Latih tubuh bagian bawah di rumah karena bisa menjadi rutinitas terbaik Anda setiap hari. Karena kita tidak selalu memiliki waktu yang diperlukan untuk pergi ke gym, tetapi pasti beberapa menit luang di rumah untuk melaksanakan setiap ide yang kita usulkan ini. Ini akan memberi Anda tubuh bagian bawah yang lebih kuat.
Berolahraga setiap hari memiliki hasil yang bagus dalam tubuh kita tetapi juga dalam pikiran kita. Oleh karena itu, kita harus selalu jelas tentangnya dan memilihnya. Tidak ada alasan untuk mengatakan tidak! Karena Anda akan mendapatkan melatih kedua glutes dan paha depan atau betis. Yang juga merupakan salah satu bagian untuk nada. Haruskah kita mulai?
Latih tubuh bagian bawah Anda dengan jongkok
Memang benar bahwa kita selalu berbicara tentang squat sebagai salah satu latihan yang paling lengkap. Itu sebabnya dalam hal ini dia tidak akan tertinggal. Tetapi untuk memberikan sedikit perubahan, kami akan memberi tahu Anda bahwa kami telah memilih untuk jongkok memantul. Ya, ini sangat sederhana tetapi setidaknya memungkinkan kita untuk sedikit berbeda. Ini tentang melakukan jongkok dasar, turun seperti biasa tetapi sebelum naik Anda harus melakukan dua atau tiga pantulan di posisi itu. Pantulan pendek tetapi akan intens untuk tubuh Anda dan terutama untuk tubuh bagian bawah. Setelah selesai, Anda akan naik dan turun lagi untuk dapat mengulangi tindakan yang sama. Anda pasti akan melihat upaya di masing-masing dari mereka!
Langkahnya juga dengan rebound
Squat dan lunge cenderung berjalan beriringan, jadi sekarang kami tidak akan mengesampingkannya. Dalam hal ini, Anda sudah tahu itu langkah adalah salah satu latihan dasar untuk kaki. Sambil berdiri, kita harus melangkah mundur dengan satu kaki dan melakukan penurunan atau tekuk lutut. Alih-alih kembali ke posisi awal dan mengulangi gerakan dengan kaki lainnya, Anda harus melakukan beberapa pantulan pendek dengan kaki itu ke belakang. Anda pasti memperhatikan bagaimana paha depan menendang. Jadi kita tahu bahwa kita melakukan hal yang benar. Anda harus melakukan hal yang sama dengan kedua kaki dan setiap hari sedikit lebih intensif, membuat lebih banyak pantulan.
Isometrik di dinding
Latih tubuh bagian bawah Anda dengan isometrik. Tampaknya squat memberi kami banyak permainan, tetapi dalam segala hal itulah yang ingin kami capai. Oleh karena itu, sekali lagi mereka adalah protagonis dalam tujuan kita. Ke lakukan isometrik di dinding, Anda harus menopang sepenuhnya punggung Anda ke dinding itu. Sekarang Anda hanya perlu sedikit memisahkan kaki Anda dan menggerakkannya ke depan agar dapat menurunkan dengan lebih nyaman dan dapat menahan lebih lama dalam posisi tersebut. Kita harus menyelaraskan tubuh dengan baik dan mampu bertahan selama sekitar 20 detik tanpa bergerak. Tentu saja, ketika Anda memiliki sedikit latihan, waktu selalu bisa bertambah. Meskipun secara umum seluruh kaki adalah yang diaktifkan, jelas bahwa sekali lagi paha depan adalah protagonis.
Mengangkat tumit
Kami akan bertaruh pada betis dan total kaki bagian belakang dengan latihan seperti ini. Kami juga tidak bisa tinggal tanpa dia. Jadi, latih tubuh bagian bawah dengan mengangkat tumit. Untuk melakukan ini, kita harus berdiri dengan lutut sedikit ditekuk. Sudah waktunya untuk mengangkat tumit kita sampai kita tidak bisa lagi. Tapi ya, kita harus menyelaraskan tubuh dan secara lurus 'tumbuh' berkat olahraga. Itu tidak memiliki komplikasi apa pun, itu benar, tetapi meskipun mungkin tidak tampak seperti itu, itu juga merupakan latihan lain yang sangat nyaman bagi kita. Sekarang Anda dapat mengaktifkan tubuh bagian bawah sedikit lebih banyak, hampir tanpa disadari!