Le proteine tempi sono passati molto buoni e tempi non così buoni, a causa del "boom" del diete proteiche, molti cibi ricchi di proteine e salutari sono passati in secondo piano, tuttavia, consumati nella giusta misura sono necessari e molto salutari per il nostro organismo.
Le proteine si trovano in grande quantità di ciboAllora ti diremo dove trovarli e come seguire una dieta ricca di proteine in modo da poter perdere peso senza mettere in pericolo la tua salute.
Le proteine sono una sostanza presente in molti alimenti che la producono sazietà, Questo ci aiuta a mangiare meno altri cibi che potrebbero non essere così sani.
Caratteristiche di una dieta proteica
Una dieta proteica è quella in cui la maggior parte delle calorie consumate durante la giornata si basa su alimenti ricchi di proteine. Queste diete sono anche caratterizzate dal non consumare carboidrati e grassi quasi di qualità.
Tra le diete più conosciute troviamo la dieta Dukan, la dieta a zona. Questi tipi di diete sono comunemente noti come dieta chetogenico o dieta cheto.
Come funzionano le diete proteiche
Affinché una dieta ricca di proteine ci aiuti a perdere peso, dobbiamo consumare almeno il 10-15% di proteine all'interno dell'apporto calorico totale. Queste diete funzionano se sono fatte bene e per eseguirle in sicurezza, ti diremo cosa dovresti cercare.
- Scegli le proteine dai cibi magri o che contengono grassi sani. Petto di pollo, petto di tacchino, latte, latte scremato, pesce bianco o azzurro. Cerca l'opzione più naturale e meno elaborata.
- Aggiungi un alimento proteico a ogni pasto. Possono essere uova, tonno, pollo o coniglio. Sono fonti di proteine di qualità e ti faranno sentire anche pieno.
- Riduci moderatamente l'apporto calorico giornaliero. La regola è semplice per perdere peso, devi consumare meno calorie di quelle che spendiamo. Se consumiamo 2.000 e bruciamo 2.500 calorie, perderemo peso. Evita diete molto restrittive per non subire il temuto "effetto rimbalzo".
- No interrompere l'assunzione di carboidratiÈ un errore molto comune e abbiamo bisogno che abbiano energia e si sentano forti. L'ideale è combinare il 40% di carboidrati, il 30% di proteine e il 30% di grassi sani.
- Non dimenticare l'esercizio. Sebbene sappiamo che la dieta è la cosa più importante per perdere peso di conseguenza, non dobbiamo lasciare tutto nelle mani della dieta o del regime. Fai attività aerobiche ogni volta che puoi per esercitare il tuo fisico. Il vantaggio che otterrai sarà molto maggiore.
Questi sono gli alimenti con più proteine
Successivamente vi diciamo quali sono gli alimenti con più proteine che possiamo trovare al supermercato.
- Arachidi: Sebbene siano caloriche e dovrebbero essere consumate con attenzione, le arachidi sono una ricca fonte di proteine ed energia. Per 100 grammi di prodotto troviamo 7 grammi di proteine.
- Gamberi: I gamberi sono perfetti per sbizzarrirsi e prendersi cura di noi stessi. Sono gustose e per ogni 100 grammi troviamo 18 grammi di proteine.
- soia: La soia è forse la fonte vegetale che ci fornisce la maggior quantità di proteine. Per questo motivo viene introdotto molto nei menù delle persone che scelgono una dieta vegetariana o vegana. In 100 grammi di soia otteniamo quasi 16 grammi di proteine.
- Petto di tacchino: ideale anche perché contiene pochissimo grasso. 85 grammi di seno troviamo 24 grammi di proteine.
- avena: delizioso da fare a colazione, consuma carboidrati sani e fibre, e allo stesso tempo ci fornisce la giusta dose di proteine.
- uova: le uova sono molto sane. E non dovremmo aver paura del colesterolo e di altri nutrienti, poiché è molto benefico e non dannoso per la nostra salute.
Le diete proteiche sono perfette per perdere peso, dobbiamo solo eseguirle in modo sano per non mettere in pericolo il nostro corpo. Ci sono molte combinazioni e ricette che possiamo eseguire. Metti la tua immaginazione in cucina e divertiti mentre fai diete per perdere peso.