Non c'è niente di meglio del Natale con la famiglia, circondato da persone che ci amano e durante le vacanze riescono a non guadagnare chili. Sembra un compito complicato, tuttavia, tutto è possibile se eseguiamo alcune routine di esercizi e conduciamo una vita sana.
Godersi un Natale in forma è possibilee con i suggerimenti che ti diremo di seguito, puoi godertelo il doppio, senza rimpianti e senza alcun rimpianto.
Può essere che essere a Natale e pensare di perdere peso o fare sport, o avere una vita leggermente più sana possa essere contraddittorio, tuttavia, non deve sembrare impacciato. Per le persone è facile lasciarsi trasportare dalla gioia del momento e da tutto ciò che comporta una celebrazione, e ancor di più questo Natale, che molti penseranno di godersi un buon pasto visto che le riunioni di famiglia si sono ridotte così tanto.
Su base regolare, molte persone hanno un periodo di riposo e vacanze e abbandonano le loro attività per riprenderle a gennaio. La verità è che questo è un autoinganno, perché non c'è nulla che ti impedisca di continuare ad allenarti durante l'ultimo mese dell'anno e il primo.
Quando si tratta di esercizio fisico, per molti nuovi arrivati alla cura di sé, è normale che la forza di volontà vacilli durante il Natale.
Ecco perché vogliamo dirti quali sono i migliori consigli che puoi dare per trascorrere un sano Natale e la maggior parte in forma, suggerimenti che ti aiuteranno a eliminare la pigrizia e ad avere più forza di volontà.
8 consigli da seguire per avere un Natale in forma
Non dovresti saltare nessun pasto
Pensiamo sempre che meno mangiamo più perderemo peso, tuttavia, non è salutare saltare alcun pasto da allora è importante avere cibo e sostanze nutritive in modo che il nostro corpo abbia energia.
Esistono studi che assicurano che saltare i pasti sia una delle principali cause dello sviluppo di carenze nutrizionali o malattie croniche, come il diabete o l'obesità.
L'ideale è mangiare più volte al giorno in piccole porzioni o non saltare i pasti principali della giornata, ovvero colazione, pranzo e cena.
Se hai un invito, mangia un po 'prima di uscire di casa
Non c'è niente di meglio che mangiare un po 'prima di una riunione di famiglia o con amici, colleghi, ecc. L'ideale è optare per cibi ricchi di acqua, poveri di grassi e zuccheri e che ti manterranno sazio più a lungo.
In questo modo, puoi ridurre la quantità di cibo che mangerai durante il fidanzamento senza trascurare così tanto la tua dieta. Anche se come tutto, devi avere molta forza di volontà e non essere tentato di mangiare troppo o provare tutte le cose deliziose e finire per mangiare troppo, dal momento che devi tenere conto che da casa porti qualcosa nello stomaco.
Trova l'equilibrio tra dieta ed esercizio fisico
È importante trovare il perfetto equilibrio tra la quantità di cibo che mangiamo e l'esercizio che facciamo a casa o nel tempo libero. Durante queste date, di solito prestiamo più attenzione al mangiare e non tanto all'esercizio fisico, ed è quando viene generato uno squilibrio.
Quindi l'idea non è che diventi schiavo delle calorie, o smetta di contare tutto ciò che mangi in questi giorni, ma piuttosto che dovresti limitare l'apporto calorico gradualmente senza essere un grande sacrificio fino a quando non puoi riprendere a mangiare.
Non smettere di idratarti
Se viaggi, vai a casa di amici o familiari, è normale perdersi un po 'e bere di meno. D'altro canto, queste date sono un po 'più caotiche e ci fanno trascurare in materia di idratazione.
Non dobbiamo dimenticare o smettere di bere l'acqua per rimanere ben idratati. Inoltre, se hai intenzione di continuare ad allenarti, devi idratarti sia prima che dopo ogni allenamento.
E come sai rimanere idratati aiuta a controllare la sensazione di pienezza, migliora la digestione e contribuisce al buon transito intestinale.
Devi imparare a dire 'no'
Anche se costa, e in certe occasioni, costa molto, dobbiamo imparare a dire "no" a certi cibi e bevande che ci possono offrire. Ad esempio, ridurre l'assunzione di dolci, dessert, non assumere porzioni abbondanti.
I dessert sembrano deliziosi pur essendo ricchi di zuccheri e grassis, quindi, dobbiamo essere forti e imparare a dire che non vogliamo, oppure optare per altre opzioni più salutari come un dolce senza zucchero o direttamente un frutto.
Evita gli eccessi
Se vuoi vivere uno Natale in forma, Devi essere consapevole che gli eccessi non sono affatto salutari, non ora a Natale o in qualsiasi altro periodo dell'anno. D'altra parte, non stiamo dicendo che devi smettere di provare cose gustose o che devi fare esercizio tutto il tempo, devi solo essere consapevole che i pasti di Natale sono molto più pesanti e possono renderti più grasso.
Con la forza di volontà e mantenendo una piccola routine di esercizi puoi stare bene durante le vacanze, devi solo volerlo.
Bevi con moderazione
Non bere alcolici a Natale può essere uno dei compiti più difficili che gli adulti possono fare, molti liquori abbondano sui tavoli, spumanti, vini spumanti, vini, alcoli forti, ecc.
L'idea che ci proponiamo non è quella di abbandonare l'alcol durante tutte le feste, ma di ridurne la quantità e non passiamo tutta la giornata a bere.
Bere alcol in eccesso ha diversi fattori aggravantiDa un lato, se beviamo molto, aumenterà anche il nostro appetito. Inoltre, se esageriamo con l'alcol, il nostro corpo ingrasserà, poiché sono zuccheri e si trasformano in grassi.
Prova a fare esercizio prima e dopo una grande abbuffata
I giorni prima cercate di aumentare l'attività fisica per bruciare calorie in eccesso e non perdere la linea durante i pasti. Anche se hai stabilito i tempi di formazione, è importante che almeno uscire una volta al giorno per allenarsi, la mattina, il pomeriggio o la sera e altro ancora se più tardi parteciperai a un pasto in famiglia.
Se vuoi prenderti cura della tua linea, Idealmente, prima di fare esercizio, lasciate passare un paio d'ore per la digestione essere efficace e non fare un brutto allenamento. Dopo un pasto abbondante, vi consigliamo di fare una passeggiata e fare una breve passeggiata in modo che la digestione sia più veloce.