Se stai iniziando a fare sport e qualche volta dopo l'esercizio, hai voglia di vomitare e hai la nausea, non preoccuparti, è molto normale sentirlo. Dipenderà sempre dalla quantità di sforzo fai in quell'attività.
LLa nausea post-esercizio è molto comune ma è anche prevenibilee una delle possibili cause della sensazione di vomito dopo l'esercizio è un basso livello di zucchero nel sangue.
La voglia di vomitare dopo l'allenamento è spesso motivo di bassi livelli di zucchero nel sangue, in particolare se ti alleni per prima cosa al mattino senza fare colazione, o prima di mangiare, senza avere nulla nello stomaco.
Molti esercizi come corsa, sollevamento pesi o esercizi anaerobici possono causare nausea, in particolare, se hai digiunato tra le 10 e le 12 ore. Mangiare o bere bevande zuccherate dà energia al nostro corpo ed è in condizioni migliori per esercitare adeguatamente.
Un allenamento vigoroso aiuta a sudare le tossine dal nostro corpoe il nostro corpo si disidrata se non sostituiamo i liquidi che abbiamo perso durante l'allenamento. Se non sostituiamo questi fluidi potremmo avere maggiori possibilità di disidratazione e la formazione potrebbe essere influenzata.
Uno dei sintomi più comuni di disidratazione è la nausea e questo può causare il nauseabondo bisogno di vomitare. Alcuni tipi di esercizio causano questo effetto, come gli addominali., soprattutto se chiudiamo gli occhi durante l'esercizio o se guardi in alto mentre esegui l'esercizio. È un effetto simile a quello di andare in macchina, o su una barca, che ci fa girare la testa e ci fa stare male.
Per prevenire la nausea dopo l'esercizio, quello che dovresti fare è bere molta acqua durante lo sport, soprattutto se si tratta di attività ad alta intensità. Idealmente, mangia proteine prima di ogni allenamento ed evita gli zuccheri per almeno un'ora prima dell'esercizio. Ciò garantisce che i livelli di zucchero siano alti durante la routine di esercizio e inoltre, non avrai un calo molto forte di energia.
Ti diciamo cos'è la nausea
La nausea è quella sSensazioni fastidiose nella parte superiore dell'addome o nello stomaco seguite da un bisogno di vomitare. È molto spiacevole e può durare diversi minuti o talvolta ore.
Le cause della nausea non sono note con certezza, poiché possono essere molte e molto diverse. Invece, alcune di esse possono essere infezioni gastrointestinali ma in altre occasioni possono essere l'effetto dell'assunzione di alcuni farmaci.
Successivamente, ti diremo in modo concreto quali sono le cause della nausea. Inoltre, è possibile che si verifichi negli sportivi, che sono molto abituati allo sport e possono, allo stesso modo, avere quelle vertigini e nausea.
Perché ci viene la nausea durante l'esercizio?
In materia di sapere quali sono le cause per le quali la nausea può comparire durante la pratica o dopo aver terminato l'esercizio. Alcuni dei più comuni sono i seguenti:
Disidratare
Quando ci alleniamo, soprattutto quando è ad alto livello o per poche volte e ore, sudiamo molto. La sudorazione è un meccanismo fisiologico necessario per regolare e mantenere la temperatura corporea.
Quello che succede quando sudiamo è che perdiamo molti liquidi e sali minerali. Questa perdita fa abbassare la nostra pressione sanguigna perché il sangue è composto principalmente da acqua.
Quando sudiamo perdiamo liquidi e sali minerali, questo ci è chiaro. Quindi dobbiamo sempre tenere a mente di bere molti liquidi per mantenerci stabili e sani durante l'esercizio.
Dobbiamo sostituire la stessa quantità di acqua e sali che perdiamo con il sudore. Puoi farlo bevendo acqua naturale o se preferisci bevande isotoniche che mantengono stabile la nostra pressione sanguigna.
Bere sempre sorsi brevi per non spaventare il corpo e lo stomaco, lo faremo prima, durante e dopo aver terminato l'esercizio.
Iperidratazione
Può essere il contrario, poiché diciamo che è essenziale rimanere idratati durante e dopo l'esercizio, dobbiamo tenere presente che l'eccesso di idratazione può avere anche effetti collaterali.
Affinché la pressione sanguigna sia mantenuta a livelli adeguati e gli organi funzionino correttamente, sono necessari livelli adeguati sia di acqua che di sali minerali. A sua volta, è importante regolare la pressione sanguigna è il sodio.
Se beviamo acqua in eccesso, il volume del fluido nel nostro corpo aumenta e si verifica ciò che conosciamo come ipervolemia. La quantità di sali presenti nel corpo appare più diluita, quindi la loro concentrazione è inferiore. 
Cavo di digestione
Il taglio della digestione ha una spiegazione fisiologica. Quando mangiamo, il corpo dedica gran parte della sua energia alla digestione del cibo. Questo accade per tutti quei cibi ricchi di grassi e proteine che mangiamo. Quindi molto sangue viene deviato dalla circolazione allo stomaco in modo che possa funzionare al meglio.
Quando anche i muscoli richiedono una grande quantità di energia, perché hanno bisogno di molto ossigeno per eseguire movimenti e sforzi. Se facciamo attività fisica il nostro corpo, più specificamente i muscoli richiederanno più energia perché hanno bisogno di molto ossigeno per eseguire movimenti e sforzi. Quindi se facciamo attività fisica subito dopo un pasto abbondante, il tratto gastrointestinale non riceverà tutto il sangue di cui ha bisogno per la digestione.
Come prevenire la nausea dopo l'esercizio
Per prevenire la nausea dopo l'esercizio, non dovrai allarmarti in primo luogo, perché è abbastanza comune che ciò accada. Si consiglia di non mangiare molto tra le 2 e le 4 ore prima di andare a fare esercizio, in quanto potrebbe causare disagio al corpo e rendere il nostro esercizio cattivo.
Bere bevande isotoniche durante la pratica per evitare di perdere acqua e sali minerali. Inoltre, soprattutto nel periodo estivo, dovremmo evitare le ore più calde della giornata, in esse suderemo di più e la disidratazione sarà più veloce.