Mangia al lavoro non deve essere sinonimo di mangiare velocemente o male. Se ti organizzi bene, puoi avere una dieta sana come a casa. Prendi un tupperware e ora che il tempo è bello puoi mangiare all'aperto.
Non basta mangiare bene durante il fine settimana per compensare eccessi o carenze. Dato che trascorri cinque giorni al lavoro, dovresti cercare di renderlo il più piacevole possibile. Per raggiungere questo obiettivo, uno dei tuoi obiettivi principali dovrebbe essere quello di seguire una buona dieta lavorativa.
Ti proponiamo cinque menù sani e ipocalorici che puoi portare facilmente in un contenitore ermetico e richiedono pochissima preparazione. Ti diamo anche idee e suggerimenti per evitare di "peccare" tra i pasti.
Lunedì, compensa gli eccessi
Come sicuramente nel fine settimana sei andato a mangiare fuori e hai commesso gli eccessi dispari, ti farà molto bene mangiare qualcosa di leggero e purificante. Nota:
- 1 ° piatto: Purè di verdure. Preparato con patate, carote, rape, porri, bietole e qualsiasi verdura tu voglia. Ti calmerà lo stomaco e puoi prenderlo come una crema fredda.
- 2 ° piatto: Salsiccia di tacchino o filetto di pollo alla griglia.
- Dessert: Yogurt magro o un paio di fette di ananas (o un altro frutto che ti piace).
Martedì, ferro e beta-carotene
Approfitta del tempo che ti resta prima di andare in vacanza per preparare la tua pelle al sole. Assumendo cibi ricchi di beta-carotene, la tua abbronzatura sarà più rapida e duratura e proteggerai la tua pelle dalle scottature. Se stai anche cercando di perdere peso, sarà molto utile prendere molto ferro per evitare la debolezza.
- 1 ° piatto: Insalata di lenticchie con ratatoille di pomodoro, peperone, cipolla e un po 'di prezzemolo (aiuta ad assorbire il ferro). Per renderlo più veloce, acquista le lenticchie già cotte.
- 2 ° piatto: Vongole o cozze al vapore o in salamoia; o una lattina di vongole (i molluschi hanno molto ferro)
- Dessert: Macedonia di arancia, kiwi e fragole.
Mercoledì, "tipico spagnolo"
Per questa giornata scegliamo diversi piatti tipici della dieta mediterranea, carichi di vitamine, sali minerali, energia e senza colesterolo. Inoltre, sarà delizioso:
- 1 ° piatto: Gazpacho. Se sei a dieta, moderare l'olio, oliva ovviamente. Puoi tagliare pezzi di cetriolo e lattuga.
- 2 ° piatto: Frittata. Preparalo il giorno prima per cena e conserva un pezzo per te. Se non hai avuto tempo, preparalo alla francese, con tonno o formaggio.
- Dessert: Anguria o una manciata di ciliegie.
Giovedì, menù gourmet:
Verso la fine della settimana puoi farti un omaggio gastronomico, non per forza calorie extra ...
- 1 ° piatto: Melone con prosciutto crudo o iberico. Potete prenderlo già tagliato a pezzi di melone e prosciutto punteggiato con uno stuzzicadenti.
- 2 ° piatto: Insalata di gamberi o gamberi con vinaigrette di pomodoro, cipolla e pepe; o qualche fetta di salmone affumicato con uovo marrone tritato.
- Dessert: Yogurt al cioccolato o crema pasticcera.
Venerdì, verde e luce
o:
L'ultimo giorno della settimana
Ti proponiamo un menù molto leggero nel caso in cui tu debba uscire a cena più tardi o vuoi vestirti un po 'stretto. È
il giorno delle insalate come piatto unico. Puoi scegliere tra:
- Insalata di lattuga, mais e pollo cotto o alla griglia con salsa allo yogurt e senape.
- Insalata di pasta con tonno, bastoncini di granchio, gamberi, pomodoro e formaggio condita con olio, sale e aceto.
- Insalata di riso con peperoni, bastoncini di granchio o gamberi, uovo sodo e mais.
- Insalata di patate cotte, peperoni, mais e gamberi o prosciutto condito con olio, sale e aceto.
- Dessert: un pezzo di frutta.
Bere: acqua, tè freddo con limone e saccarina o, se non puoi farne a meno, una bibita dietetica.
Un consiglio: Per essere ben nutriti, cerca di completare ciò che hai mangiato a mezzogiorno con la cena: se il tuo menu includeva molte proteine, mangia più carboidrati la sera. Per le cene si consiglia vivamente di portare pesce o
un uovo con insalata o verdure e un po 'di frutta. Nei menù che ti abbiamo fornito puoi includere una porzione di pane. A causa del suo valore nutritivo, puoi sostituire la pasta al riso se non ti piace l'uno o l'altro.
Un'idea: Ora che inizia il bel tempo, prendi dei piatti che possono essere consumati freddi; Toglietele dal frigo un po 'prima dell'ora di pranzo. Da casa puoi anche prendere un thermos di tè al limone con saccarina da bere durante la giornata.
Attenzione: se non ti controlli tra i pasti, puoi rovinare tutto quello che hai ottenuto con i tuoi menù sani e ipocalorici. Sì, puoi mangiare fuori dai pasti, ma con la testa. Alcuni suggerimenti:
- un pezzo di frutta con un infuso o un tè con saccarina
- uno yogurt magro
- una fetta di pane integrale con formaggio fresco o marmellata ipocalorica
- Se fai sport o usi molte energie, puoi mangiare un panino al tonno o un paio di biscotti con un bicchiere di latte
- Se esci per un aperitivo niente alcolici. Optare per vongole, sottaceti o tonno con peperoni, acqua o una soda leggera.
Dimenticati di snack automatici, patatine fritte e panini. Tieni sempre a portata di mano una frutta, uno yogurt o dei biscotti integrali per evitare tentazioni.