Berlatih di rumah boleh saja, tetapi jika Anda tidak memiliki rutinitas olahraga mingguan, sangat sulit bagi Anda untuk konsisten. Karena memilih satu hal setiap hari itu kacau dan pada akhirnya anda tidak mendapatkan hasil yang optimal. Oleh karena itu, sebelum memulai, sangat penting untuk merencanakan bagaimana latihannya dan jenis latihan apa yang akan Anda lakukan setiap hari.
Jika Anda memiliki kemungkinan, Yang terbaik adalah pergi ke pelatih. staf yang dapat membuat meja latihan yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Namun jika tidak demikian, yang harus Anda lakukan hanyalah duduk dan menilai, pertama-tama, bagaimana kondisi fisik Anda, jenis olahraga apa yang dapat Anda lakukan di rumah dan berdasarkan hal tersebut, buatlah rutinitas olahraga mingguan yaitu sesuai dengan kemungkinan Anda.
Latihan rutin mingguan di rumah untuk semua audiens
Setiap tubuh berbeda dan jika Anda terbiasa berolahraga, kebutuhan Anda tidak akan ada hubungannya dengan orang yang memiliki kebiasaan tidak banyak bergerak. Dalam hal ini kita akan membuat rutinitas latihan mingguan yang dirancang untuk khalayak umum, dengan kondisi fisik yang rendah dan sedikit atau tidak ada kebiasaan berolahraga. Dan karena? Anda akan bertanya-tanya, karena kebanyakan orang memulai dari awal.
Memperoleh suatu kebiasaan memang tidak mudah, apalagi tidak berolahraga, karena membutuhkan ketekunan dan kemauan keras. Untuk alasan ini, penting untuk tidak terjebak dalam satu latihan atau berpura-pura mendapatkan hasil dengan segera. Ini tidak realistis di satu sisi dan sulit dipertahankan di sisi lain. Singkatnya, ciptakan rutinitas yang bervariasi dan menyenangkan dan Anda akan memiliki motivasi untuk melaksanakannya tanpa kesulitan.
Catat rutinitas latihan di rumah mingguan ini yang mencakup semua jenis latihan, yang akan melatih semua otot di tubuh. Mulailah sedikit demi sedikit dan secara bertahap sesuaikan waktu dan intensitasnya saat tubuh Anda memperhatikan kemajuannya. Jika suatu hari Anda tidak ingin berlatih di rumah, berjalan-jalan, selain membantu Anda mengikuti, Anda dapat menikmati olahraga yang berbeda.
pelatihan selama seminggu
Mulailah minggu dengan melatih otot perut dan kaki. Mulailah dengan melakukan quad squat sederhana. Untuk memulai, tiga set dengan masing-masing 15 repetisi sudah cukup. Kemudian kita akan bekerja betis melakukan elevasi betis selama 5 detik.
Dengan 3 seri 15 repetisi, bagus untuk memulai. Sekarang kita akan melatih pinggul dengan mengangkat kaki dari tanah. Dan untuk menyelesaikan dengan hari pertama kita akan kerjakan perut dengan papan perut. Selasa waktunya istirahat, jangan di skip karena penting untuk memulihkan otot.
Pada hari Rabu saatnya melatih lengan dan perut
Untuk perut kita akan melanjutkan dengan papan perut, karena ini adalah latihan yang kuat untuk melatih otot di area tersebut. Kami juga akan melatih otot lengan dengan halter kecil atau karet gelang.
Pada hari Kamis saatnya melatih lengan dan kaki lagi
Mengistirahatkan perut, kami akan fokus pada latihan khusus untuk kaki dan lengan seperti yang telah kami jelaskan. Untuk menyelesaikan latihan minggu ini, pada hari Jumat saatnya melatih semua otot. Artinya, Anda harus menggabungkan latihan khusus untuk lengan, kaki dan perut.
Perkenalkan kardio untuk menghilangkan lemak
Agar rutinitas olahraga mingguan di rumah tidak terkesan monoton, bisa Anda sertakan sesi kardio dalam latihan Anda atau gantikan sesi sehari penuh. Pilih video Zumba dan kerjakan sepenuhnyaIni akan membantu Anda menghilangkan lemak dan memperbaiki kondisi kardiovaskular Anda. Anda juga bisa memperkenalkan latihan yoga untuk hari-hari Anda membutuhkan sesuatu yang lebih tenang. Yang tidak boleh Anda lupakan adalah istirahat di antara sesi, karena penting untuk menghindari cedera dan dengan demikian, keinginan Anda untuk menyerah akan berkurang.