Latihan, atau secara umum bergerak penting untuk tetap bugar dan sehat. Jika kita menjalani kehidupan yang tidak banyak bergerak, hal yang paling normal adalah kita merasa bahwa kita "berkarat" atau "berhenti berkembang" sehingga kita kurang gesit dan bahwa kita tidak hanya kehilangan kekuatan tetapi juga fleksibilitas.
Idealnya adalah berjalan sedikit setiap hari dan melakukan latihan tertentu yang membantu kita untuk menjaga tubuh kita tetap siap. Hari ini Kami akan berbicara secara khusus tentang latihan apa yang membantu kami meningkatkan fleksibilitas kami untuk menghindari perasaan kaku atau berkarat.
Mengapa bekerja pada fleksibilitas?
Kita harus keluar dari pikiran bahwa Anda fleksibel atau tidak dan Anda tidak dapat berbuat banyak. Dengan memasukkan perubahan kecil ke dalam rutinitas harian Anda, kami dapat meningkatkan fleksibilitas kami sejak saat itu elastisitas otot dan persendian adalah sesuatu yang diusahakan. Jelas menghormati batas yang ditetapkan tubuh kita agar kita maju sedikit demi sedikit.
Dapatkan fleksibilitas mengurangi kemungkinan cedera dalam keseharian kita, membantu menghindari atau mengurangi nyeri otot tertentu seperti nyeri punggung.
Seiring bertambahnya usia, gerakan kita semakin berkurang, tetapi jika kita melatih fleksibilitas kita, kita akan mencapai bahwa ini diminimalkan dan memiliki tubuh yang bekerja lebih lama.
Mulai dari mana?
Kerjakan kelenturan tubuh membutuhkan ketekunan, menciptakan kebiasaan sehat dan melakukan beberapa latihan harian beton yang mendukung peningkatan karakteristik ini.
Yang ideal adalah bekerja bahkan 10 menit sehari.
Kita harus sadar dan mengenali dimana tubuh kita berada. Tidaklah sama untuk mulai mengerjakan fleksibilitas dari awal daripada sudah memiliki beberapa fleksibilitas.
Fleksibilitas diperoleh sedikit demi sedikit seiring tubuh kita terbiasa dengannya dan menetapkan batas yang lebih luas untuk gerakan yang dianggap berisiko. Jadi jangan putus asa, setiap kali Anda melangkah lebih jauh.
Hindari gaya hidup yang tidak banyak bergerak
Apa pun yang Anda lakukan, berjalanlah di jalan, bersihkan rumah, berjalan-jalan di sekitar rumah sambil berbicara di telepon, tetapi hindari duduk untuk waktu yang lama. Ini terkadang bisa menjadi sedikit tugas jika Anda bekerja di kantor atau pekerjaan Anda mengharuskan Anda duduk. Dalam kasus tersebut, bangunlah jika memungkinkan untuk minum air, atau bangunlah, regangkan tubuh Anda atau goyangkan untuk merilekskannya. Dan, ketika Anda tidak lagi bekerja, bergeraklah: jalan kaki, olahraga, dll ... apa pun artinya pulang dan duduk di sofa.
Beberapa menit yoga untuk menggerakkan tubuh
Meskipun ada latihan terpisah yang dapat kami lakukan untuk mendapatkan fleksibilitas. Idealnya adalah memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas pelatihan. Pilihan yang bagus adalah sisihkan beberapa menit sehari, di pagi atau malam hari, untuk menyapa matahari misalnya. Menyapa matahari adalah latihan yang sangat lengkap, di mana kita menggerakkan seluruh tubuh kita dan itu membantu kita merasa lebih gesit, istirahat dan mendapatkan kelenturan.
Latihan ini menyehatkan bagi seluruh keluarga dan dapat membantu Anda meluangkan sedikit waktu untuk melakukan suatu aktivitas bersama, sehingga tidak ada alasan untuk memulainya. Lewat sini Kami akan membantu menciptakan kebiasaan baik pada anggota keluarga lainnya juga.
Memasukkan antara 6 dan 12 salam untuk matahari setiap hari akan membantu kita merasa berenergi di pagi hari atau merilekskan tubuh di malam hari, memungkinkan kita untuk istirahat yang baik. Seperti yang telah kami sebutkan di artikel lain ada beberapa hal yang harus diperhatikan jika kita ingin mencapai kemajuan dalam tubuh kita:
- Jaga diet
- Lakukan olahraga yang benar
- Selamat beristirahat
Pernapasan berjalan seiring dengan elastisitasInilah sebabnya mengapa latihan seperti yoga menjadi sekutu yang baik untuk melatih fleksibilitas. Kita akan mampu menstimulasi sistem saraf parasimpatis kita dengan mengendurkan otot dan jaringan serta mencapai gerakan atau peregangan yang lebih luas.
Kami menyarankan Anda membaca artikel ini untuk mengetahui cara melakukan salam matahari, selain mengetahui beberapa hal dasar untuk memulai latihan yoga: Yoga untuk pemula: latihan untuk memulai latihan yang sangat bermanfaat ini
Selalu lakukan peregangan setelah melakukan jenis latihan lain
Peregangan saja tidak cukup untuk melatih fleksibilitas, tetapi membantu melengkapi pekerjaan. Ini juga merupakan langkah fundamental yang harus selalu kita lakukan setelah latihan, sama seperti pemanasan.
Latihan khusus untuk meningkatkan fleksibilitas
Setelah kita terbiasa bergerak sedikit setiap hari, sekarang saatnya menggabungkan dua hingga tiga hari pelatihan khusus untuk melatih fleksibilitas. Penting untuk tidak fokus hanya pada satu area tubuh. Biasanya, ketika kita berbicara tentang fleksibilitas, terlintas di benak kita untuk menyentuh dengan tangan kita di tanah, tetapi melatih karakteristik fisik ini lebih jauh lagi.
Kami mengusulkan rutinitas beberapa latihan:
1. Putar balik
Duduk di lantai kami meregangkan kaki kanan dan menekuk kiri, mengopernya ke kanan dan meletakkan telapak kaki di tanah. Kami memutar batang tubuh ke kiri dengan meletakkan lengan di sisi itu tepat di belakang kami, meletakkan telapak tangan di lantai. Lengan kanan melewati kaki yang tertekuk untuk memberikan tekanan dengan siku dan lebih efektif dalam memutar.
Kami ulangi latihan dengan sisi lain. Kami menahan postur selama beberapa detik di setiap sisi.
2 peregangan hamstring
Duduk di lantai kami meregangkan satu kaki dan menekuk yang lain, menempelkan kaki ke selangkangan. Sekarang kita melempar tubuh ke depan dan turun sejauh yang dimungkinkan tubuh kita. Kami menunggu antara 3 dan 6 detik dan kami kembali ke posisi pertama, kami mengambil dua napas dan kami turun lagi saat kami kedaluwarsa. Kami mengulangi gerakan ini antara 3 dan 6 kali mencoba menurunkan sedikit setiap kali.
Kami akan ulangi dengan sisi lain.
Tujuan utama pertama dari latihan ini adalah untuk, setelah berlatih sebentar, menyentuh kaki kita dengan tangan kita, dari sana melangkah sejauh yang dimungkinkan oleh tubuh kita.
3. Peregangan para penculik
Duduk di lantai kami melebarkan kaki kami dan menurunkan tubuh kami sejauh yang kami bisa tanpa menekuk lutut kami. Kami kembali ke posisi awal setelah beberapa detik dan kembali ke bawah dengan menghembuskan napas, kami ulangi sekitar 5 kali mencoba untuk sedikit lebih rendah dengan setiap pernafasan. Selalu hormati batasan tubuh kita.
4. Peregangan psoas Iliac
Kami berlutut di lantai. Kami melempar satu kaki ditekuk ke depan, mengistirahatkan kaki di tanah dan menjaga pergelangan kaki dalam garis vertikal dengan lutut. Kami melempar kaki lainnya ditekuk ke belakang, mengistirahatkan lutut di tanah dan ujung kaki juga bertumpu di tanah. Kontraksikan perut Anda agar punggung Anda tidak melengkung. Anda juga bisa sedikit meregangkan lengan ke atas dan ke belakang.
Tahan pose selama beberapa detik dan ganti kaki.
5. Meregangkan tulang belakang, dada, leher, dan bahu
Kami berbaring di tanah, menekuk lutut kami menopang telapak kaki kami di tanah, membiarkan pergelangan kaki vertikal ke lutut. Kami meregangkan lengan kami di sepanjang tubuh dan dekat dengan tanah. Kami mengangkat panggul dan batang tubuh menjaga bahu tetap dekat dengan tanah. Inilah yang dikenal sebagai postur jembatan.
Kami menahan postur selama beberapa detik, istirahat dan ulangi antara 5 dan 10 kali.
6. Peregangan Punggung
Inilah yang dalam yoga dikenal sebagai pose anak. Kami berlutut, duduk di tumit kami dan membawa tubuh kami ke depan, meregangkan lengan kami sejauh mungkin. Jaga bahu Anda tetap di bawah. Kami menahan postur selama beberapa detik, merasakan seluruh peregangan punggung.
Jika biasanya Anda mengalami sakit punggung, ini adalah latihan yang sangat bermanfaat, jadi Anda dapat mengulanginya beberapa kali selama rutinitas latihan.
7 peregangan paha depan
Kami berdiri. Kami meregangkan satu lengan ke samping dan dengan yang lain kami mengambil kaki, meregangkannya di sisi yang sama. Kami menarik dengan lembut, memperhatikan peregangan. Cobalah untuk mengangkat tumit ke otot bokong.
Ulangi dengan kaki lainnya setelah 5 detik.
8. Trisep meregang
Kami berdiri, dengan kaki terentang setinggi bahu. Angkat satu lengan dan regangkan sejauh yang Anda bisa seolah-olah Anda ingin menyentuh langit-langit, tekuk siku dan letakkan tangan Anda yang terbuka di belakang leher. Bantulah diri Anda sendiri dengan memegang lengan lainnya di siku. Tahan pose tersebut selama beberapa detik, lepaskan cengkeraman siku, dan regangkan lengan Anda ke arah langit lagi sebelum menurunkannya.
Ulangi dengan lengan lainnya.
9. Peregangan leher
Kami mengangkat satu lengan dan kami mengopernya ke atas kepala sampai meletakkan telapak tangan di telinga kami. Kami memiringkan kepala kami ke sisi lengan dan membantu diri kami sendiri dengan lengan untuk memberikan sedikit tekanan dengan lembut. Kami menunggu beberapa detik dan mengikuti gerakan kepala ke posisi awal.
Kami ulangi dengan sisi lain.
10. Peregangan lateral
Kami masih berdiri. Kita dapat menyatukan kaki kita atau membiarkannya sedikit terbuka agar lebih stabil jika ini adalah pertama kalinya kita melakukan latihan ini. Angkat lengan kanan Anda seolah ingin menyentuh langit-langit dan regangkan ke sisi kiri, sandarkan tubuh Anda dan tanpa melengkungkan punggung atau lumbar.
Tahan pose selama beberapa detik dan ulangi di sisi lain.
11. Untuk menyelesaikan ...
Kami berdiri dengan punggung lurus, kaki kami terbuka selebar bahu, lengan terentang di sepanjang tubuh kami, dan kami melihat lurus ke depan. Itu adalah postur gunung. Ambil tiga tarikan napas.
Dan sekarang rilekskan tubuh, biarkan lengan "mati" dan goyangkan tubuh untuk menghilangkan ketegangan yang mungkin tersisa. Gerakkan bahu, lengan, kepala, batang tubuh, pinggul, tungkai, dan kaki.