Anda tahu bahwa ada banyak vitamin yang kita jalani setiap hari. Semuanya memiliki serangkaian manfaat yang harus ditemukan, jadi sekarang kita akan fokus pada vitamin B3. Mungkin apriori itu bukan salah satu yang paling kita pikirkan, tetapi juga perlu, dan banyak, untuk memperhitungkannya.
Oleh karena itu, tidak ada yang seperti menemukan apa manfaatnya bagi tubuh kita, makanan apa yang membawanya dan juga, apa yang akan terjadi jika kita memiliki kekurangan itu. Mulai sekarang Anda akan tahu bagaimana memasukkannya ke dalam diet Anda sehingga menjaga setiap inci dari Anda. Apakah Anda ingin mencari tahu?
Apa yang dilakukan vitamin B3 dalam tubuh kita?
Jika kita tahu bahwa kita membutuhkannya, inilah saatnya untuk bertanya pada diri sendiri apa sebenarnya manfaat vitamin B3 bagi kita. Demikian juga, Ini dikenal sebagai niasin dan merupakan salah satu bantuan besar yang dimiliki tubuh karena bertanggung jawab atas berfungsinya sistem pencernaan. serta saraf dan bahkan kulit. Ini adalah salah satu cara mendasar yang bertanggung jawab untuk mengubah makanan menjadi energi. Merekalah yang bertugas mengambil keuntungan dari protein dan kalsium, selain memberikan fungsi yang lebih baik pada hormon. Jadi untuk semua ini kita sudah tahu bahwa kita sedang menghadapi pangkalan utama lain untuk tubuh kita.
Makanan apa yang mengandung vitamin B3?
Anda bisa membuat menu yang sangat variatif berkat vitamin ini, karena muncul dalam berbagai jenis makanan. Sesuatu yang kita sukai karena dengan begitu kita bisa menikmati lebih banyak pilihan.
- Di antara ikan, yang memiliki jumlah vitamin B3 tertinggi adalah tuna serta ikan teri dan tanpa melupakan ikan todak.
- Jika kita pergi ke daging, Anda juga memiliki variasi karena jika ingin daging putih maka ayam dan bagian dadanya akan memiliki vitamin ini. Karena di dalamnya Anda memiliki hampir 63% dari jumlah harian yang disarankan. Tetapi Anda juga akan menemukannya di daging sapi muda, yang untuk 100 gramnya Anda juga akan mendapatkan vitamin ini dalam jumlah yang sama.
- Tentu saja kacang juga merupakan bagian penting dari diet kita, dalam jumlah sedang. Dalam hal ini kita dibiarkan dengan kacang. Ini memiliki mineral selain vitamin seperti E atau asam folat.
- Beras atau dedak gandum juga memiliki vitamin B3. Meskipun benar jika kita berpikir tentang jumlah, itu akan menjadi yang pertama yang memberikan kontribusi paling banyak.
- Telur memiliki vitamin yang tak ada habisnya. Dalam hal ini, vitamin B3 terkonsentrasi di bagian putihnya.
Apa Penyebab Kekurangan Vitamin B3?
Memang benar bahwa hadir dalam banyak makanan, tidak terlalu umum untuk kekurangan itu muncul. Tapi ya, pada beberapa penyakit atau jika kita berbicara tentang alkoholisme, itu bisa muncul. Walaupun demikian, Kekurangan vitamin seperti ini akan menyebabkan kelelahan sekaligus sakit perut sangat sering dan bahkan akan muncul beberapa borok kulit atau muntah, karena seperti yang telah kami sebutkan sebelumnya, memang benar fokus membantu sistem pencernaan kita, tetapi jika tidak ada tetap tidak terlindungi. Meskipun benar diare dan lemas adalah dua gejala yang paling menonjol saat kita kekurangan vitamin dalam tubuh. Tanpa lupa bahwa kehilangan kognitif seperti demensia juga disebutkan. Jadi, seperti yang selalu kami tunjukkan, yang terbaik adalah makan makanan seimbang di mana sebagian besar makanan dapat masuk dan dengan demikian, dapat menyerap semua keuntungannya dan semua yang mereka tawarkan kepada kita.