Dari 20 hingga 30
Ketika kita mencapai usia 25 tahun, orang-orang berada dalam momen fisik terbaiknya, karena perkembangan tubuh telah sepenuhnya dilakukan bertahun-tahun yang lalu dan gaya hidup yang jauh lebih dewasa biasanya dipimpin.
Pada usia 25 tahun, orang sudah memilikinya waktu reaksi terpendek dan VO2 max (kecepatan maksimum tubuh dapat memompa oksigen ke otot) lebih tinggi. Setelah mencapai maksimum ini, setiap tahun berkurang 1% dan waktu reaksi diperpanjang.
Jika Anda melakukan aktivitas fisik secara teratur, Anda dapat memperlambat pemakaiannya. Selain itu, Anda harus berusaha untuk menambah massa otot dan menjaga kepadatan tulang agar tetap kuat dan sehat.
Pada tahap ini yang terpenting adalah pilih olahraga yang membuatmu bahagia, Cari tahu apakah Anda suka olahraga luar ruangan atau ikuti kelas di gym. Di sisi lain, jangan lupa untuk memvariasikan pelatihan, sangat penting untuk melatih seluruh bagian tubuh.
Anda bisa berenang, mengendarai sepeda, lakukan olahraga kontak seperti rugby, sepak bola, dayung, dll.
Dari 30 hingga 40
Sejak usia 30, Anda mulai memiliki karier profesional dan mulai membentuk kehidupan keluarga, baik Anda memiliki anak di rumah maupun tidak. Banyak orang yang memprioritaskan keluarga dan pekerjaannya sebelum kesejahteraan fisik, sehingga penting untuk menjaga kekuatan dan kesehatan kardiovaskular dalam kondisi yang baik agar penurunan fisik tidak semakin parah.
Jika Anda memiliki pekerjaan menetap, sangat penting untuk mempertahankan a kebersihan postur tubuh memadai, tidak duduk berjam-jam. Untuk menghindari hal ini, Anda harus keluar untuk meregangkan kaki, pergi ke kamar mandi, naik atau turun tangga, menelepon, dll.
Saat ini Anda harus memprioritaskan aspek-aspek berikut:
- Berlatihlah dengan cerdas. Anda harus melakukan latihan dengan interval intensitas tinggi, yaitu, Anda harus mencapai hingga 80% dari detak jantung maksimum Anda, interval dengan periode latihan intensitas rendah ini akan memastikan bahwa Anda mempertahankan berat badan yang sehat dan tingkat stres yang terkontrol.
- Idealnya adalah melakukan sprint atau bersepeda Ini sangat cocok untuk orang yang tidak punya banyak waktu karena 20 menit sehari sudah lebih dari cukup untuk memperhatikan manfaatnya.
- Di perempuan, setelah melahirkan itu penting senam kegel untuk mencegah inkontinensia.
- Anda dapat melakukan rutinitas olahraga yang berbeda karena penting untuk bervariasi.
- Anda bisa mencoba dengan Pilates, yoga, renang, olahraga tim, dll.
Dari 40 hingga 50
Selama tahap kehidupan kita ini, banyak orang cenderung menambah berat badan. Jadi latihan ketahanan harus ditingkatkan untuk mengontrol kalori tersebut dan melawan penumpukan lemak.
Kerugian normal dipusatkan 3 hingga 8% dari massa otot untuk setiap dekade yang kita penuhi, maka dari itu penting untuk menambah massa otot kita dengan senam agar tidak memperburuk kesehatan fisik kita.
Untuk mencapai ini, kami mengusulkan latihan tertentu yang dapat Anda lakukan:
- Jangan berhenti mencoba kettlebell, Karena angkat beban ini ideal untuk menjaga dan meningkatkan massa otot tubuh.
- Jika Anda belum pernah lari Anda dapat menambahkan balapan tertentu ke dalam rutinitas Anda untuk mencapai olahraga dengan intensitas yang lebih besar.
- Jika Anda merasa sakit, Anda dapat mengubah lari untuk joging, berjalan cepat atau naik sepeda.
- Coba Pilates karena memperkuat bagian tengah tubuh dan mencegah sakit punggung.
Dari 50 hingga 60
Begitu kita mencapai usia 50-an, kita harus berhati-hati agar tidak terkena penyakit seperti yang Anda bisa. menjadi diabetes tipe dua, o penyakit kardiovaskular yang serius. Karena estrogen juga menurun pada wanita, risiko penyakit jantung dapat meningkat.
Untuk mendapatkan latihan terbaik selama tahap ini, Anda dapat mencoba yang berikut ini:
- Lakukan aktivitas kekuatan dua kali seminggu untuk menjaga massa otot tetap kuat.
- Lakukan latihan menahan beban, yaitu berjalan atau jogging. Idealnya, berjalanlah dengan cepat agar detak jantung Anda meningkat dan Anda berkeringat.
- Anda bisa mencoba yoga, pilates, atau tai chi untuk meningkatkan pernapasan dan keseimbangan.
Dari 60 hingga 70
Di atas 60 tahun, penyakit kronis terakumulasi seiring bertambahnya usia adalah hal yang normal. Ketika kita mendekati usia ketiga, kita dapat lebih menderita beberapa jenis kanker. Jadi mempertahankan suatu jenis kehidupan dengan aktivitas fisik termasuk di dalamnya, Mencegah munculnya tumor, seperti kanker payudara setelah menopause, usus besar atau kanker rahim, selain itu dengan olahraga, penyakit kronis seperti kondisi jantung dan diabetes tipe 2.
Di antara aktivitas yang dapat Anda lakukan adalah:
- Dansa ballroom atau jenis tarian lainnya.
- Latih kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan setidaknya dua kali seminggu.
- Lakukan latihan kardiovaskular, jalan cepat atau bersepeda.
Dari tahun 70-an dan seterusnya
Terakhir, mulai usia 70 tahun disarankan untuk melakukan latihan untuk mencegah jatuh dan kerapuhan otot, selain untuk menjaga kemampuan kognitif yang baik. Untuk melakukan ini, usahakan untuk sedapat mungkin menjaga aktivitas olahraga untuk menguatkan tubuh dan agar kesehatan tidak terpengaruh dalam waktu singkat.
- Berjalan itu adalah latihan yang ideal.
- Berjalan sambil berbicara perlahan dengan anggota keluarga untuk menjaga pikiran tetap aktif.
- Lakukan latihan kekuatan dan keseimbangan.