Se vuoi iniziare ad allenarti ma non hai tempo, e preferisci farlo in salotto, non preoccuparti, abbiamo una serie di addominali ideali per te. Sono un ottimo modo per esercitare la parte superiore del corpo e iniziare ad avere un bell'aspetto.
È importante prendersi cura del nostro corpo, non solo dentro ma anche fuori, non solo perché abbiamo un corpo più o meno bello, ma deve essere funzionale e non darci problemi in futuro, quindi, ti consigliamo di fare esercizio a casa per migliorare la tua salute.
Se sei una di quelle persone che preferisce gli addominali alle flessioni, sei fortunato, qui vogliamo parlarti di una serie di esercizi addominali che puoi eseguire facilmente a casa e senza complicazioni. L'ideale è avere una routine di esercizi e una routine settimanale Per non essere pigri, la cosa più importante nello sport, così come nella dieta, è la perseveranza.
Uno dei Vantaggi di fare un allenamento per gli addominali a casa, è che possiamo farlo da qualsiasi luogo. Pertanto, se non hai abbastanza tempo per andare in un centro sportivo, non dovresti cercare nessuna scusa, perché è possibile mantenere una routine di esercizi addominali senza uscire di casa.
Se vuoi raggiungere un obiettivo specifico per avere una pancia piatta, la cosa più importante è prendersi cura della nostra dieta ed evitare uno stile di vita sedentario.
Allena gli addominali a casa
Quando parliamo di allenamento per gli addominali, immaginiamo sempre come avremo una pancia piatta e segnata in alcune sessioni, tuttavia, questo non sarà il caso se non siamo costanti. Anche lavorare i muscoli di questa parte del corpo è utile, quindi vai avanti e fallo.
Il rafforzamento dei muscoli centrali, compresi gli addominali, ci aiuta a migliorare l'equilibrio e la stabilità. Aiuta a ridurre il mal di schiena, favorisce la postura e riduce il rischio di lesioni.
Se hai del tempo, puoi approfittare del tempo libero a casa per allenare la zona addominale e ottenere questi benefici. A differenza di altri gruppi muscolari, l'addome può essere lavorato tutti i giorni, perché non interessa tanto quanto le gambe o le braccia.
Per mettere in mostra la cifra che vogliamo così tanto, vale la pena investire un po 'di tempo e fatica. Qui condividiamo le migliori routine per entrare a casa o in palestra.
I migliori set di addominali da fare a casa
L'obiettivo di queste serie è di fare almeno, 3 addominali ogni settimana, lasciando sempre un giorno di riposo tra ogni routine, in modo che i muscoli si riprendano.
Se saturiamo l'area, potremmo arrenderci e quindi non raggiungeremo mai il nostro obiettivo. Quindi è meglio iniziare in piccolo senza stress. Prendi nota di questi esercizi.
Torsione russa
Il twist russo è un esercizio che non dovrebbe mai mancare in una routine addominale. È un'attività molto comune tra gli atleti e la sua pratica è molto regolare, aiuta nei movimenti di torsione e migliora l'agilità al momento. È utile per aumentare la flessibilità e la forza del core.
- Per i principianti non puoi usare il peso, ma poi ti consigliamo di aggiungere peso con un manubrio o un disco.
- Sedere con le gambe un po 'piegato e ruota leggermente il busto all'indietro.
- Togli i talloni da terra e afferra il peso con entrambe le mani.
- Porta il peso o le mani da un lato all'altro del corpoMentre fai questo movimento devi forzare gli addominali.
Biciclette
Le bici addominali aiutano a migliorare la resistenza muscolare, non solo nell'addome, ma anche nella parte bassa della schiena. Pertanto, se eseguito correttamente, può aiutarci a evitare lesioni e dolori come la lombalgia.
Questi addominali sono molto semplici e aiutano ad ottenere un ventre più pronunciato. Sono ottimi per migliorare il coordinamento.
- Per eseguire questo esercizio devi sdraiarti sulla schiena, allungare le gambe e portare le mani alle orecchie.
- Piega il ginocchio destro e spostalo verso l'addome contemporaneamente sollevi il busto e avvicini il gomito sinistro alla gamba.
- Questa gamba sinistra continua dritta. Il movimento del corpo è diagonale.
- Abbassa la gamba destra e fai lo stesso con la sinistra in modo che tocchi il gomito destro.
Scalatori
Gli alpinisti o "alpinisti" sono un tipo di addominale che permette di esercitare diversi gruppi muscolari e bruciare molte calorie, più delle altre serie.
A tale scopo, eseguire le operazioni seguenti:
- Appoggia le mani e gli avampiedi a terra. Il corpo dovrebbe essere accovacciato e la schiena semi-curva.
- Porta il ginocchio destro al petto, come se stessi arrampicando e tornare alla posizione di partenza per dare posto alla gamba sinistra.
Questo esercizio consente di rafforzare la zona addominale e avvantaggia anche i tre inferiori. È importante farlo a un ritmo costante e non forzare troppo la postura, evitare di sollevare troppo i glutei, perché potrebbe causare tensione nella parte bassa della schiena. L'ideale è concentrare lo sforzo sui muscoli delle gambe e del core per trarne vantaggio.
Piastra frontale
Un altro degli allenamenti che permette anche al nostro corpo di essere più stilizzato, puoi eseguire questo esercizio in modo molto semplice, inoltre questo esercizio viene svolto molto in attività come lo yoga o il pilates. L'obiettivo è resistere più a lungo nella stessa posizione.
- Mettiti a faccia in giù sul tappeto. Sostieni le mani, gli avambracci e gli avampiedi.
- Solleva il corpo e resta il più dritto possibile, il busto e le gambe devono essere allineatis con il suolo.
- Dovresti resistere per un minuto e riposare per 30 secondi, quindi eseguire un'altra serie di un minuto.
Completa questa routine con gli addominali
È molto importante chiarire che questo allenamento addominale a casa deve essere fatto in modo costante, come abbiamo detto, quasi tutto nella vita ha bisogno di costanza per poter raggiungere il successo, sia quando si tratta di dieta che quando si è in forma fisico.
Inoltre, è conveniente combinarlo con esercizi cardiovascolari che vanno ad altre parti del corpo. Più completa è la routine, meglio è.
È necessario evitare il rischio di uno stile di vita sedentario che lo stile di vita attuale comporta, devi anche prestare particolare attenzione alla dieta. Devi seguire un piano alimentare sano ed equilibrato che soddisfi le esigenze nutrizionali, questo permetterà al tuo corpo di essere sano più a lungo.