Diet adalah kunci ketika Anda ingin mengontrol gula darah Anda. Begitu banyak untuk orang yang menderita suatu penyakit terkait, seperti diabetes, dan bagi mereka yang menjaga kesehatan mereka. Karena menjaga kadar gula darah yang sehat sangat penting untuk mencegah berbagai penyakit. Beberapa makanan memiliki sifat mempertahankan tingkat teratur ini dan oleh karena itu harus ada dalam makanan secara teratur.
Dengan cara yang sama ada makanan atau produk lain dengan kandungan gula tambahan yang tinggi, serta karbohidrat olahan, mereka penyebab perubahan kadar gula darah, yang lain membantu mengendalikannya. Perhatikan makanan apa saja itu, terutama jika Anda menderita diabetes, pradiabetes, atau penyakit lain di mana gula darah merupakan faktor risikonya.
Kendalikan gula darah dengan makanan
Selain makanan yang akan Anda lihat di bawah, hal pertama dan terpenting yang harus Anda lakukan adalah menghilangkan produk yang menimbulkan risiko. Diantara mereka, makanan olahan yang mengandung banyak gula, baik dalam nama aslinya atau dalam salah satu sinonim yang digunakan untuk menyamarkannya. Minuman ringan berkarbonasi, kue kering industri, jeli atau jus kemasan, antara lain, adalah produk yang membahayakan kesehatan Anda. Sebaliknya, makanan lain seperti berikut membantu Anda mengontrol gula darah Anda.
Brokoli
Selain menjadi sayuran dengan khasiat kesehatan yang luar biasa, brokoli adalah salah satu sekutu melawan kadar gula darah tinggi. Ini karena brokoli mengandung bahan kimia tanaman yang disebut sulforaphane, yang merupakan zat dengan sifat untuk mengatur glukosa. Senyawa ini diaktifkan ketika brokoli dikunyah atau dipecah, yang membantu meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin.
Labu
Makanan ini, yang sangat khas pada musim gugur dan musim dingin, adalah sekutu yang hebat melawan diabetes. Berkat kandungan antioksidan dan seratnya yang tinggi, yang membantu menjaga kadar glukosa darah yang baik. Dan tidak hanya labu, biji labu juga sama-sama sehat dan bermanfaat.
Buah kering
Meskipun menjadi makanan yang sangat berkalori, kacang-kacangan adalah salah satu makanan paling sehat yang ada. Khasiatnya untuk kesehatan sangat banyak sehingga direkomendasikan mengkonsumsi sedikit buah kering sehari-hari. Mengenai diabetes dan penyakit terkait, kacang-kacangan adalah makanan penting untuk mengontrol gula darah. Terutama almond, kacang tanah dan kenari.
Buah sitrus
Jeruk, jeruk bali, jeruk keprok, dan semua buah jeruk dicirikan oleh indeks glikemiknya yang rendah. Ini berarti kandungan gula alaminya sangat rendah sehingga tidak mengubah kadar glukosa darah. Di sisi lain, buah jeruk mengandung polifenol yang berperan sebagai pengatur gula dalam tubuh. Oleh karena itu, konsumsi setidaknya satu potong buah jeruk sehari dianjurkan untuk mengurangi risiko terkena diabetes.
Yoghurt
Produk fermentasi sangat bermanfaat untuk mengontrol diabetes dan kadar gula darah. Ini karena yogurt dan fermentasinya merupakan probiotik alami yang membantu menurunkan kadar dari glukosa dalam darah. Baik yogurt dan kefir adalah sekutu yang hebat dalam memerangi diabetes dan konsumsinya membantu Anda menjaga kadar gula darah yang sehat.
Untuk meningkatkan atau menurunkan kadar gula darah, sangat penting untuk memperhatikan beberapa tips mengenai makanan. Di satu sisi, itu harus kurangi asupan karbohidrat dan memperbanyak konsumsi makanan berserat tinggi. Perbanyak minum air putih dan jaga agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Selain itu, berolahraga secara teratur akan membantu Anda mengontrol diabetes dan mencegah masalah yang berkaitan dengan gula darah.