Kadang-kadang kita biasanya tidak menganggapnya penting, tetapi memiliki tidur yang nyenyak dan a istirahat yang baik Ini memberi kita energi yang cukup dan diperlukan untuk menghadapi hari berikutnya dengan baik dan memadai. Hari ini, dalam artikel kami yang didedikasikan untuk kesehatan, kami akan mengungkapkan kepada Anda apa manfaat tidur nyenyak bagi kesehatan kita, masalah apa yang dapat menyebabkan kita untuk istirahat yang buruk, serta serangkaian kebiasaan untuk tidur nyenyak dan mampu. selamat beristirahat
Jika Anda ingin mengetahui semua informasi ini dan lebih banyak lagi, teruskan membaca sedikit di bawah ini.
Tidur nyenyak…
Jam tidur yang dibutuhkan untuk a dewasa berada di antara 7 dan 9 jam sehari; untuk sebuah pemuda antara 8 dan 10 jam dan akhirnya, untuk a niñodari 9 sampai 11 jam. Jika jam-jam ini dihormati, tidur nyenyak akan membantu kita memiliki hidup yang sehat sekaligus membuat kita tetap perhatian dan "waspada" sepanjang hari dalam setiap aktivitas yang kita lakukan.
Tidur nyenyak…
Berbeda dengan di atas, kami menemukan file kekurangan dan kekurangan tidur yang buruk bagi kesehatan kita:
- Ini meningkatkan risiko serangan jantung.
- Ini menimbulkan banyak masalah konsentrasi dan kita bisa tidak mengerti dalam tugas sehari-hari kita.
- Meningkatkan berat badan.
- Ini meningkatkan risiko mengalami kecelakaan di jalan raya (tertidur saat berbelok).
- Mempercepat penuaan.
Apa akibat dari istirahat yang buruk?
Hal ini terjadi pada banyak orang bahwa meskipun mereka pergi tidur lebih awal dengan niat tidur sepanjang malam berturut-turut, tidak mungkin bagi mereka untuk tertidur, sehingga mereka tidur beberapa jam dan kurang nyenyak. Apa penyebabnya?
El tekanan, yang makan yang buruk atau berat, The penyakit kronis, The Jadwal kerja, sifat buruk seperti merokok o las kecanduan teknologi baruSemua ini dapat mengubah tidur kita dan membuat kita semakin jarang tidur.
Jika masalah tidur Anda terus berlanjut dan tidak ada penyebab yang disebutkan di atas, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah pergi ke dokter, jelaskan kasus Anda, dan minta nasihat. Sebaliknya, jika Anda menderita insomnia untuk waktu yang singkat dan Anda sedang mencari dan menangkap nasihat yang baik untuk diikuti agar memiliki tidur yang damai dan lebih nyenyak setiap malam, berikut adalah serangkaian kebiasaan yang harus Anda ikuti jika Anda mau. untuk mendapatkan tidur yang sehat.
Kebiasaan untuk tidur yang sehat
- Untuk istirahat yang baik, Anda harus membuat file Jadwal teratur baik pergi tidur dan tidur dan bangun. Tidak ada gunanya bagi kita bahwa setiap hari kita pergi tidur pada waktu yang berbeda dan bangun dengan cara yang sama. Yang terbaik adalah memiliki jadwal waktu tidur yang teratur.
- Jika Anda salah satu dari mereka yang mengganggu mereka kebisingan atau cahaya luar, tutup tirai dan jendela dengan rapat dan gunakan tirai anti tembus pandang. Ini akan membuat Anda benar-benar diam (pastikan tidak ada sumber kebisingan terdekat lainnya) dan tidak ada lampu yang mengganggu tidur Anda.
- Pilih a kasur dan bantal yang tepat untuk Anda, sesuai dengan tinggi dan berat badan Anda. Busa memori biasanya memberikan banyak kenyamanan dan istirahat bagi tubuh, tapi ini tergantung selera dan kesukaan masing-masing orang.
- Seperti yang kami katakan sebelumnya, file diet yang buruk Memang cukup merugikan untuk istirahat yang baik, tetapi terlebih lagi makan lama dan berat di malam hari. Kami akan memilikinya hindari makan malam yang berlebihan dan berat minimal 4 jam sebelum tidur.
- Jika itu mempengaruhi Anda kopi dan teh Untuk tertidur, yang terbaik adalah tidak meminum minuman ini setidaknya 6 jam sebelum tidur. Sebaliknya, di pasaran kami menemukan lemon balm dan infus valerian yang membantu kami rileks dan istirahat lebih baik. Infus ini valid dan juga disarankan.
- Latihan latihan siang hari. Ini akan membuat Anda merasa lelah dan mengantuk ketika Anda pergi tidur… Namun, jika olahraga mengaktifkan Anda, hindari berlatih berjam-jam sebelum tidur.
- Berlatihlah sesuatu yang membuat Anda rileks selama beberapa menit sebelum tidur. Contohnya seperti membaca buku atau mandi atau berendam.
- Tidak ada yang bisa tidur dengan ponsel atau komputer kita. Ini akan membuat Anda kurang mengantuk dan membuat Anda terjaga lebih lama.
Jika Anda mengikuti tip-tip ini setiap hari, tidur Anda akan meningkat pesat seiring dengan berlalunya waktu. Selamat istirahat!