Trik terbaik untuk mengontrol rasa lapar

Pertama-tama, jika ide kita adalah memulai diet, kita harus ingat itu tujuan utama kita adalah menurunkan berat badanBeberapa rekomendasi harus kita ikuti agar tidak membahayakan kesehatan kita.

Tidak semua diet itu valid, meski memang benar bahwa mengurangi asupan makanan itu penting untuk menurunkan berat badan.

Tips terbaik untuk mengurangi nafsu makan

Jika Anda ingin mengurangi keinginan makan, ikuti tips kami untuk membantu Anda tetap kelaparan yang rakus dan Anda akan bisa menurunkan berat badan sedikit demi sedikit tanpa menyadarinya.

Anda harus membedakan antara lapar atau rakus

Kelaparan seperti itu adalah kebutuhan fisiologis untuk makan, waktu untuk memberi makan diri kita sendiri. Artinya, jika jam empat sore tiba dan Anda tidak memiliki apa-apa di perut Anda selain kopi pagi, kemungkinan besar Anda lapar.

Di sisi lain, memiliki kerakusan atau nafsu makan terkait dengan faktor lain, seperti perubahan hormonal, stres, kecemasan atau bahkan kebosanan.

Oleh karena itu, perlu diketahui cara mengidentifikasi dan menangani pemicu dan pemicu kita mengetahui bagaimana membedakan antara lapar dan nafsu makan / kerakusan, kita harus bisa menikmati gaya hidup sehat.

Jangan lupa minum air putih untuk mengurangi nafsu makan

Air sangat penting bagi tubuh, membuat kita merasa kenyang dan mampu mencegah kita makan lebih dari yang diperlukan.

Dianjurkan untuk selalu memiliki sebotol air di tangan dan minum setiap kali kita merasakan sensasi lapar. Kita tahu bahwa airnya agak hambar, Tidak memiliki rasa dan banyak orang merasa sulit untuk minum minimal dua liter sehari, jadi ini juga merupakan solusi yang baik untuk meminum infus, seperti teh hijau 

Anda juga bisa menambahkan irisan lemon atau mentimun ke dalam air untuk membumbuinya.. Unsur sehat apa pun juga akan membuat Anda merasa nyaman sekaligus menghilangkan rasa lapar Anda.

Makan 5 kali sehari

Anda harus menetapkan pola makan yang mencakup setidaknya lima kali makan sehari, kita tidak boleh menyisakan berjam-jam di antara waktu makan karena jika tidak perut akan menutup. Idealnya adalah membangun rutinitas makan dan menaatinya. 

Dengan pola makan kita akan menjaga tubuh kita dengan banyak energi, dan itu akan membantu mempercepat metabolisme, dan akan menghilangkan keinginan untuk makan.

Hindari makan makanan kaya gula

Makanan yang penuh dengan gula putih rafinasi tidak pernah direkomendasikan, karena memberikan kalori tanpa nilai gizi apa pun dan juga makanan yang memberi energi dan cepat berasimilasi. Untuk alasan ini, jika kita mengambil sesuatu dengan gula, sebentar lagi kita akan lapar lagi. 

Kita harus menghindarinya agar tidak menggoda tubuh kita.

Makanan tinggi serat

Saat kita ingin menurunkan berat badan, dan menghindari ngemil di antara waktu makan, sangatlah penting untuk mengetahui bagaimana memilih makanan yang harus kita makan, idealnya adalah mengonsumsi makanan kaya serat merasa kenyang lebih lama.

Diet kaya serat seperti oatmeal, biji-bijian atau jenis sayuran tertentu seperti bayam atau lobak, akan membuat kita merasa lebih sehat dan akan membantu kita menghindari ngemil di antara waktu makan.

Mengunyah permen karet

Meskipun bukan ukuran yang paling kami rekomendasikan, memang benar bahwa kadang-kadang berhenti makan dan mengambil hal-hal yang seharusnya tidak kita lakukan adalah tindakan yang baik.

Itulah mengapa mengunyah permen karet merupakan cara yang baik untuk mengelabui perut kita mengirimi Anda sinyal palsu tentang rasa kenyang. Selain membuat kita merasa kenyang, mereka juga membantu kita menenangkan kecemasan dan membantu kita melepaskan stres, dan lebih lagi jika kita adalah orang yang cemas atau membayar kecemasan kita dengan makanan.

Makanan yang lebih baik untuk merasa lebih kenyang

Selanjutnya, kami akan memberi tahu Anda makanan apa saja yang dapat Anda tambahkan ke dalam diet Anda untuk menghindari camilan di antara waktu makan dan yang membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Perhatikan makanan ini:

• Buah-buahan kering: Mereka adalah makanan super sehat, mereka adalah makanan yang kaya lemak sehat dan memungkinkan pencernaan lebih lambat, karena alasan ini, mereka akan membuat kita kenyang untuk waktu yang lebih lama.
• Telur: Kita tidak boleh mengkonsumsinya secara terus menerus, karena dapat mempengaruhi kolesterol kita. Mereka adalah makanan yang memuaskan dengan nilai gizi yang tinggi.
• Ikan: Kami lebih mengacu pada ikan biru, yang diberi protein dan menjadi ikan berlemak memungkinkan kita untuk kenyang lebih lama. Hindari memasaknya dengan banyak minyak.
• Oatmeal: Oat sangat kaya serat dan juga akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
• Sereal: Seperti yang kami katakan sebelumnya, sereal kaya akan serat dan membantu kita menghilangkan rasa lapar.
• Hindari makan makanan kaya lemak dan gula rafinasi. 

Tips mengatur rasa lapar

Ada serangkaian tip dasar yang tidak hanya akan membantu menjaga keseimbangan nafsu makan, tetapi juga, akan memungkinkan Anda untuk mengikuti diet tanpa terlalu banyak komplikasiSelain itu, mereka juga akan membantu Anda meningkatkan kesehatan Anda secara global.

• Anda harus tidur nyenyak: Usahakan untuk tidur sekitar delapan jam sehari, tidak ada cara yang lebih baik untuk menyeimbangkan tubuh manusia selain dengan tidur, sangat penting untuk beristirahat agar tetap sehat dan berenergi sepanjang hari.
• Selalu makan pada waktu yang sama: Selalu makan pada waktu yang sama penting untuk menjaga kesehatan, karena itu juga akan membantu menyeimbangkan nafsu makan Anda.
• Hindari kehidupan yang tidak banyak bergerak: gaya hidup yang tidak banyak bergerak membuat keinginan kita untuk makan meningkat. Yang ideal adalah memanfaatkan setiap saat untuk berjalan beberapa jam sehari untuk meregangkan kaki dan meningkatkan kesehatan kita.