Selulit adalah salah satu dari banyak kejahatan dan itu adalah pendamping yang bepergian bersama kita kemanapun kita pergi. Tapi inilah saatnya untuk mengucapkan selamat tinggal padanya dan mulai mengambil tindakan. Kuku tindakan yang sangat sederhana dan bahwa kita semua bisa melakukannya di gym dan di rumah.
Selulit adalah a perubahan jaringan subkutan kulit, hipodermis. Penumpukan lemak superfisial terjadi di bawah jaringan ikat di bawah kulit. Hal ini menyebabkan munculnya lesung atau benjolan kecil.
Selulit adalah hadir pada 99% wanita pada tingkat yang lebih besar atau lebih kecil, baik yang paling kurus maupun yang paling penuh, jadi tidak perlu khawatir jika seseorang merasa tidak enak karena memiliki sedikit selulit di kaki. Selulit juga disebut "kulit jeruk" karena merupakan cara yang sangat grafis untuk menggambarkannya.
Cara melawan selulit
Selulit bisa terjadi di mana saja di tubuh kita. Namun, wilayahnya yang paling umum adalah bokong, pinggul dan paha. Sangat penting untuk melakukan latihan untuk memperkuat otot-otot ini dan mendapatkan kulit yang kencang.
Hari ini kita temukan banyak perawatan untuk memerangi kulit jeruk, di antaranya kami temukan:
- Menjaga pola makan yang baik, a dieta equilibrada dan rendah lemak
- Dianjurkan untuk naik turun bila memungkinkan tangga
- Lakukan latihan aerobik
- Pijat dan drainase limfatik, yang memperbaiki masalah tetapi tidak menyelesaikannya
- Mengurangi krim
- Sedot lemak, ukuran paling drastis yang juga tidak menawarkan solusi seumur hidup untuk masalah ini
Kami punya pilihan, tapi sayangnya rumus ajaib tidak ditemukan membuat selulit menghilang selamanya. Namun, semuanya tidak hilang. Selanjutnya, kami akan menginformasikan kepada Anda tentang latihan terbaik untuk menghilangkan selulit.
Mengurangi selulit di perut
Kapanpun Anda pergi berolahraga, Anda harus melakukannya mengingat tujuan yang ingin dicapai. Konsistensi dan harus berjalan seiring untuk mencapai tujuan yang ditetapkan. Dianjurkan untuk memulai hari-hari Anda akan berolahraga dengan rutinitas aerobik berjalan, bersepeda, atau lari setidaknya selama 20 menit.
Untuk melatih perut tiga kali seminggu kami mengusulkan tabel berikut:
1 Day:
- 4 set 15 repetisi sit-up lengkap
- 3 set 20 pengulangan ekstensi kaki berbaring
- 3 set 15 kali pengulangan kaki
- 4 set 20 sit-up sisi dumbbell
2 Day:
- Rotasi lateral selama 10 menit dengan tangan di leher
- 3 set 15 repetisi sit-up lengkap
- 4 set 20 pengulangan kaki tertekuk di bangku
3 Day:
- 4 set 15 repetisi sit-up lengkap
- 3 set 20 sit-up dumbbell
- 3 set 15 sit-up lateral
- 10 menit rotasi lateral
- 4 set 15 kali pengulangan kaki
Latihan untuk mengurangi selulit di bokong dan pinggul
- Squat: Kami akan membantu diri kami sendiri dengan batang tanpa bobot (tidak lebih dari 3 kilogram). Dengan kaki terbentang sejajar dengan bahu, kita akan turun serendah mungkin. 4 set 15 pengulangan.
- Kaki samping: Kami menopang palang di tanah secara vertikal, kami akan menggunakannya sebagai penyangga seolah-olah itu adalah tongkat dan kami akan mengangkatnya secara menyamping. Kami akan melakukan 10 kali dengan masing-masing kaki sampai kami mencapai seri 3.
- Kaki saling silang: Dengan palang vertikal, kami menyilangkan satu kaki di depan yang lain. 3 set masing-masing 15 pengulangan.
- Ekstensi pinggul: Kami memegang palang secara vertikal dengan kedua tangan. Kami mengangkat satu kaki ke belakang, membuat gerakan menendang. Kami menyelingi satu kaki dengan yang lain sampai kami mencapai 3 set 10 pengulangan.
- Penculikan sebagian: Menempatkan diri kita di sisi kita di tanah, kita menopang siku dan lengan di lantai sementara tangan yang lain bertumpu di pinggul. Kami mengangkat kaki bebas seperti "gunting". Kami akan melakukan 4 set 15 kali dengan masing-masing kaki.
Selulit di kaki
- Buka squat: Cara yang sama kami lakukan untuk pinggul. Palang di bahu, kaki direntangkan sejajar dengan bahu dan lebih rendah sampai kita mendapatkan sudut 90º. Punggung selalu lurus. Lakukan 3 set dengan 20 pengulangan.
- Barbell lunges: Bilah di antara bahu dan kami melangkah maju dengan salah satu kaki. Kami bergantian setiap langkah dengan satu kaki. 15 kali pengulangan hingga mencapai 3 seri dengan masing-masing kaki.
- Bobot mati: Kami menempatkan palang di depan kami pada ketinggian selangkangan, kami menurunkan punggung hingga tegak lurus dengan tanah. Kaki akan tetap terpasang dan tidak akan menekuk. 3 set 15 pengulangan.
Trik untuk mendapatkan hasil yang lebih baik
Gabungkan latihan sebelumnya dengan rekomendasi berikut untuk mencapai tujuan dan sasaran Anda:
- Jalan kaki setidaknya setengah jam up to date. Ini akan membantu mengaktifkan sirkulasi pada kaki dan dengan demikian menghilangkan lemak berlebih.
- Daripada menggunakan lift Naik tangga. Detail kecil ini akan memperkuat kaki Anda dan Anda akan memperoleh ketahanan fisik.
- Jangan memakai celana yang terlalu ketat. Celana ketat tidak memungkinkan racun dikeluarkan semudah celana yang lebih longgar.
- Sekarang cuaca bagus akan datang, mandi air dingin, gerakan ini akan membantu mengurangi kulit jeruk.
- mencoba ubah posisi, jangan menghabiskan waktu lama dengan postur tubuh yang sama. Anda harus bergerak agar darah mengalir dengan baik. Jadi jika pekerjaan Anda mengharuskan duduk dalam waktu lama, istirahatlah dan gerakkan kaki Anda.
Dengan semua ini tidak ada lagi alasan untuk mengeluh dari kulit oranye di paha atau bokong kita. Dengan melakukan olahraga ringan minimal tiga kali seminggu, Anda akan mengurangi selulit dan memiliki kulit yang lebih kencang dan halus.