Kurangnya waktu tidak bisa menjadi alasan untuk berhenti berolahraga. Aktivitas fisik diperlukan karena berbagai alasan. Oleh karena itu, penting untuk belajar temukan waktu yang tepat untuk berolahraga. Jika Anda konstan, Anda sendiri akan kagum pada seberapa banyak yang dapat dilakukan tubuh Anda untuk Anda. Dan yang terpenting, Anda akan melihat perbedaan baik secara internal maupun eksternal.
Menemukan rutinitas latihan cepat adalah pilihan terbaik untuk dapat berolahraga, apa pun keadaan Anda. Karena tidak perlu bunuh diri berjam-jam di gym untuk memiliki sosok yang bagus. Yang penting adalah ketekunan, usaha dan dedikasi. Selain memiliki pola makan yang sangat sehat untuk menemani olahraga cepat itu.
Rutinitas latihan cepat
Anda mungkin tidak punya waktu satu jam sehari untuk melakukannya latihan Dan mari kita hadapi itu, bahkan jika Anda memilikinya, kemungkinan besar Anda tidak ingin mendedikasikannya sepenuhnya untuk berolahraga. Kabar baiknya adalah itu tidak perlu, karena hanya dengan 20 hari Anda dapat meningkatkan bentuk fisik Anda, tanpa membunuh diri sendiri. Dari kenyamanan rumah Anda, tanpa harus berinvestasi dalam material dan dengan kemungkinan melakukannya pada waktu yang Anda pilih. Catat rutinitas latihan cepat ini untuk wanita abadi.
Tijeras
Berdiri dengan kaki terentang dan menyatu dan tangan di pinggul. Ambil langkah ke depan dengan salah satu kaki Anda, turunkan tubuh Anda perlahan, sampai lutut kaki lainnya hampir menyentuh tanah. Lutut Anda harus menghadap ke arah yang sama, jadi pastikan lutut depan Anda diposisikan sama dengan lutut belakang Anda. Tahan posisi selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal.
Anda harus menjaga punggung tetap lurus sepanjang gerakan, jadi saat kembali ke posisi awal pastikan punggung Anda tidak tegang. Ulangi latihan dengan kaki lainnya mengikuti langkah yang sama. Pergi bergantian latihan dengan masing-masing kaki sampai menyelesaikan seri.
Squat
Sekali lagi kita mulai dari posisi awal berdiri, kali ini dengan tangan terentang di sisi pinggul. Kaki harus sedikit terpisah, kira-kira di pinggul. Regangkan tangan Anda ke depan untuk mengatur keseimbangan Anda dan turun dengan punggung lurus, sambil meremas glutes Anda. Tekuk lutut Anda tanpa mencapai melampaui bola kaki Anda. Tahan posisi selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal. Ulangi latihan untuk waktu yang tertera di meja.
Push-up
Letakkan tangan Anda di atas meja atau permukaan yang stabil. Tangan harus selebar bahu. Kaki lurus dan lurus, di belakang meja pada jarak yang cukup untuk tinggi badan Anda. Sekarang, tekuk lengan Anda dan turunkan tubuh Anda sampai dada Anda menyentuh meja. Tanpa henti, rentangkan tangan Anda dan bawa tubuh Anda ke posisi awal, ulangi latihan untuk waktu yang ditentukan.
Burpees
Dapatkan di atas matras dalam posisi papan perut. Tekuk kaki Anda dan bawa ke arah Anda, pertama dengan gerakan lembut dan kemudian, saat Anda berlatih, dengan lompatan ringan. Bangun dan berdiri dengan kaki rapat dan tangan terentang. Terus menerus dan tanpa jeda, kembali ke posisi papan dan lakukan gerakan sepeda baru dengan kaki. Kembali ke posisi dan ulangi selama latihan.
Waktu yang harus dilakukan setiap latihan untuk menyelesaikan rutinitas latihan cepat 20 menit adalah sebagai berikut. Waktu kerja setiap latihan adalah 45 detik, dengan 20 detik istirahat di antara setiap latihan. Luangkan waktu 60 detik untuk beralih dari satu jenis latihan ke jenis latihan lainnya dan di antara melakukan push-up atau beberapa detik papan perut. Dengan rutinitas ini, Anda dapat menurunkan berat badan, mengencangkan tubuh, dan meningkatkan kebugaran di semua tingkatan.