Los makanan berserat tinggi Mereka membantu kita tetap sehat, sempurna untuk pencernaan yang baik, menghilangkan racun dan menjaga diri kita sendiri dengan cara yang sederhana dan efektif.
Serat dapat terdiri dari dua jenis, serat larut atau tidak larut, di bawah ini, kami akan memberi tahu Anda apa perbedaan terbesarnya dan makanan apa yang kaya serat.
Serat diperlukan untuk merasa nyaman dan memiliki energi. Seringkali tubuh mengirimkan sinyal kepada kita Dan dia meminta kami sepotong buah atau dia meminta sepiring sayur yang enak dari kami. Mereka adalah makanan yang memiliki serat paling banyak, meski banyak juga makanan lain yang juga memiliki banyak serat, seperti sereal atau kacang-kacangan. Perhatikan.
Jenis serat
Selanjutnya, kami akan memberi tahu Anda bagaimana perbedaannya sehingga Anda mengetahui manfaat masing-masing.
Serat tidak larut
Serat ini ditemukan dalam sereal: roti, pasta, sereal itu sendiri dan semua varietas integralnya. Jenis serat ini tidak mampu larut dalam air, meskipun memiliki kemampuan untuk menahan air dalam jumlah tertentu. Serat ini membantu kami meningkatkan mobilitas usus.
Itu sempurna untuk mencegah risiko pada usus besar dan mengurangi sembelit.
Serat larut
Jenis serat ini ditemukan di polong-polongan, sayuran dan buah-buahan, meskipun kami juga menemukannya di barley atau oat. Serat ini larut dalam air, jadi ketika bersentuhan dengan air atau cairan menjadi semacam gel yang membuatnya bertambah volumenya.
Merangsang sistem pencernaan dan menyebabkan penurunan transit usus, yang membantu kita menghilangkan racun dari tubuh.
Makanan tinggi serat
Serat nabati memenuhi beberapa fungsi di dalam tubuh, tergantung dari jenisnya, serat itu bermanfaat untuk satu hal atau hal lainnya. Serat larut membantu kita memperlambat penyerapan gula dan lemak jahat, dan jenis serat tidak larut menahan air sehingga memfasilitasi pembuangan tinja.
Idealnya, konsumsi minimal 25 gram serat per hari, tetapi seringkali kita hanya tersisa 16 kali sehari.
Legum
Kacang-kacangan menyediakan mineral, protein nabati, dan serat. itu lentil mereka menyediakan rata-rata 7,4 gram serat per 100 gram. Sebagai gantinya, kacang putih alami hingga 7,7 gram atau kacang hijau segar, malah mengandung 3,2 gram per 100 gram.
Kacang-kacangan dan buah-buahan kering lainnya
Kacang kenari bersama dengan kacang lainnya juga sangat enak jumlah serat, meskipun kami tahu bahwa mereka sangat kalori dan oleh karena itu memiliki reputasi yang sangat buruk, namun, mereka sangat memuaskan dan sehat.
Jika diukur, itu dapat membantu kita menurunkan berat badan. Kira-kira, file kacang almond mentah memberi kami 12,5 gram serat, kacang-kacangan 6,7 gram dan kacang tanah, meskipun itu adalah kacang-kacangan, mereka memberi kami 8,4 gram per 100 gram produk.
Oat
La avena Ini telah populer selama beberapa tahun sekarang, itu karena sangat sehat dan sangat bermanfaat bagi kita. Oatmeal adalah pilihan terbaik untuk menggantikan sereal pagi, mengandung 8.4 gram serat per 100 gram. Anda bisa menggabungkan oatmeal dengan yogurt, susu atau buah-buahan.
Buah-buahan
Buah-buahan harus dikonsumsi setiap hari sepanjang tahun, meski terkadang sulit bagi kita untuk memenuhinya. Buahnya bisa dikonsumsi dengan banyak cara, kalau memakannya harus dibayar utuh, bisa anda lakukan salad buah, jus alami, smoothie atau pure buah. Anda harus menjaga kulit karena di situlah sebagian besar serat ditemukan.
- sebuah manzana menyediakan 5,4 gram serat.
- Un Persik 3,4 gram
- Un pisang 3,5 gram
- sebuah pera 7,1 gram
- Los buah ara Mereka ideal untuk meningkatkan transit usus, yang ideal adalah makan dua buah ara sehari.
- Buah dari hutan, ideal karena mereka memiliki antioksidan dan pelindung jantung.
- itu raspberry mereka memberi kami 6,5 gram.
- El alpukat, Ini adalah pilihan yang bagus untuk dikonsumsi di pagi hari, karena mengandung lemak baik dan juga serat. Dalam satu potong kita dapat menemukan hingga 20,4 gram.
Jeruk
Los jeruk Mereka memberi kita sejumlah besar mineral dan vitamin, mereka adalah sumber yang kaya gula dan serat. SEBUAH jeruk menyediakan 4,4 gram serat dan a pomelo 3,7 gram Jika Anda memilih salah satunya jeruk keprok Kontribusinya akan lebih tinggi, 2,2 gram, tapi enak.
Sayuran dan sayuran
Ketika berbicara tentang sayuran, kita harus melihatnya, pada sayuran berwarna hijau, mengandung lebih banyak serat dibandingkan sayuran lain dengan warna lain. Dalam hal ini, Anda harus fokus pada makanan berikut:
- Selada gunung es, 1,2 gram serat per 100 gram.
- itu chard 1,6 gram
- Bayam 2,6 gram serat per 100 gram.
Di sisi lain, kita bisa menemukan makanan kaya serat pada wortel, paprika atau terong.
itu serat Mereka sangat penting dalam makanan kita, yang ideal adalah mengkonsumsinya di pagi hari untuk membantu kita meningkatkan aktivitas usus kita. Jika Anda merasa sembelit, jangan ragu untuk memperbanyak konsumsi buah dan sayur ini Untuk meningkatkan transit, Anda akan merasa jauh lebih sedikit kembung dan lebih energik.