiamo trattare per calmare l'ansia notturna. Da un lato, dovresti allenarti ogni giorno. L'esercizio fisico è sempre una delle migliori terapie per il corpo, ma certamente per la mente. Ci farà sentire meglio e più calmi, eliminando lo stress della nostra vita. Ricorda che una dieta equilibrata è anche una buona base di cui tenere conto, soprattutto prima di andare a dormire. Prova a rendere la cena più leggera.
Naturalmente, oltre a questo, è sempre consigliabile mettere in pratica alcune tecniche di rilassamento. È vero che il tuo medico ti consiglierà di farlo ed è quello che dovresti fare una serie di esercizi di respirazione. Per fare questo devi concentrarti su quello che fai, senza distrazioni intermedie. Implica una serie di respiri profondi, controllando il respiro e rilasciando l'aria in più fasi. In questo modo, la mente sarà impegnata a contare quante volte stiamo rilasciando l'aria. Ciò che ci fa evitare i pensieri negativi che ci feriscono così tanto. Questo tipo di respirazione è comodo da fare tutti i giorni, senza aspettare che arrivi l'ansia. Tenere la mente occupata è sempre una delle migliori opzioni per cercare di controllare i propri pensieri. Naturalmente, anche un bagno prima di andare a letto o ascoltare la nostra musica preferita può aiutarci. In ogni caso, quando non migliora, non c'è niente come andare dal medico.