Saat kita mencapai usia tertentu, kita harus memprioritaskan makanan tertentu dalam pola makan kita agar bisa memiliki semua nutrisi di dalam tubuh. Di sisi lain, kita harus menghindari kekurangan agar semua sistem tubuh bekerja dengan benar.
Setelah 50, Anda harus menambah beberapa nutrisi pentingJika Anda ingin tahu apa itu, kami akan memberi tahu Anda di bawah ini, sehingga Anda selalu mengingatnya saat akan melakukan pembelian.
Ketika kita mencapai usia tertentu, seperti tahap berharga tahun 50-an, serangkaian perubahan penting mulai terjadi di tubuh. Dalam makanan kita menemukan solusi untuk kesehatan zat besi dan mencegah berkembangnya patologi kronis.
Kami tidak hanya harus fokus pada olahraga sedang dan konstanKita juga harus fokus pada makanan dan, yang terpenting, pada nutrisi yang diberikan makanan kepada kita.
Setiap tahap kehidupan kita membutuhkan aspek yang berbeda mengenai makanan, kita tidak membutuhkan jumlah makanan yang sama ketika seseorang berada di usia remaja penuh, atau jika dia seorang atlet elit atau jika dia sudah terlibat penuh di usia paruh baya.
Misalnya atlet membutuhkan jumlah karbohidrat yang lebih tinggi daripada orang yang tidak banyak bergerak. Begitu pula jumlah zat gizi yang harus disediakan melalui pola makan berbeda antara usia dewasa dan usia lanjut.
Ini adalah nutrisi penting setelah usia 50 tahun
Selanjutnya, kami akan memberi tahu Anda nutrisi mana yang tidak boleh Anda tinggalkan, beri perhatian khusus karena akan memungkinkan Anda untuk memiliki kesehatan yang lebih baik. Bagaimanapun, jika Anda ragu, konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter Anda. sehingga saya dapat merekomendasikan diet lengkap sesuai dengan kebiasaan Anda.
Protein
Selama bertahun-tahun dikatakan bahwa kelebihan protein dapat sangat merusak kesehatan hati dan ginjal. Namun, ilmuwan saat ini menunjukkan sebaliknya.
Sejak usia 50 tahun, kita harus memperbanyak konsumsi protein untuk menunda hilangnya otot, Dosis harian yang sesuai adalah makan 1,4 gram protein untuk setiap kilogram berat badan.
Protein yang tertelan harus 50% bernilai biologis tinggi, artinya harus mengandung asam amino esensial dan harus berupa protein yang mudah dicerna.
Mungkin menarik bagi Anda: Protein nabati sempurna untuk menurunkan berat badan dan memiliki berat badan yang sehat
Calcio
Kalsium adalah nutrisi yang harus ditingkatkan paling banyak pada tahap kehidupan kita ini, sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang. Asupan yang benar telah terbukti mampu mencegah patah tulang. Jika kita tidak mengonsumsi cukup kalsium, kita bisa mengalami masalah pada tubuh kita.
Nutrisi ini lebih penting pada wanita daripada pria, dan terutama pada saat menopause, mereka lebih mungkin mengembangkan osteoporosis karena perubahan hormonal ini.
Kami juga merekomendasikan untuk meningkatkan asupan vitamin D Anda sehingga kalsium dapat disintesis dengan cara terbaik. Zat ini bertanggung jawab untuk menyerap kalsium di tingkat usus, sehingga memungkinkannya mencapai jaringan tulang tempat ia harus menjalankan fungsinya.
Untuk mengetahui lebih lanjut: Apa saja gejala kekurangan kalsium
Vitamina B12
Di sisi lain, Anda juga harus memperhatikan vitamin B12 yang memiliki peran sangat penting dalam diferensiasi sel-sel darah merah. Jika kita tidak memiliki jumlah vitamin B12 yang baik, proses anemia akan terjadi yang menyebabkan kelelahan dan kelelahan yang ekstrim.
Sejak usia 50 tahun kita harus memaksimalkan kontribusi nutrisi ini untuk menghindari anomali, untuk memastikan bahwa kebutuhan penting tubuh kita terpenuhi.
Anda mungkin tertarik dengan: Kami berbicara tentang vitamin b12: apa itu dan pentingnya vitamin.
Daging dan ikan
Meski setelah usia tertentu preferensi dan selera makanan kita berubah, kita harus tetap menjaga semua tingkat nutrisinya. Dalam hal ini, kami merekomendasikan makan daging dan ikan untuk menghindari kekurangan protein, karena anemia pada usia 50 tahun bisa sangat berbahaya.
Selain itu, daging dan ikan mengandung zat besi yang mencegah hal ini terjadi.
Telur
Selain itu, Telur juga sangat sehat untuk makanan dan makanan kita. Terlepas dari semua yang telah dikatakan tentang telur tidak menyebabkan peningkatan kolesterol, makanan ini tidak mempengaruhi profil lipid tubuh atau risiko penyakit kardiovaskular, setidaknya tidak secara negatif.
Telur menyediakan protein dan lemak yang diperlukan untuk meningkatkan kesehatan. Makanan ini mengandung vitamin D, nutrisi yang kurang di sebagian besar penduduk. Anda bisa makan hingga 5 unit telur dalam seminggu tanpa masalah.
Sayuran berdaun hijau
Kami merujuk Swiss chard, bayam atau collard greens, sayuran ini mengandung fitonutrien dan vitamin C. dalam komposisinya. Kedua elemen tersebut penting untuk memastikan kesehatan yang baik.
Mereka mempertahankan fungsi yang benar dari reaksi fisiologis yang terjadi setiap hari di dalam tubuh, sehingga menjaga sistem kekebalan dengan sempurna.
Tips diet yang baik setelah 50 tahun
Kita harus memasukkan semua makanan dan nutrisi yang telah kita sebutkan di atas, tapi dengan cara yang sama, ada juga strategi lain yang bisa kita praktikkan setelah 50 tahun untuk meningkatkan kesehatan.
Puasa intermiten
Puasa telah terbukti mengurangi resistensi insulin dan memperbaiki komposisi tubuh dari mereka yang mempraktikkannya.
Puasa berselang telah menjadi mode dan meskipun tidak semua orang dapat melakukannya, banyak orang mendapat manfaat darinya. Dianjurkan untuk berkonsultasi dengan profesional jika kita tertarik melakukannya.
Penguat melatonin
Melatonin adalah neurohormon yang disintesis di kelenjar pineal yang memungkinkan untuk mengatur siklus tidur dan bangun. Dari 50, produksi zat ini turun drastis, yang bisa mengganggu kualitas istirahat.
Itu dapat dicerna secara eksogen, yaitu sebagai suplemen. Konsumsi harian 1,8 miligram zat 30 menit sebelum tidur akan membantu kita mengurangi jumlah gangguan di dalamnya. Selain itu, melotonin sebagai antioksidan kuat yang berguna untuk mengurangi timbulnya patologi kompleks.