Ketika kita mulai membuat perubahan pola makan, kita berolahraga, cepat atau lambat kita akhirnya mengkhawatirkan metabolisme kita. Banyak orang yang ingin mempercepat metabolisme mereka untuk mendapatkan lebih banyak energi dan menurunkan lebih banyak berat badan.
Sekarang, penting untuk mengetahui bagaimana metabolisme kita bekerja dan mengapa metabolisme itu melambat atau bertambah cepat. Karenanya, pada artikel kali ini kita akan membahas bagaimana cara memiliki metabolisme yang sehat.
Penting untuk mengetahui hal itu metabolisme yang sehat tidak mencapai berat badan ideal kita tetapi yang sesuai dengan kita di bawah karakteristik unik kita.
Apa itu metabolisme?
Metabolisme adalah sistem yang mengatur energi kita. Ini adalah serangkaian reaksi kimia yang terjadi di dalam sel-sel tubuh kita dan mengubah serta mengatur energi yang kita konsumsi melalui makanan. Energi ini menjadi bahan bakar yang diperlukan untuk melakukan semua yang kita butuhkan dalam keseharian kita: bernapas, bergerak, dan semua fungsi vital.
Ini memungkinkan kita untuk membakar energi dengan satu atau lain cara, memberi kita lebih banyak energi jika metabolisme dipercepat dan, sebaliknya, metabolisme yang lambat membuat kita lebih lelah, lelah dan kita juga mengurangi pembakaran yang membuat kita menambah berat badan.
Metabolisme biasanya bertanggung jawab atas kesulitan menurunkan berat badan yang dimiliki beberapa orang, kita akan membicarakannya nanti.
Metabolisme terdiri dari dua proses: anabolisme, yang berhubungan dengan pembentukan jaringan tubuh dan cadangan energi; dan katabolisme, yang bertanggung jawab atas kerusakan jaringan dan pembakaran energi.
Jika metabolisme kita gagal, kita dapat menderita penyakit metabolik seperti: galaktosemia, fenilketonuria, hipertiroidisme, hipotiroidisme, diabetes tipe 1 dan diabetes tipe 2.
Oleh karena itu, menjaga kesehatan metabolisme menjadi poin penting bagi kesehatan kita terlepas dari apakah kita ingin menurunkan berat badan.
Seperti apa metabolisme yang sehat?
Itu adalah metabolisme itu Ini memberi kita energi untuk hari itu, meminta makanan hanya ketika kita lapar, dan membuat kita tetap dalam homeostasis. Homeostasis adalah komposisi atau berat tubuh yang sesuai untuk kita masing-masing. Beban ini, seringkali, bukanlah yang idealnya kita inginkan, tetapi kita harus menerima apa adanya. Aku s tetap dalam berat dan bentuk yang optimal dan stabil sesuai dengan karakteristik masing-masing orang.
Dari mana kita mendapatkan energi?
Manusia Kami memiliki dua sumber energi: badan glukosa dan keton atau asam lemak.
Kita bisa menyimpan sekitar 2000 kalori dalam glukosa antara otot dan hati. Saat glukosa ini habis, tubuh mengambil energi dari keton. Dalam bentuk lemak kita bisa mengakumulasi lebih dari 20000 kalori yang memungkinkan kita bertahan lebih lama dibandingkan dengan glukosa. Glukosa cepat dikonsumsi oleh tubuh kita.
Idealnya adalah memiliki fleksibilitas metabolisme, Namun, dengan penyalahgunaan glukosa dan kecenderungan makan rendah lemak, banyak orang telah merusak metabolisme. Anda dapat memperoleh kembali fleksibilitas metabolisme dengan mengubah gaya makan Anda menjadi lebih sehat.
Apa itu metabolisme lambat?
Metabolisme yang lambat merasa lelah, lelah, sangat mengantuk. Selain itu, orang yang memiliki jenis metabolisme ini, tidak peduli seberapa sedikit mereka makan, berat badannya mudah bertambah dan kelebihan berat badan.
La Kelenjar tiroid mengatur metabolisme. Ini bertugas untuk menyadari apa yang terjadi di sekitar kita dan menilai apakah kita dapat membakar lebih banyak energi atau jika kita harus menyimpannya dalam menghadapi semacam bahaya agar aman. Misalnya, mereka yang melakukan diet konstan, menghitung kalori dari semua yang mereka makan, makan sangat sedikit atau tidak enak, banyak melakukan latihan kardio, dll. Mereka menyebabkan kelenjar tiroid Anda mengirimkan sinyal bahaya ke tubuh dan tubuh kita mulai menyimpan energi yang dimilikinya untuk bertahan hidup. Proses ini bisa berlangsung dalam beberapa minggu hingga kita mulai merasa lelah, lelah dan lesu. Keadaan bahaya menyebabkan Anda membakar lebih sedikit energi dan mengumpulkan lebih banyak.
Orang-orang ini, ketika mereka berhenti berdiet, berhenti menjadi terlalu ketat dalam makan atau berhenti melakukan kardio yang berlebihan mereka menjaga metabolisme tetap lambat Dan dengan makan lebih normal lagi, yang terjadi adalah berat badan mereka bertambah karena bagaimana metabolisme mereka rusak hingga saat itu.
Di sini kita harus berhenti dan mencatat bahwa ketika kita berbicara tentang diet, yang kita maksud adalah jenis diet tidak sehat tertentu yang dibuat dengan harapan bisa menurunkan banyak berat badan dengan cepat. Yang kita harus mencapai pola makan yang optimal di mana kita tidak makan makanan yang kurang sehat seperti gula atau makanan yang meradang.
Makan rendah lemak, protein dan nutrisi juga menurunkan metabolisme untuk membakar lebih sedikit dan memiliki cadangan energi.
Saat kita berolahraga, khususnya cardio, secara berlebihan, tubuh kita paham bahwa kita sedang lari dan kita dalam bahaya sehingga menjadi waspada. Terjadi perubahan hormonal, ovulasi bisa berhenti, metabolisme melambat untuk menghemat energi, dll. Jika Anda suka berolahraga, yang terbaik adalah olahraga fungsional, seperti jalan kaki, angkat beban, dll.
Mungkin Anda tertarik dengan: Latihan dan tip untuk mendapatkan otot
Karbohidrat dan gula yang berlebihan juga memperlambat metabolisme kita.
Bagaimana cara mempercepat metabolisme?
Dimungkinkan untuk mempercepat metabolisme bahkan jika kita telah memperlambatnya dalam waktu yang lama. Hal utama adalah melupakan tentang membuat diet ketat yang tidak masuk akal. Jika kita benar-benar lapar, kita harus memperhatikan dan tidak kelaparan. Nafsu makan diatur saat kita makan dengan benar, memberi tubuh kita nutrisi, vitamin, lemak, dan protein yang dibutuhkannya.
Cobalah untuk mencapai semua ini dengan makanan asli, bukan dengan suplemen. Kita dapat memasukkan suplemen seperti kolagen atau magnesium, tetapi itu adalah sesuatu yang ekstra untuk makanan kita, bukan pengganti.
Mengubah metabolisme Anda adalah proses yang berlangsung dari waktu ke waktu, Anda harus konstan. Tidak ada gunanya mengubah waktu dan kemudian kembali makan dengan cara yang tidak pantas.
Anda harus mencoba untuk tidak terjerumus ke dalam minuman shake, bar, dan pengganti makanan.
Mungkin Anda tertarik dengan:
- Kecemasan makan: cara menghilangkannya untuk mendapatkan pola makan yang baik
- Ketahui kebutuhan nutrisi wanita
- Makan Keto dan Paleo: perbedaan