Saat kita mendengar kata 'gemuk', kita tidak ingin melihatnya lagi di cat. Tetapi hari ini kami akan membuat pengecualian karena ini tentang makanan kaya lemak sehat. Memang benar bahwa dengan kata itu, sebagai kata sifat, seluruh konteksnya sudah berubah. Kami membutuhkan mereka untuk menjaga tubuh kami dalam keadaan baik.
Keduanya makanan yang kaya lemak hewani seperti sayuran, mereka akan menjadi bagian dari makanan kita. Ya, kami memiliki dua jenis dan tergantung selera Anda, Anda dapat memilih salah satu yang paling sesuai untuk Anda. Lemak jenuh dikatakan lebih berbahaya daripada lemak alami. Catat baik-baik!
Makanan nabati tinggi lemak
Kita mulai dengan makanan yang tinggi lemak tapi dari asal tanaman. Tentunya banyak dari contoh berikut ini sudah terintegrasi dengan baik ke dalam pola makan Anda, jika belum, jangan menunggu lebih lama lagi untuk mencicipinya.
- Alpukat: Tentunya Anda mengharapkannya dan ini dia. Alpukat adalah salah satu yang paling banyak dikonsumsi saat ini. Kami tidak terkejut dengan apa pun, karena hanya itu 15 gram lemak, untuk setiap 100 gram produk. Supaya masih bisa sedikit lebih meyakinkan diri sendiri, harus dikatakan banyak manfaatnya. Dikatakan bahwa berkat vitaminnya seperti E dan Omega 3, ia melindungi jantung dan mencegah penyakit seperti Alzheimer. Ini akan merawat kulit Anda dan juga rambut Anda.
- Kacang kenari: Dalam kacang-kacangan, kami menyimpan kenari. Karena mereka memiliki banyak kontribusi yang sangat bermanfaat. Setiap 100 gram dapat mengandung lebih dari 20 gram lemak. Ya memang lumayan banyak tapi seperti yang kami katakan, mereka juga cocok untuk kesehatan kita. Hal yang diindikasikan adalah jangan mengambil banyak tapi bawa saja setiap hari.
- Biji: Di sini Anda dapat memilih antara biji labu seperti bunga matahari atau biji wijen. Kita tidak bisa melupakan yang hebat lainnya, itu biji chia. Yang terakhir memiliki kalsium, serta antioksidan, protein, dan Omega 3, di antara banyak kualitas lainnya. Jadi, penting untuk diperhitungkan.
- Kedelai: Di antara kacang-kacangan, kami menyoroti kedelai. Punya a kandungan protein tinggiserta mineral. Dikatakan bahwa untuk setiap 100 gram, 19 akan menjadi lemak.
- Minyak zaitun: Ini adalah dasar di dapur kita dan dengan demikian, protagonis hebat lainnya saat ini. Vitamin akan ada di dalamnya dan makanan akan selalu lebih sehat jika kita memasaknya. jenis minyak.
Makanan berlemak yang berasal dari hewan
- Ikan biru: Tanpa diragukan lagi, ini dikenal sebagai ikan berlemak. Tetapi kenyataannya adalah itu memiliki manfaat bagi jantung dan sistem saraf. Beberapa contohnya adalah tuna, sarden, salmon atau trout, antara lain.
- TelurMeski bukan produk yang memiliki lebih banyak lemak, memang benar sebagian besar kalorinya berasal dari lemak tersebut. Ini adalah salah satu dasar yang bagus dalam diet apa pun yang bernilai garam. Dan kami tidak mengatakan itu harus menjadi satu diet ketattapi cukup sehat. Telur memiliki tingkat protein yang tinggi, yang selalu bermanfaat bagi tubuh kita. Selain itu, mineral juga muncul dan kami sangat berterima kasih untuk itu.
Sekarang kamu tau jenis makanan tinggi lemak apa yang harus Anda pilih. Karena ada sisi lain dari koin, di mana lemak tidak bermanfaat seperti ini. Jadi, setiap kali kita mengatur konsumsinya atau menghilangkannya sepenuhnya dari makanan kita. Keseimbangan, dalam a dieta balanceada, akan selalu meninggalkan kebajikan besar bagi kita. Cobalah untuk memperkenalkan makanan seperti ini dalam hidangan tanpa akhir. Karena variasi adalah rasa dan bahan-bahan ini memungkinkan kita untuk memvariasikan apapun yang kita inginkan dan banyak lagi.