Latihan intensitas tinggi adalah salah satu yang paling diminati oleh semua orang. Lebih dari segalanya karena hanya dengan beberapa menit, rutinitas kita akan baik-baik saja. Dalam hal ini, kami akan membuat file Rutinitas HIIT di rumah dan seperti yang kita katakan, tanpa alasan, karena itu tidak akan memakan waktu.
Jika Anda tidak ingin atau tidak bisa pergi ke gym, Anda sudah memiliki motivasi baru untuk melakukannya di rumah. Bergantung pada apakah Anda telah berlatih untuk waktu yang lama atau tidak, Anda juga bisa rancang rutinitas Anda sendiri HIIT. Kami meninggalkan Anda dengan ide yang dapat Anda praktikkan sekarang!
Mulailah rutinitas HIIT Anda dengan Jumping Jacks
Ingatlah bahwa penting untuk melakukan peregangan sedikit sebelum memulai sepenuhnya dengan rutinitas kita, sehingga mencegah cedera di masa mendatang. Ketika kita siap atau siap maka kita memulai sesi dengan lompatan-lompatan ini, yang diketahui oleh seluruh dunia. Berdiri dengan kaki menyatu, kita akan melompat, melebarkan kaki dan mengangkat tangan. Pada lompatan berikutnya, kita kembali ke posisi awal, yaitu menyatukan kedua kaki dan menurunkan lengan lagi. Kami akan melakukan Interval 30 detik dan kita beristirahat tetapi tidak sepenuhnya, tetapi yang terbaik adalah mengambil langkah-langkah di tempat yang sama, untuk melanjutkan ke rutinitas berikutnya.
Squat
Mereka tidak boleh absen dan oleh karena itu, Anda selalu dapat memasukinya kapan saja Anda mau. Karena seperti yang Anda lihat, itu adalah interval pendek dan semuanya sangat cepat. Tetapi squat mereka juga harus hadir dalam rutinitas apa pun yang bernilai garam. Ini memiliki banyak manfaat bagi tubuh kita, memperkuat otot dan menghilangkan lemak tubuh. Anda dapat melakukannya seperti yang Anda ketahui, sederhana atau menambahkan beban jika Anda sudah lebih berpengalaman.
Burpees
Dengan latihan ini kita akan melatih kekuatan dan ketahanan serta koordinasi. Jadi ini salah satu yang paling lengkap, karena di sini kita akan melibatkan lengan dan bahu serta bokong, betis, perut, dll. Selain mendapatkan semua insentif dari latihan kardio yang baik. Kami berdiri untuk bisa melakukan tekuk di tanah, Bangun dan lompat sedikit. Anda pasti bisa mengatasinya! Pada awalnya memang lebih baik melakukannya sedikit perlahan, tetapi sedikit demi sedikit Anda akan mendapatkan ritme yang tepat.
Strides
Kaki dan bokong Anda akan berterima kasih atas latihan seperti ini. Mungkin kita juga bisa menempatkannya bersamaan dengan squat. Tapi itu salah satu yang paling umum. Seperti namanya, kita mulai berdiri dan kemudian menempatkan satu kaki ditekuk ke depan tetapi selalu dengan tubuh lurus. Dengan latihan ini Anda akan melakukannya meningkatkan fleksibilitas dan juga keseimbangan, selalu memperbaiki postur tubuh.
perut
Dalam hal ini, memang benar bahwa kita selalu memikirkan tentang abs dasar, tetapi untuk melatih area seperti ini, kita juga dapat memilih yang disebut abs berdiri. Karena dengan mereka kami juga akan mengerjakan area inti. Dalam rutinitas HIIT seperti ini, ini mungkin merupakan pilihan lain untuk dipertimbangkan. Anda dapat membantu diri Anda sendiri dengan karet gelang, bahwa saat Anda meregangkannya, Anda akan mengangkat satu kaki dan kemudian kaki lainnya, menekuk lutut. Tidak lupa obliques yang juga harus dilakukan dengan melakukan peregangan ke satu sisi lalu ke sisi lainnya. Latihan Asia untuk perut rata juga sedang dilakukan. Nah, di sini Anda juga bisa memasukkan beberapa di antaranya.
Tinju meninju udara
Memang benar bahwa pelatihan HIIT diatur waktunya. Setelah 30 detik, kita beristirahat sebentar tetapi tanpa terlalu banyak menurunkan detak jantung untuk melanjutkan latihan berikutnya. Anda dapat mengerjakan beberapa seri tetapi memulai sedikit demi sedikit. Bisa dikatakan, latihan dasar lainnya adalah memukul udara dalam bentuk tinju. Mulailah dengan dua kepalan tangan di dekat mulut, lalu lanjutkan dengan meregangkan lengan satu per satu tetapi dengan ritme. Meningkatkan kekencangan otot serta sirkulasi dan meningkatkan konsentrasi.