Jadi Anda tidak mengatakan bahwa Anda tidak bisa berlatih di rumah tanpa peralatan! Karena Anda selalu membutuhkan sedikit imajinasi dan dalam hal ini tidak demikian. NS pelatihan botol air Itu semua adalah fakta yang paling mendasar tetapi itu juga memberi kita hasil yang luar biasa sehingga hari ini kita akan melihat bagaimana kita dapat mencapainya.
Tentu saja, pertama-tama Anda harus tahu bahwa lebih baik memulai dengan berat badan rendah jika Anda tidak terbiasa. Kita harus selalu meningkatkannya secara progresif. Jadi dengan itu, kamu bisa dapatkan beberapa botol dari jumlah yang Anda butuhkan dan menempatkan Anda dalam situasi karena kami mulai.
Pelatihan Botol Air: Bukaan Tipe Horisontal
Untuk memulai, harus dikatakan bahwa ketika kita berbicara tentang bukaan horizontal, kita harus menyebutkan itu kami akan melatih tidak hanya lengan tetapi juga dada serta punggung dan bahu. Dari apa yang kami lihat, kami akan melakukan pekerjaan yang sangat lengkap untuk tubuh bagian atas. Karena bahkan pada tingkat yang lebih rendah kita akan sering memperhatikannya. Oleh karena itu, tidak seperti memulai dengan botol di masing-masing tangan dan membuka lengan Anda secara horizontal tetapi Anda dapat membiarkan siku Anda sedikit tertekuk. Apa yang dilakukannya adalah Anda harus melakukan latihan yang agak lambat untuk dapat memfokuskannya dengan baik dan mengerjakannya dengan lebih baik.
Bicep Curl
Ini adalah salah satu latihan paling dasar dan tentu saja yang paling terkenal. Itu tidak dapat absen dalam rutinitas latihan apa pun yang sepadan dengan garamnya dan karenanya dalam pelatihan dengan botol air juga. Pada kasus ini kami akan bekerja dari bisep brachii ke deltoid dan ekstensor pergelangan tangan dan juga fleksor. Mereka semua ingin mendukung Anda dalam latihan favorit Anda. Untuk melaksanakannya, Anda mulai dari posisi berdiri dengan tangan terentang ke bawah. Ya, di masing-masing dari mereka kita masih akan memiliki botol air. Jadi, itu terdiri dari membawa mereka ke dada dengan meregangkan lengan. Anda dapat melakukan sekitar tiga set sekitar 20 pengulangan, kira-kira. Tentu saja Anda dapat melakukan variasi dan alih-alih tetap setinggi dada dengan botol, angkat tangan di atas kepala.
Cara melakukan squat dengan botol air
Jika Anda memiliki kendi lima liter, Anda dapat melakukan latihan dengan cara yang lebih lengkap. Karena Anda hanya perlu memeluknya dan turun untuk melakukan jongkok seperti itu. Anda akan melakukannya perlahan dan untuk mendapatkan keseimbangan tubuh yang lebih baik, selalu lebih baik Anda melakukannya dengan menempel di dinding. Karena jika Anda memiliki banyak berat dari air, mungkin kita memberikan sedikit perubahan atau gerakan tiba-tiba yang dapat mempengaruhi kesehatan. Saat turun, coba tahan selama beberapa detik sebelum naik dan ulangi latihan lagi.
Push-up dan mendayung
Ketika datang untuk memvariasikan latihan, kita tidak bisa melupakan ide seperti ini. Karena sementara push-up adalah dasar dalam rutinitas apa pun yang berharga, sekarang dengan botol air dia tidak akan ketinggalan. Jadi, kami berbaring telungkup di lantai. Saat melakukan latihan ini, Anda dapat melakukannya dengan berbagai cara. Itu adalah Anda dapat melakukan push-up terlebih dahulu dan kemudian minum sebotol air dan ambil kembali, untuk melakukan hal yang sama dengan yang lain. Anda harus menjaga keseimbangan dan tidak terlalu merendahkan tubuh atau melengkungkannya saat kita mengganti botol.
Twist crunch
Ini bukan latihan yang rumit tetapi ini adalah salah satu yang paling menarik di bagian tengah tubuh kita. Karena itu, jika kami pikir itu tidak cukup, kami akan memperumitnya dengan botol air. Kami duduk, menekuk kaki kami dan mengangkatnya sedikit. Sekarang kita ambil botolnya, atau botolnya, dan kita putar badannya ke satu sisi dan ke sisi lainnya. Seolah-olah kami ingin menempatkan botol tersebut di kedua sisi. Mudah kan?