Ogni corpo è diverso e tutti abbiamo obiettivi diversi con esso. Questa volta vogliamo dirti cosa puoi fare aumentare la massa muscolare e prendi il corpo che desideri.
Durante i cibo ed esercizio fisico è il modo per raggiungere i nostri obiettivi, poi ti diciamo quali sono in modo che tu possa includerli nella tua giornata.
Non solo troviamo riso e pollo per aumentare la massa muscolare e definire il nostro corpo, ci sono altri alimenti ricchi di nutrienti essenziali e minerali perfetti per aiutarti a modellare il tuo corpo in modo efficace.
Gruppi alimentari da tenere a mente
Frutta e verdura
Alimenti essenziali nella dieta di ogni essere umano. Contengono grandi vitamine, minerali e antiossidanti, che migliorano la nostra salute, solo con piccoli gesti. Inoltre, sono molto versatili in cucina, possono essere consumati e preparati in molteplici modi.
Ricette deliziose fantastiche da gustare giorno dopo giorno.
Cereali integrali
El riso integrale, pasta integrale o legumi sono ottime opzioni per aumentare la nostra massa muscolare. Ci dà molta energia e ci aiuta a migliorare nelle nostre sessioni di allenamento, sono la migliore opzione in termini di consumo di carboidrati.
noccioline
Le noci ci forniscono molte calorie oltre che energia, sono una ricca fonte di acidi grassi monoinsaturi. Inoltre, contiene omega 3, minerali, vitamine e nutrienti essenziali. Sono un alimento molto salutare oltre che calorico, pertanto, vanno consumati con moderazione.
Nel caso dell'allenamento l'ideale è mangiare 30 grammi di frutta secca prima dell'allenamento.
Pesce azzurro
Il pesce azzurro è uno degli alimenti in cima a molte liste di cibi sani, sono ricchi di oli essenziali, acidi omega 3 e 6, nutrienti essenziali per aumentare la massa muscolare e gli alimenti di questo gruppo sono perfetti per questo scopo.
Salmone, trota, sardine, sgombro, sono alcuni esempi che puoi prendere come riferimento per introdurli nei tuoi menu e ricette.
carne
La carne è molto ricca di proteine del tipo B12, ci aiuta a creare massa muscolare di qualità, sebbene non sia l'unico modo per ottenerla. L'ideale è consumare carni bianche, prive di grassi e che non siano rosse. Scegli quindi di mangiare coniglio, tacchino o coniglio, ci sono deliziose ricette che puoi realizzare.
Elenco degli alimenti per aumentare la massa muscolare
Ecco un elenco di cibi sani che ti aiuteranno a guadagnare massa muscolare, in modo efficiente e sano.
- Spinaci: bollito, al vapore o crudo in insalata, comunque buono da consumare.
- Latticini a basso contenuto di grassi: Contengono proteine di origine animale e possono aiutarci ad aumentare la massa muscolare.
- uova: è uno degli alimenti più completi che possiamo trovare. Ideali per cucinarli in qualsiasi modo, lessati, in ammollo, in camicia o in frittata. Se stai cercando più massa muscolare, concentrati sui bianchi.
- Patata dolce: ci fornisce potassio, fibre e il suo sapore dolce ci darà un tocco diverso ai nostri piatti.
- Banana: un frutto un po 'più calorico del normale, ma con grandi benefici e proprietà. Perfetto per evitare spasmi muscolari e crampi.
- Avocado: deliziosa opzione per portarlo sui toast al mattino, nei dessert o nelle insalate, qualsiasi modo è buono per aumentare la massa muscolare.
- Agrumi: Forniscono vitamina C, perfetta per mantenere alte dosi di collagene e anche per aumentare la massa muscolare.
Benefici dell'aumento della massa muscolare
Aumentare la massa muscolare del nostro corpo non solo ci aiuta a essere più forti, definiti o attraenti, ma ci aiuta a mantenere una buona salute e ci aiuterà a migliorare la nostra qualità di vita.
- Eviterai fratture
- Aumenterà il tuo tasso metabolico.
- Migliorerà la nostra condizione fisica.
- Lo sport ci aiuterà a mantenere una buona salute mentale.
- Perderemo grasso.
- Vincerai qualità della vita.
- Migliora la postura e eviterai contratture.
Se vuoi migliorare la tua salute e aumentare la massa muscolare, introduci questi alimenti per raggiungere i tuoi obiettivi, oltre che per esibirti esercizi in base alla tua condizione fisica, all'età e al peso.