Sangat penting bagi seorang wanita hamil untuk memiliki berat badan yang sehat, Untuk melakukan ini, Anda harus memperhitungkan pola makan yang benar dan kebiasaan baik untuk menghindari gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Kelebihan berat badan atau obesitas selama kehamilan dapat menyebabkan ibu mengalami gangguan kesehatan, begitu pula bayi yang mengalaminya. Tapi tidak kelebihan berat badan atau obesitas selama kehamilan sama pentingnya dengan kekurangan berat badan.
Berat badan yang rendah juga dapat menyebabkan gangguan kesehatan bagi ibu dan bayinya. Dalam hal ini, penting bagi wanita hamil untuk mengetahui berat badan yang sehat selama kehamilan. Jika belum tahu bagaimana cara mencapainya, jangan lewatkan tips berikut ini agar bisa hamil sesehat mungkin dan bahwa Anda tidak menambah atau menurunkan berat badan dengan cara yang berbahaya bagi Anda atau bayi Anda.
Bicaralah dengan dokter Anda
Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah berbicara dengan dokter Anda dan mengontrol berat badan yang baik dalam kunjungan pranatal yang Anda lakukan. Dokter Anda dapat memberi saran dan membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat dan jika perlu, Ini dapat membuat Anda melakukan diet sehingga Anda diberi makan dengan baik dan bayi Anda juga tidak kekurangan apa pun.
Lacak berat badan dari awal
Jangan menunggu sampai Anda hamil 8 bulan untuk mulai mengontrol berat badan dengan baik. Berat badan harus dikontrol sejak Anda hamil. Ingatlah bahwa setiap kehamilan berbeda dan jumlah berat badan yang bertambah setiap minggu tidak akan sama. Catat berat badan yang Anda naikkan atau turunkan setiap minggu untuk mendapatkan kontrol yang baik dan diskusikan dengan dokter Anda jika perlu.
Pertahankan pola makan yang sehat
Anda pasti sudah tahu bahwa 'makan untuk dua orang' adalah mitos yang tidak boleh Anda ikuti. Selama trimester pertama, kebutuhan energi untuk diet (diukur dalam kalori) hanya sedikit lebih tinggi, sehingga jumlah makanan yang dimakan harus kurang lebih sama dengan sebelum Anda hamil. Tapi peningkatan kebutuhan nutrisi, khususnya asam folat, yodium dan zat besi, jadi wanita harus sadar akan kualitas nutrisi dari makanan yang mereka makan setiap hari.
Selama trimester kedua dan ketiga Anda mungkin membutuhkan lebih banyak energi dari makanan, tetapi jumlah makanan tambahan jauh lebih sedikit daripada yang dipikirkan orang, itu akan setara dengan sandwich, atau yogurt dan pisang. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang apa yang harus Anda makan selama kehamilan, bicarakan dengan dokter Anda atau ahli diet khusus.
Berolahragalah secara teratur
Anda harus menghindari dengan segala cara untuk memiliki kehidupan yang terlalu banyak duduk. Rekomendasi tersebut menyarankan agar Anda melakukan latihan 150 menit seminggu, didistribusikan secara seimbang. Ada olahraga yang aman selama kehamilan seperti; berjalan, berenang, atau kelas olahraga khusus kehamilan. Jika Anda ingin melakukan olahraga tertentu, bicarakan dengan dokter Anda sehingga mereka dapat memberi tahu Anda tentang olahraga yang terbaik untuk Anda.
Dekat dengan pasangan dan keluarga Anda
Menjalani gaya hidup sehat termasuk makan sehat dan aktif. Tetapi juga sangat penting untuk merasa baik secara emosional dan dekat dengan orang-orang yang mencintai Anda dan yang menjaga Anda.