L'ansia è il peggior nemico delle diete dimagranti. I nervi ti fanno venire fame, le preoccupazioni ti fanno venire fame, il semplice fatto di fermarti a pensare che sei a dieta ti fa venire fame. E non una fame qualunque, no l'ansia provoca la necessità di mangiare che danno soddisfazione immediata. Ovvero dolci, trasformati e zuccheri in genere.
Pertanto, è molto importante imparare a controllare l'ansia per perdere peso senza soffrire o senza dover fare un tremendo esercizio di autocontrollo. La cosa fondamentale è non fare diete estreme, irrealistiche che possono mettere a rischio la propria salute. Impara a mangiare bene, a seguire una dieta con la quale puoi accontentarti e non soffrire la fame e con i consigli che ti lasciamo di seguito, puoi perdere peso senza ansia.
fame emotiva
La fame è una sensazione naturale del corpo umano, uno strumento di sopravvivenza che fa sentire fame in modo che il corpo riceva l'energia di cui ha bisogno dal cibo. Questo tipo di fame è fisica, compare poco a poco e ti manda segnali come mancanza di energia, mal di testa, pigrizia nel corpo o uno qualsiasi dei soliti segni di appetito.
C'è però un altro tipo di appetito che compare subito, all'improvviso e che ti porta a cercare qualsiasi cosa che ti dia energia o soddisfazione immediata. Quello è lui fame emotiva, il fatto che ti fa mangiare cose che non ti stanno bene, quello che ti porta a prendere dolci e cibi lavorati quando hai appena mangiato, quando non è possibile avere fame. Questo, nelle diete, è il più pericoloso, perché mette alla prova il tuo autocontrollo.
Perdere peso senza ansia, trucchi per raggiungerlo
Quando si è a dieta per perdere peso, è molto normale provare ansia per periodi durante la giornata. Quell'ansia è molto pericolosa perché si traduce in fame emotiva. Una sensazione di nervosismo, preoccupazione, persino stanchezza, che ti fa cercare subito qualcosa da mangiare. Questo è davvero pericoloso perché non solo distrugge le tue possibilità di perdere peso, ma può portare a un serio problema alimentare. Per evitarlo, puoi mettere in pratica questi suggerimenti per perdere peso senza fermare l'ansia.
bere abbastanza liquidi
Per diversi motivi è essenziale bere liquidi quando si è a dieta. Innanzitutto perché ti aiuta ad eliminare le tossine e, soprattutto, perché ti aiutano a sentirti più sazi. Bere brodi naturali senza grassi e con poco sale durante la giornata. Puoi farlo anche tu prendi infusi rilassanti che ti aiutano anche a controllare l'ansia. Prima dei pasti, bevi un bicchiere d'acqua, così sarai più pieno e avrai meno appetito.
Scegli carboidrati complessi
Sono necessari al corpo per ottenere fonti di energia, ma tra tutte le opzioni ce ne sono alcune che sono più raccomandabili. Scegli carboidrati complessi come patate lesse, legumi o cereali integrali. La fibra che contengono aiuta a sentirsi più sazi e mantiene il corretto funzionamento del transito intestinale.
mangiare più volte al giorno
Se hai ansia quando sei a dieta, è molto importante non passare molte ore senza mangiare nulla. Fare circa 5 pasti al giorno, due di loro più completi che sono colazione e pranzo, 2 spuntini tra questi pasti e una cena ricca di proteine e povera di grassi. Tra i pasti puoi bere infusi per mantenerti sazio e non sentirti così affamato.
Fai esercizio
L'attività fisica è una parte fondamentale di una dieta dimagrante. Inoltre, l'esercizio provoca il rilascio del tuo corpo ormoni che portano una sensazione di felicità, migliora la tua autostima e ti riempie di energia positiva. La soddisfazione di aver fatto uno sforzo è la motivazione principale quando si vuole dimagrire. Muoviti ogni giorno, mantieni il tuo corpo in movimento e potrai dimagrire senza ansie e soprattutto avrai un corpo snello e definito.
Impara a controllare il respiro È un altro modo per tenere a bada l'ansia. Cerca esercizi di respirazione che puoi fare in qualsiasi momento. Saranno di grande aiuto non solo durante la dieta, ma sarai in grado di controllare gli stati nervosi ed eliminare l'ansia in qualsiasi ambito della vita quotidiana.