Semua dokter dan ahli kesehatan sepakat bahwa jalan kaki adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan dengan cara yang sehat tanpa membahayakan tubuh kita.
Pada kesempatan kali ini, kami ingin bercerita tentang Metode CaCo, rumus itu gabungkan lari dengan berjalan untuk kembali ke aktivitas olahraga sehari-hari tetapi dengan tenang dan tanpa membahayakan otot atau persendian kita.
Yang terpenting dan harus kita perjelas adalah setiap orang harus melakukan aktivitas fisik sesuai dengan latihan yang mereka lakukan sebelumnya, karena kita tidak bisa memaksa tubuh, kita harus melatihnya sedikit demi sedikit. Langkah-langkah tersebut tidak boleh diukur seperti yang telah ditunjukkan pada beberapa kesempatanJika tidak, waktu yang dihabiskan untuk aktivitas ini harus diukur dengan sengaja.
Misalnya, untuk seseorang yang sudah lama tidak berolahraga, idealnya adalah memberi berjalan setengah jam dengan kecepatan tinggi tetapi tanpa kehilangan nafas, yaitu, dia harus bisa berjalan dan berbicara pada saat yang bersamaan.
Di sisi lain, untuk seseorang yang sudah berjalan atau berbaris, sebelum kurungan, misalnya, mereka dapat memulai dengan satu jam berjalan terus-menerus dengan kecepatan konstan dan setelah sekitar dua minggu mulai meningkatkan kecepatannya, dan detak jantung dapat meningkat. meningkat menjadi 90 o 100 denyut per menit.
Apa itu Metode CaCo?
Hal yang ideal bagi seseorang untuk mulai menurunkan berat badan dengan cara yang sehat adalah dengan mulai menggabungkan aktivitas berlari dengan berjalan, dimulai dengan waktu latihan terus menerus selama setengah jam tetapi, dengan mempertimbangkan bahwa waktu berjalan dua kali lipat dari waktu ras. Jadi akan menjadi awal yang baik untuk berjalan selama 4 menit dan dua kali berlari dan dari sana, waktu yang dikhususkan untuk perlombaan harus ditingkatkan secara bertahap.
Metode CaCo ini menggabungkan berjalan dan berlari, sangat cocok untuk tidak membahayakan persendian jika sudah lama tidak bergerak, Ini menghindari risiko cedera.
Yang terbaik adalah menggabungkan aktivitas tanpa dampak, yaitu, berjalan, dengan hari istirahat dan dengan hari berlari. Dan saat Anda keluar untuk berlari, sebaiknya kombinasikan bagian lari dengan bagian berjalan, dan pada akhirnya selalu selesaikan aktivitas dengan peregangan.
Kesalahan yang Harus Dihindari
Salah satu kesalahan utama yang harus dihindari kapan pun Anda ingin memulai aktivitas fisik seperti lari setiap hari, adalah memperoleh keterampilan sebelum lari setengah maraton, misalnya. Praktik yang baik untuk mencapai ini adalah melalui metode CaCo ini.
Hindari kesalahan berikut untuk menikmati olahraga luar ruangan:
- Berlari selama dua hari dan dapatkan hari libur.
- Menggabungkan metode CaCo dengan latihan kekuatan dan aktivitas non-dampak lainnya.
- Anda dapat melakukan dua hari lari, satu hari bersepeda atau bongkar muat dan hari lain untuk latihan kekuatan.
- Kami menyarankan untuk tidak mengukur semuanya dari awal, lupakan GPS dan jam tangan pintar.
- Nikmati beberapa minggu pertama berjalan dan berlari di luar ruangan dan mendengarkan sinyal tubuh Anda.
- Hidrasi selama beraktivitas dan jangan lupa gunakan pelindung sinar matahari.
- Intensitas dan durasi adalah kuncinya.
Praktikkan metode CaCo
Bagi mereka yang pemula dalam olahraga ini, penting untuk memulai dengan latihan terus menerus selama setengah jam, di mana waktu berjalan dan waktu berlari ditemukan, dan selalu ingat bahwa berjalan dua kali lebih lama dari lari. .
Pedoman dasar berjalan kaki 30 menit sehari, yang harus dikurangi menjadi 20 menit jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, adalah melakukannya dengan kecepatan sedang-tinggi. Seperti yang kami katakan, Anda harus berjalan dengan kecepatan yang memungkinkan Anda berjalan dan berbicara pada saat yang bersamaan, tetapi pada saat-saat tertentu, adalah hal yang wajar untuk sedikit memendekkan napas.
Dari sana, waktu yang didedikasikan untuk balapan harus ditingkatkan secara progresif, dan hal itu dilakukan seiring dengan peningkatan kondisi fisik kita.
Anda bisa meningkatkan latihan setiap hari sekitar dua menit, sehingga dalam beberapa hari Anda bisa berjalan 30 menit, menjadi 40 menit sehari dan seterusnya. Apa yang dicari dengan rumus ini adalah agar tubuh beradaptasi dengan latihan dan agar persendian dan otot tidak menderita.
Berjalan dan berlari setiap hari
Untuk mencapai sosok yang lebih baik, sebaiknya melengkapi aktivitas fisik dengan latihan yang melatih seluruh tubuh, karena ini akan memungkinkan Anda memiliki asupan kalori yang lebih baik, seperti serangkaian sit-up, burpe, squat, atau lompat tali. Anda dapat melakukan beberapa rutinitas olahraga selama Anda menyertakan tindakan sederhana seperti berbaring di lantai, bangkit dari lantai, atau bangkit dari kursi.
Yang Anda inginkan adalah tetap aktif selama mungkin, dan salah satu latihan terbaik adalah berjalan dan berlari, dan yang terbaik adalah kombinasi keduanya.
Jaga diet Anda
Anda harus makan dengan baik, ini bukan masalah makan lebih sedikit, tetapi lebih baik, menjaga makanan yang kita pilih dan mencari keseimbangan energi yang baik. Aturan untuk menurunkan berat badan itu sederhana, Anda harus menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi, dan mengingat hal ini bersama dengan latihan fisik, angka yang lebih baik akan dicapai selama Anda memiliki ketekunan dan kemauan tertentu.
Hindari makanan olahan, kaya gula atau lemak jenuh, perbanyak sayuran, minyak esensial dan biji-bijian, ini akan memberi Anda energi dan akan membuat Anda kenyang untuk waktu yang lebih lama.
Yang terbaik adalah merencanakan olahraga dan makan setiap minggu, cobalah untuk memanfaatkan setiap momen untuk menjaga diri sendiri, dan dedikasikan setidaknya setengah jam sehari untuk berolahraga dan Anda akan melihat bagaimana Anda secara bertahap dan sehat mencapai berat badan ideal sesuai dengan usia, jenis kelamin dan tinggi badan Anda.