Apakah Anda tahu latihan apa yang harus Anda lakukan setiap hari agar tetap bugar? Jika Anda masih belum begitu jelas, kami akan memberi tahu Anda bahwa ini bukan masalah harus menghabiskan berjam-jam pelatihan. tetapi kita dapat melakukan serangkaian latihan, dalam waktu singkat, untuk merasa jauh lebih baik.
Tentu saja, Anda harus melakukannya setiap hari karena dengan berpuasa, Anda tidak akan memiliki alasan untuk tidak memiliki waktu. Begitu kamu hanya perlu sedikit kemauan dan siap! Anda akan melihat bagaimana Anda mendapatkan inspirasi dengan cepat dan bagaimana Anda mulai mendapatkan hasil yang bagus, yang juga merupakan alasan lain yang mendorong kami. Kami memulai!
Jongkok untuk mendapatkan bentuk tubuh
Tanpa ragu mereka adalah salah satu dasar besar dalam hidup kita, dalam tubuh kita dan dalam tujuan kita. Karena berkat mereka kita akan selalu mencapai hasil yang baik. Anda akan memperkuat tubuh dan meningkatkan metabolismeJuga, jika Anda mengganti salah satu squat dengan beban, ingatlah bahwa Anda melatih massa otot. Dari apa yang kita lihat, selalu salah satu ide yang membuat kita menjadi bugar dalam sekejap mata. Tidak hanya kaki Anda yang akan berterima kasih, tetapi juga perut dan bahkan punggung Anda, khususnya.
Push-up
Jika jongkok, push-up juga tidak ketinggalan dalam hal menjadi salah satu latihan yang paling direkomendasikan untuk menjadi bugar. Jadi, karena Anda sudah tahu tentang apa itu, Anda harus mempraktikkannya. Anda berbaring tengkurap bersandar pada telapak tangan Anda, yang akan terletak pada jarak selebar bahu dan tubuh direntangkan ke belakang. Anda harus turun dan naik selalu mengaktifkan lengan tetapi juga area dada. Mereka melibatkan kelompok otot utama, memperbaiki postur dan bahkan membantu metabolisme.
Setrika
Mirip dengan yang sebelumnya dalam postur, meskipun dengan nuansa. Anda akan berbaring telungkup di lantai, membantu Anda dengan lengan untuk menopang tubuh Anda, serta ujung kaki Anda.. Tetapi ingat bahwa upaya itu tidak jatuh pada lengan, tetapi pada perut. Kita harus berkontraksi dan merasakan kekuatan di dalamnya, jika tidak kita akan membawa terlalu banyak lengan dan bahu, sehingga rasa sakit akan muncul setelahnya. Ketika Anda dalam posisi yang baik, Anda harus bertahan selama sekitar 15 detik, yang akan meningkat tergantung pada kemajuan Anda.
Jumping Jacks
Untuk meninggalkan serangkaian kalori, kita juga harus mengandalkan bantuan berharga dari Jumping Jack. Ini tentang membuka dan menutup kaki dalam lompatan kecil sambil mengangkat dan menurunkan lengan. Ya, Anda cukup mengenalnya, karena ini adalah salah satu suplemen kardio yang hebat, di mana jantung bereaksi cepat terhadapnya. Memang benar untuk melakukan kardio Anda juga memiliki pilihan lain seperti mesin seperti elips atau sepeda. Tetapi jika Anda tidak memilikinya di rumah, maka opsi ini akan menjadi yang paling diindikasikan. Apakah Anda memiliki tali? Kemudian Anda juga dapat melewatkannya dan melihat bagaimana pembakaran kalori dimulai.
Deadlift menjadi bugar
Kita juga harus menurunkan sebagian pekerjaan ke latihan seperti ini. Karena tanpa diragukan lagi, itu adalah salah satu sekutu besar yang kita miliki dalam hidup kita. Seperti namanya, kita perlu mengambil beban yang sesuai dengan kebutuhan kita: Ini bisa berupa dumbbell, bar, atau apa pun yang kita miliki. Jangan mengambil beban lebih dari yang seharusnya untuk mengangkat bahu atau menggerakkan Anda ke depan. Kami menekuk lutut dan lengan akan lurus sebelum menahan beban itu sendiri. Di atas segalanya, kita harus bangun tanpa menyentak yang dapat membahayakan bahu atau punggung kita. Dengan latihan ini Anda akan melatih massa otot, selain memperkuat daerah pinggang, paha belakang dan juga bokong..