Mengapa saya sulit bernapas saat berolahraga?

Kita tidak selalu tahu bagaimana kita harus bernafas selama latihan, atau kapan atau bagaimana kita bisa menghirup dan menghembuskan nafas saat berolahraga, tetapi dengan teknik yang benar dan sedikit latihan kita bisa mendapatkan lebih banyak keuntungan dari manfaat aktivitas fisik.

Saat kita merasa sesak nafas saat berolahraga, bisa jadi itu pertanda tubuh belum pulih dari usaha yang kamu lakukan selama beraktivitas. Misalnya, jika Anda sedang berjalan di lapangan, dan Anda dapat berbicara dan berjalan pada saat yang bersamaan, itu karena Anda bernapas dengan baik dan Anda dapat mempertahankan ritme tersebut.

Pedoman umum dan terpenting adalah: 

• Tarik napas en istirahat.
• Buang napas saat beraktivitas. 

Yang tidak kami anjurkan adalah jangan pernah menahan nafas selama latihan, karena dapat menyebabkan kram dan nyeri, dapat menurunkan kinerja dan menghilangkan oksigenasi tubuh. Meski tidak semua latihan itu sama, selama angkat beban dan pernapasan terkontrol, teknik yang dapat Anda terapkan dengan bantuan pelatih Anda. Pernapasan yang tepat meningkatkan kadar oksida nitrat dalam darah, arteri menjadi rileks, dan sirkulasi yang sangat baik terjaga.

Kami harus mengklarifikasi bahwa tidak ada aturan ketat terkait cara bernapas, baik melalui mulut atau melalui hidung saat berolahraga. Namun, yang disarankan adalah bernapas melalui hidung, karena melakukannya melalui mulut akan menurunkan daya tahan tubuh. Jika Anda bernapas melalui hidung, ia memanaskan udara yang mencapai paru-paru kita terlebih dahulu dan membantu menyaring kuman, bakteri, virus, dan polutan.

Bagaimana Anda harus bernafas saat berolahraga

Jenis pernapasan tergantung pada latihan yang dilakukan. Bernapas dengan tenang saat melakukan yoga tidak sama dengan bernapas saat berlari atau angkat beban. Untuk itu, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan: 

• Dalam semua jenis olahraga, Anda harus melatih pernapasan perut. Kita harus bernapas dengan dada bagian atas, tetapi jenis pernapasan ini meningkatkan ketegangan dan menghambat sirkulasi darah. Ini adalah pernapasan yang lebih dalam dan lebih lambat, yang membantu memperbaiki postur tubuh, meningkatkan kinerja, dan mengendalikan stres.
• Pernapasan yang ditingkatkan atau pernapasan yang lebih terkontrol juga dapat diterapkan. Ini masih merupakan teknik yang terdiri dari menahan napas selama 7 hingga 10 gerakan sebelum bernapas kembali.

Bernapas dan melakukannya dengan benar tampaknya lebih sulit daripada yang sebenarnya, kita hanya perlu menyadari bagaimana kita bernapas. Terlepas dari olahraga yang paling sering Anda lakukan, Anda harus mendedikasikan waktu untuk pernapasan Anda, sehingga aktivitas fisik Anda lebih mudah dan lebih baik untuk kesehatan Anda.

Apa asma yang disebabkan oleh latihan fisik?

Terkadang asma akibat olah raga bisa terjadi, hal ini disebabkan adanya penyempitan saluran udara yang berada di paru-paru akibat aktivitas fisik yang intens. Gejala yang paling umum adalah penyebab sesak napas, mengi dari dada, batuk dan gejala lain selama berolahraga setelahnya.

Asma akibat olah raga adalah istilah untuk berbicara tentang bronkokonstriksi dipicu oleh olahraga. Istilah ini lebih akurat karena olahraga menyebabkan penyempitan saluran udara ini, tetapi ini bukanlah penyebab asma. Pada penderita asma, olahraga merupakan salah satu penyebab yang menyebabkan gangguan pernapasan.

Gejala

Tanda dan gejala bronkokonstriksi akibat olahraga mereka biasanya mulai selama dan segera setelah berolahraga. Gejala ini bisa berlangsung 60 menit jika tidak diobati. Gejala yang paling umum adalah sebagai berikut:

• Peluit
• Batuk
• Nafas pendek
• Nyeri dan sesak di dada
• Kelelahan saat berolahraga
• Menghindari aktivitas tertentu, pertanda kebanyakan dilihat oleh anak kecil
• Performa lebih rendah dalam olahraga

Seberapa sering Anda harus ke dokter?

Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda jika Anda memiliki tanda atau gejala yang berbeda dari bronkokostruksi yang dipicu oleh olahraga. Ada beberapa kondisi yang dapat menyebabkan gejala serupa, sehingga sangat penting untuk mendapatkan diagnosis yang dini dan akurat.

Anda harus segera berkonsultasi dengan dokter bila:

• Jika Anda sesak napas dan suara siulan itu meningkat dengan cepat, yang membuatnya sangat sulit bernapas.
• Tidak ada perbaikan setelah menggunakan inhaler resep untuk serangan asma. 

Penyebab asma karena olahraga

Penyebab asma akibat olah raga tidak jelas. Mungkin ada lebih dari satu proses biologis yang terlibat. Orang dengan asma jenis ini juga mengalami peradangan dan dapat menghasilkan lendir yang berlebihan setelah sesi olahraga yang berat.

Faktor Riesgo

Bronkokonstriksi yang diinduksi oleh olahraga lebih mungkin terjadi lebih sering pada saat-saat berikut:

• Penderita asma. Sekitar 90% penderita asma menderita bronkokostriksi, meski terkadang bisa juga terjadi pada orang yang tidak memiliki asma.
• Atlet elit. Meskipun siapa pun bisa terkena asma akibat olahraga, ini lebih sering terjadi pada atlet tingkat tinggi.

Ada beberapa faktor yang meningkatkan risiko penyakit dan itu bisa menjadi beberapa pemicunya seperti:

• Udara dingin.
• Udara kering.
• Polusi udara.
• Klorin dari kolam renang.
• Bahan kimia untuk peralatan pembersih es.
• Aktivitas yang melibatkan pernapasan dalam untuk waktu yang lama, seperti lari jarak jauh, berenang, atau bermain sepak bola.