Anda membutuhkannya rutinitas latihan cepat? Karena memang benar bahwa terkadang kami pergi dengan waktu yang tepat dan kami ingin melakukan olahraga kecil tetapi tanpa penundaan. Oleh karena itu, melakukan rutinitas dan selalu melakukan bidikan tetap adalah hal yang baik. Jika Anda tidak tahu harus mulai dari mana, jangan lewatkan apa yang kami sediakan untuk Anda.
Ya, karena ini adalah ide-ide itu mereka akan melatih seluruh tubuh Anda tetapi dalam waktu yang lebih singkat dari yang Anda pikirkan. Karena kita harus selalu memanfaatkannya sebaik mungkin dan hari ini adalah waktu yang tepat untuk itu. Tuliskan semua latihan ini dan Anda akan melihat bagaimana latihan itu tidak memakan waktu lebih dari setengah jam. Haruskah kita mulai?
Tarik katrol untuk lengan dan punggung
Perkuat punggung Anda dan latih lengan Anda, sebagaimana mestinya. Katrol o tarik katrol Ini adalah mesin yang kami temukan di semua gym. Ini memiliki bangku untuk diduduki dan Anda dapat menyesuaikan. Kemudian tepat di depan menara vertikal dengan palang panjang horizontal yang akan Anda pegang, sedangkan punggung Anda lurus. Anda harus menurunkan palang itu ke dada dan kemudian kembali ke posisi awal, dengan lengan terentang. Anda dapat melakukan 15 repetisi dalam tiga set dan istirahat sekitar 20 detik.
Latihan pers dada
Mesin lain yang kita temukan di gym memungkinkan kita untuk duduk dan kemudian kita memiliki dua bagian, satu di setiap sisi lengan kita. Jadi kita harus memegangnya dengan tangan kita dan meregangkan lengan kita ke depan lalu menekuk siku dan membawanya ke belakang, rasakan bagian lengannya dengan baik. skapula. Ini bisa dilakukan dengan bobot yang lebih atau kurang sesuai dengan kebutuhan Anda. Tetapi dengan cara yang sama, Anda juga akan melakukan 15 pengulangan.
Perkuat bisep Anda dengan latihan sederhana ini
Anda bisa duduk di bangku gym dan mengambil dua beban atau halter. Dalam satu tarikan napas Anda akan mengangkat halter, meregangkan siku dan membawanya ke ketinggian bahu, untuk rileks lagi, regangkan lengan ke bawah. Ingatlah bahwa punggung harus selalu lurus, untuk menghindari mengangkat beban dengan sedikit menekuk yang dapat merusak punggung bawah.
Tekan kaki
Kami mengesampingkan tangan sedikit dan pergi kaki dan rutinitas olahraga Anda. Mesin lain untuk digunakan di gym adalah ini. Ini memiliki bangku untuk berbaring dan platform untuk menempatkan telapak kaki Anda di atasnya dan kemudian meregangkan dan mengecilkan kaki Anda. Hindari mendekatkan lutut ke dada, karena dapat melukai diri sendiri. Anda juga harus berhati-hati dengan beban yang Anda naiki, untuk alasan yang sama. Dengan 15 pengulangan Anda akan memiliki lebih dari cukup.
Mesin pengencangan perut
Itu cara sempurna untuk bisa kontraksikan daerah perut tetapi tanpa harus berbaring untuk melakukan sit-up. Ini adalah mesin dengan kursi dan dua ekstensor keluar di area bahu untuk dapat bergerak maju dengan tangan kita. Setiap kali kita maju, kita akan mengontraksikan bagian perut kita, yang membuat kita mengerjakannya. Hati-hati dengan beban yang Anda bebankan, selalu mulai dengan yang rendah, tarik napas dalam-dalam dan lakukan latihan. Ingatlah bahwa 13 pengulangan, dua set dan istirahat sekitar 20 detik akan membuat Anda melakukan latihan dengan lebih antusias.
Ekstensi lutut, penting dalam rutinitas latihan
Karena juga lutut perlu dilatih Dan apa yang lebih baik daripada melakukannya dari mesin gym. Untuk melakukan ini, Anda harus duduk dengan ekstensi lutut dan menambahkan sedikit beban padanya. Kemudian kita perlu meregangkan kaki dan mengecilkannya lagi. Gerakan harus lebih lambat dan selalu menyesuaikan berat tetapi tidak berlebihan. Dengan semua ini, Anda akan memiliki rutinitas olahraga dasar dan cepat.