Conosci i benefici dello stretching prima di dormire? Ebbene, da oggi, sicuramente non ci sarà un solo giorno in cui non le svolgerete, prima di tornare a casa. Perché hanno tanti vantaggi e, inoltre, sono anche tanti per non annoiarsi mai.
Se sei uno di quelli che va a letto e si fa avanti, dovresti sempre cercare un po 'di tempo prima che accada. Ma se invece hai l'insonnia, sicuramente li ringrazierai più che mai. Qualunque sia la tua situazione, devi godere dei benefici dello stretching prima di andare a letto. Abbiamo iniziato!
Benefici dello stretching prima di andare a letto
Lo stretching è sempre una parte essenziale di qualsiasi allenamento degno di questo nome. Ma oltre a questo, quando citiamo quelli che di solito si fanno prima di coricarsi, troveremo nuovi e numerosi benefici per il nostro corpo:
- Dormirai molto meglio: Il corpo ha bisogno di ritrovare il suo equilibrio, il suo riposo e il suo relax. Pertanto, finché non accade e siamo in un costante stato di allerta, non saremo in grado di addormentarci come vorremmo. Pertanto, eseguendo determinati allungamenti, possiamo raggiungere questo equilibrio.
- Eliminerai tensioni e stress: Uno dei motivi per cui non dormiamo bene è perché tendiamo ad accumulare molta tensione e nervi, il che rende il corpo più turbato del necessario.
- Previene il dolore: Quando il corpo è ben teso, ci lasceremo alle spalle le lesioni e i dolori articolari e, naturalmente, quelle contratture che a volte complicano la nostra vita.
I migliori esercizi di stretching prima di andare a letto
Come ne parliamo esercizi prima di dormire, e non vogliamo interrompere il tuo ciclo, è meglio scommettere su alcuni movimenti rilassati e fluidi, in generale. Inoltre, non possiamo dimenticare che devono essere anche brevi per avere una performance migliore:
- Stai sdraiato sulla schiena, con le braccia separate dal corpo e con le gambe flesse, devi unire le piante dei piedi. Ora è il momento di allargare le ginocchia il più possibile, ma senza forzare. Facciamo due respiri profondi e torniamo alla posizione di partenza.
- In questo caso, ti siederai sui talloni e inclinerai il corpo in avanti, con le braccia anche tese in questa direzione. Se non puoi allungare molto, non preoccuparti. Concentrati sulla respirazione profonda e rilassata per alcuni secondi e rilassati.
- Ora andiamo a variare l'esercizio, perché continuiamo a stare seduti ma con il gambe allungate in avanti e schiena dritta. Ci allunghiamo in avanti cercando di toccare la punta delle dita. Non importa se non arrivi, perché come sottolineiamo in ogni momento, non devi forzare l'allungamento. Cerca di rilassare il più possibile la zona delle spalle e del collo.
- Siediti verso la testata del letto in modo che le gambe siano contro il muro. È un modo perfetto per alleviarli dopo una lunga giornata e per aiutare la nostra circolazione. Ricorda di respirare per alcuni secondi e di riposare.
- Ci sdraiamo di nuovo sulla schiena e in questo caso fletteremo una gamba, la porteremo al petto e la terremo con entrambe le mani. Respiriamo, rilasciamo e facciamo lo stesso con l'altra gamba.
- Come il tensioni al collo Possono anche giocarci brutti scherzi, quindi dobbiamo allungarlo. Mettiamo la mano destra sulla testa e la pieghiamo o la incliniamo dallo stesso lato, ma senza tirare. Quindi facciamo lo stesso dall'altra parte.
Con questi esercizi già avrai un buon allungamento del tuo corpo per poter dormire in modo più rilassato. Idealmente, inizia dedicando alcuni secondi a ciascuno di essi. Ma mentre le ripetiamo, allora sì, possiamo aumentare le ripetizioni e il tempo. Quando inizierai con loro?