Cuaca bagus sedang mendesak dan musim panas sudah dekat. Kami mengusulkan untuk berolahraga setiap hari untuk mendapatkan tubuh sepuluh. Ada banyak tipe orang, tetapi jika Anda adalah salah satu orang yang kesulitan berlari atau menghabiskan beberapa jam di gym, kami ingin Anda membuka mata ke cakrawala baru dan kesempatan untuk berenang.
Latihan renang adalah aktivitas yang berlangsung dari sedang hingga intens tergantung pada latihan yang dilakukan. Bantuan untuk membakar kalori dan mengontrol berat badan Anda dengan mudah. Berenang adalah salah satu olahraga terlengkap yang ada. Memperkuat otot di mana-mana, baik bagian atas, bawah, dan perut.
Seperti olahraga apapun, aktivitas fisik apapun harus dilakukan dengan cara yang terkontrol dan lebih lagi jika itu adalah olahraga yang bercirikan kontak permanen dengan air dan tidak ahli di bidangnya. Anda harus memperhitungkan banyak nilai.
Untuk berenang Anda membutuhkan a kit kecil untuk mendapatkan manfaat maksimal. Beberapa dasar untuk pembelajaran dan pelatihan dan lainnya untuk keselamatan Anda. Sangat penting untuk menyadari kapasitas yang Anda miliki di dalam air. Bagaimana Anda bertahan dan bagaimana Anda mengapung. Jangan melompat lebih dulu ke dalam kolam jika Anda tidak mengetahui meteran kedalamannya dan Anda harus menghormati semua tanda di dalam area kolam serta waktu pencernaan.
Sebelum memulai aktivitas fisik kami akan menetapkan tujuan dan sasaran yang ingin kami capai. Jika di antara mereka adalah perasaan yang baik, menurunkan berat badan dan mengencangkan tubuh Anda, berenang harus menjadi olahraga Anda berikutnya.
Ada banyak latihan dalam disiplin ini, Selanjutnya kita akan menganalisis masing-masing dan melihat apa manfaatnya dan bagian tubuh mana yang mereka sesuaikan.
Gaya bebas atau merangkak
Gaya bebas adalah yang tercepat, gerakannya sangat lincah. Gaya ini mempercantik perut, bokong, bahu dan punggung. Untuk melatih otot perut dengan baik, Anda harus menggunakan jantung untuk menstabilkan inti dan menjaga tubuh tetap lurus.
Gaya kupu-kupu
Gaya kupu-kupu juga mengencangkan otot perut, dada, lengan keduanya masuk bisep seperti dalam trisep dan punggung. Gerakan kupu-kupu menggabungkan tendangan lumba-lumba dengan gerakan simultan lengan yang menghasilkan pukulan lebar. Bagian perut digunakan untuk menopang batang tubuh sambil mengangkat dagu di atas air untuk bernapas.
Gaya dada
Gaya gaya dada, bersama dengan gaya merangkak, adalah salah satu yang paling populer karena mudah dipelajari dan untuk kenyamanan latihannya. Gaya dada juga disebut gaya dada adalah gaya yang lebih lambat karena pemulihan kaki berbentuk katak lebih lambat dibanding yang lain. Gaya dada dibagi menjadi 50% dalam kekuatan kaki dan lengan, dalam kekuatan itu kecepatan kita akan berada.
Lebih sedikit kalori
Berenanglah satu jam bisa terbakar 500 kalori untuk orang dewasa 72 kg, 630 kalori untuk orang dewasa 90 kg dan 760 kalori untuk orang dewasa 108 kg.
Dalam gaya bebas mereka terbakar 100 kalori setiap 10 menit dan kupu-kupu 150 kalori setiap 10 menit. Aturan praktisnya mudah: semakin lama Anda berada di dalam air untuk mencoba setiap gaya, semakin banyak kalori yang Anda bakar.
Manfaat berenang
Berenang adalah olahraga yang sebagian besar aerobik, jadi memang demikiane mengurangi risiko cedera serius. Latihan aerobik paling bermanfaat bagi kesehatan kita. Latihan aerobik minimal tiga jam dalam seminggu membantu kita mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, obesitas, diabetes dan beberapa jenis kanker.
Berenang mengatur tingkat energi, suasana hati dan kualitas tidur. Berada di kolam renang dan berolahraga di dalamnya memberikan latihan tanpa berdampak pada tulang dan persendian.
Dalam beberapa tahun terakhir, banyak latihan telah diketahui dalam renang, termasuk latihan untuk orang yang menderita kelainan pada tulang belakang: hipersifosis, skoliosis, cakram hernia, dll. Itu juga bermanfaat bagi semua orang yang menderita penyakit jantung dan peredaran darah seperti arthritis, osteoartritis dan obesitas.
El gym air itu telah diberlakukan di banyak kolam renang. Kegiatan yang sangat menyenangkan dilakukan secara berkelompok dan memberikan banyak manfaat baik fisik maupun mental.
Berenang menawarkan sejumlah manfaat yang tidak ditawarkan olahraga lainnya, di antara yang paling menonjol yang kami temukan:
- Meningkatkan daya tahan kardiopulmoner
- Menjaga tekanan darah tetap stabil
- Ini mengembangkan dan menggerakkan lebih dari dua pertiga dari semua otot di tubuh kita.
- Menghilangkan sekresi bronkial
- Kembangkan fleksibilitas
- Memperbaiki postur tubuh
- Meredakan ketegangan
- Meningkatkan perkembangan psikomotor
- Meningkatkan harga diri
- Ciptakan suasana hati yang positif.
Berenang sangat ideal untuk berlatih baik dalam kelompok maupun sendiri. Sangat nyaman untuk memiliki perlengkapan renang yang bagus, nyaman dipakai dan membuat Anda merasa nyaman. Pergi berenang tiga kali seminggu Anda akan melihat semua manfaat ini dan Anda akan selangkah lebih dekat dapatkan sosok yang bagus untuk musim panas ini.