Per aumentare la massa muscolare devi fare esercizio fisico intenso, ma devi anche mangiare cibi che aiutino a stimolare lo sviluppo muscolare. Grazie alla sua composizione nutrizionale, ci sono alcuni tipi di alimenti che sono essenziali per questo lavoro. Uno dei migliori esempi sono le proteine, un nutriente essenziale per la formazione e lo sviluppo muscolare.
Una dieta varia ed equilibrata è il modo migliore per fornire all'organismo tutti i nutrienti di cui ha bisogno per svolgere correttamente le sue funzioni. Ma all'interno di ciò che si intende per dieta sana, puoi scegliere tra alimenti che ti aiuteranno ad aumentare la massa muscolare. Successivamente te lo diciamo cosa sono questi alimenti e come introdurli nella tua dieta.
Alimenti che aiutano ad aumentare la massa muscolare
Le migliori opzioni in questo caso sono gli alimenti ricchi di proteine. Ne troverai un'ampia varietà, quindi non devi necessariamente limitarti al pollo. Ci sono molti alimenti con un'elevata quantità di proteine che, combinate con l'esercizio, ti aiuteranno ad aumentare la massa muscolare. Prendi nota di quali sono le migliori opzioni e sarai in grado di pianificare una dieta adeguata e varia e come puoi vedere, niente di ripetitivo.
- Carni magre. Carni bianche e tagli magri sono la scelta migliore quando si sceglie un alimento ad alto contenuto proteico. Pollo, tacchino, maiale o manzo sono buone fonti di proteine, anche se dovresti scegli sempre tagli magri per limitare il grasso. La carne rossa dovrebbe essere limitata in quanto contiene più grassi saturi.
- Pesce e frutti di mare. Nei frutti di mare troverai anche un'ottima fonte di proteine, oltre ad altri nutrienti essenziali come l'omega3. Cosa c'è di più, il pesce ha meno grasso della carne quindi permette di mangiare di più senza il rischio di aumentare le dimensioni. Le opzioni sono molto varie, la migliore, salmone, tonno o nasello.
- Uova. Lontano dalla cattiva reputazione legata all'aumento del colesterolo, oggi è noto che le uova sono uno degli alimenti con la migliore composizione nutrizionale, grazie al loro alto valore proteico biologico. Non devono limitare non danno colesterolo, né sono dannosi alla salute. Le uova sono sane e un'importante fonte di proteine che ti aiuteranno ad aumentare la massa muscolare.
- Legumi. I cibi vegetali forniscono anche proteine che aiutano a migliorare i muscoli. Cosa c'è di più, forniscono aminoacidi essenziali e magnesio Aiuta a prevenire i crampi muscolari durante l'esercizio.
- Latticini e derivati a basso contenuto di grassi. Il calcio è un minerale molto importante per lo sviluppo e il mantenimento delle ossa, nonché per lo sviluppo dei muscoli. I latticini a basso contenuto di grassi sono indispensabile per una sana alimentazione e per raggiungere l'obiettivo di aumentare la massa muscolare.
Dieta ed esercizio fisico
Il cibo è una parte fondamentale nella ricerca per migliorare la massa muscolare, ma la dieta non è miracolosa. Per ottenere risultati è necessario svolgere una routine di esercizi incentrata sull'aumento e sulla definizione dei muscoli. L'allenamento della forza è la chiave E il vantaggio è che puoi farlo a casa, senza bisogno di elementi specifici o attrezzatura da palestra.
Le flessioni in tutte le loro varianti, gli squat con pesi, le estensioni, gli affondi e le loro variazioni sono esercizi di forza che puoi fare a casa. Per aumentare la forza, puoi aggiungere elementi di peso come i kettlebell o kettlebell. Se non hai un'attrezzatura specifica, puoi usare il tuo stesso corpo per aggiungere forza ai tuoi esercizi. Nella nostra sezione allenamento puoi trovare tutti i tipi di esercizi specifici per questo scopo, come quelli che ti lasciamo nel link squat con cui pesi con kettlebell.
Senza perseveranza e senza sforzo non c'è ricompensa. Lavora ogni giorno, mangia in modo sano e consapevole in modo che il tuo corpo abbia il materiale di cui ha bisogno per funzionare correttamente. Esercizio per migliorare la tua forma fisica e presto noterai gli effetti del tuo sforzo sul tuo corpo.