È vero che per ogni zona del nostro corpo c'è sempre una serie di esercizi più che perfetti. Quindi, dal momento che non possiamo fare tutti, non fa mai male fare una buona tavola che eserciti tutto il nostro corpo. Inizieremo con saluta le ali di pipistrello perché sono uno di quei problemi che non ci piacciono.
Quella di alzare il braccio e che notiamo la flaccidità di loro, non è qualcosa che ci fa sorridere. Ecco perché dobbiamo essere un po' costanti, come sempre, per eliminare le ali di pipistrello prima di quanto pensiamo. Vuoi sapere quali sono gli esercizi più completi ed efficaci per questo?
Estensione del tricipite: come togliere le ali di pipistrello dalle braccia
Certo, non sempre possiamo esercitare i tricipiti e in questo caso è il grande protagonista. Perché è colpevole di cedimenti e più grasso si accumula in quella zona, il che si traduce in ali di pipistrello. Quindi, dobbiamo lavorare abbastanza duramente per vedere il grande effetto che può avere su di noi. Per iniziare, niente come fare le estensioni dei tricipiti e meglio se è con il peso. Quindi, un paio di manubri sarà la soluzione migliore. puoi sederti, Tieni ogni manubrio in una mano e alza entrambe le braccia in alto. Da quella posizione pieghiamo i gomiti e poi li allunghiamo di nuovo e abbassiamo le braccia. È molto semplice, ma ricordatevi di non fare i movimenti troppo velocemente perché dobbiamo sentire la tensione per sapere che lo stiamo facendo davvero bene.
Sollevamento
È uno degli esercizi più conosciuti da tutti ed efficace anche con l'obiettivo che vogliamo portare a termine oggi. Si tratta delle flessioni che in questo caso ci stenderemo a faccia in giù e attaccheremo i gomiti il più possibile al corpo. Questi saranno flessi quando portiamo il petto a terra e poi si allungheranno quando saliamo. Nel frattempo, il resto del corpo sarà completamente allungato all'indietro, appoggiandosi sui piedi. È un altro di quegli esercizi che devono sempre essere tra le tue routine.
Tricipiti Dips
Se è vero che vogliamo sbarazzarci delle ali del pipistrello, va anche detto che quando menzioniamo i tricipiti, lavoriamo anche su più parti del corpo. Perché in questo caso sarà anche la parte lombare a trarne beneficio, poiché stabilizzeranno il corpo e anche la parte addominale avrà una grande responsabilità. Quindi, per questo, puoi iniziare comodamente da casa. Starai con le spalle al divano o a una sedia ben supportata. Appoggerai le mani su detta superficie e il tuo corpo è teso in avanti e i talloni sono supportati. Ora dobbiamo fare il movimento di abbassare e alzare le braccia, ma in modo lento per poterle sentire ancora di più.
calcio del tricipite
Anche se non è proprio un calcio, il movimento ce lo ricorda ed è per questo che porta quel nome. La verità è che è anche un altro di quegli esercizi a cui non possiamo sottrarci. Perché ti divertirai a vedere come, insieme ai precedenti, ti porterà numerosi risultati. In questo caso, terrete un manubrio in una mano. Avanzi di una gamba e la fletterai leggermente, contemporaneamente al tronco lo porterai anche un po' in avanti. Ora è il momento di piegare il gomito e tornare indietro con esso ma senza alzare la spalla. Puoi fare diverse ripetizioni e alternare con l'altro braccio, logicamente. In breve tempo inizierai a vedere i grandi risultati che questa azione ha.