Memang benar bahwa untuk setiap area tubuh kita selalu ada rangkaian latihan yang lebih dari sempurna. Oleh karena itu, karena kita tidak dapat melakukan satu per satu, tidak ada salahnya untuk membuat papan yang bagus yang melatih seluruh tubuh kita. Kami akan mulai dengan ucapkan selamat tinggal pada sayap kelelawar karena mereka adalah salah satu masalah yang tidak kita sukai.
Itu tentang mengangkat lengan dan kami memperhatikan kelemahannya dari mereka, itu bukan sesuatu yang membuat kita tersenyum. Itulah mengapa kita harus sedikit konstan, seperti yang selalu terjadi, untuk menghilangkan sayap kelelawar lebih cepat dari yang kita kira. Mau tahu latihan mana yang paling lengkap dan efektif untuk itu?
Ekstensi Trisep: Cara Mengeluarkan Sayap Kelelawar dari Lengan Anda
Tentu saja, kita tidak bisa selalu melatih trisep dan dalam hal ini adalah protagonis yang hebat. Karena itu menyebabkan kendur dan lebih banyak lemak menumpuk di area itu, yang menghasilkan sayap kelelawar. Jadi, kita harus bekerja cukup keras untuk melihat pengaruhnya yang besar terhadap kita. Untuk memulai, tidak seperti melakukan ekstensi trisep dan lebih baik jika dengan beban. Oleh karena itu, sepasang dumbbell akan menjadi solusi terbaik. Kamu boleh duduk, Pegang setiap dumbbell di satu tangan dan angkat kedua lengan tinggi-tinggi. Dari posisi itu kami menekuk siku lalu meregangkannya lagi dan menurunkan lengan. Ini sangat sederhana, tetapi ingat untuk tidak melakukan gerakan terlalu cepat karena kita harus merasakan ketegangan untuk mengetahui bahwa kita melakukannya dengan sangat baik.
Push-up
Ini adalah salah satu latihan paling terkenal untuk semua orang dan juga efektif dengan tujuan yang ingin kami selesaikan hari ini. Ini tentang push-up yang dalam hal ini kita akan berbaring telungkup dan menempelkan siku sebanyak mungkin ke tubuh. Ini akan tertekuk ketika kita membawa dada ke tanah dan kemudian meregang ketika kita naik. Sementara itu, sisa tubuh akan terentang penuh ke belakang, bersandar pada kaki. Ini adalah salah satu latihan yang selalu harus di antara rutinitas Anda.
dips trisep
Memang benar bahwa kita ingin menyingkirkan sayap kelelawar, tetapi juga harus dikatakan bahwa ketika kita menyebutkan dips trisep, kita juga melatih lebih banyak bagian tubuh. Karena dalam hal ini juga bagian pinggang yang akan diuntungkan, karena akan menstabilkan tubuh dan bagian perut juga akan memiliki tanggung jawab yang besar. Jadi, untuk ini, Anda bisa memulainya dengan nyaman di rumah. Anda akan berdiri dengan punggung menghadap sofa atau kursi yang ditopang dengan baik. Anda akan meletakkan tangan Anda di permukaan tersebut dan tubuh Anda direntangkan ke depan dan tumit ditopang. Sekarang kita harus melakukan gerakan menurunkan dan mengangkat lengan, tetapi dengan cara yang pelan-pelan agar kita bisa lebih merasakannya.
tendangan trisep
Meskipun sebenarnya bukan tendangan, gerakannya mengingatkan kita akan hal itu dan itulah mengapa ia menyandang nama itu. Yang benar adalah bahwa itu juga merupakan salah satu latihan yang tidak dapat kita hindari. Karena Anda akan senang melihat bagaimana bersama dengan yang sebelumnya, itu akan memberi Anda banyak hasil. Dalam hal ini, Anda akan memegang dumbbell di satu tangan. Anda memajukan satu kaki dan Anda akan melenturkannya sedikit, pada saat yang sama dengan batang tubuh Anda juga akan membawanya sedikit ke depan. Sekarang saatnya untuk menekuk siku Anda dan kembali dengan itu tetapi tanpa mengangkat bahu Anda. Anda dapat melakukan beberapa pengulangan dan bergantian dengan lengan lainnya, secara logis. Dalam waktu singkat Anda akan mulai melihat hasil luar biasa dari tindakan ini.