Perut bagian bawah itu bisa berubah menjadi salah satu mimpi terburuk Anda. Yang benar adalah bahwa penumpukan lemak di area ini adalah sesuatu yang paling sering terjadi dan meskipun demikian, tidak ada metode ajaib. Oleh karena itu, kita harus mengikuti rangkaian rutinitas dan latihan yang membuat kita mencapai tujuan kita.
Apakah Anda ingin tahu itu latihan Apa yang akan mereka bantu? Hari ini kami mengusulkan serangkaian yang terbaik dan paling efektif. Tentunya perlu diingat bahwa Anda harus selalu menemani mereka dengan pola makan yang lebih sehat, rendah lemak dan gula. Mulai dari sini, kami sudah memiliki semua yang kami butuhkan untuk memulai rutinitas kami. Ayo lakukan!
Latihan untuk menurunkan perut Anda, papan
Jika ada latihan lengkap par excellence, ini adalah besi. Ya, dibenci oleh sebagian besar orang tetapi efektif dan dari mana hasil terbaik terlihat. Seperti yang Anda ketahui, Anda harus berbaring telungkup di atas tikar. Anda akan bersandar pada lengan dan siku Anda, meregangkan kaki Anda ke belakang dan menjaga berat badan Anda pada kaki Anda. Ingatlah untuk tidak melengkungkan punggung Anda. Yang terbaik adalah memulai dengan menahan diri dalam posisi ini selama sekitar 30 detik. Saat Anda menguasainya, Anda akan naik hingga mencapai satu menit. Anda akan membakar lemak dari area perut dan mengembangkan otot. Ini juga mengurangi pinggang, meningkatkan ketahanan dan akan mengurangi sakit punggung tertentu selama kita memperbaiki postur tubuh.
Kaki lurus terangkat
Ini adalah salah satunya latihan mudah tapi mereka menarik perut banyak saat kita melakukannya dengan benar. Sekali lagi kami berbaring di atas matras, tetapi dalam hal ini telentang. Kami meregangkan kaki kami dengan baik dan mencoba mengangkatnya dengan lurus dan lurus seperti yang kami tunjukkan. Pada saat pengangkatan ini, cobalah mengencangkan perut Anda. Ketika mereka sudah bangun Anda menunggu beberapa detik dan kembali ke bawah. Di sini Anda akan melihat tarikan yang kami sebutkan sebelumnya. Jangan melakukan gerakan tiba-tiba dan cobalah untuk tidak terlalu melengkungkan punggung bawah Anda.
Sepeda dari tanah
Memang benar itu sepeda Ini juga memiliki sejumlah keunggulan, tetapi dalam hal ini kita berbicara tentang sepeda yang berbeda. Karena kita mulai dari bawah. Kami berbaring telentang dan berlutut di dada, dari sana kami melakukan gerakan seolah-olah kami benar-benar di atas pedal sepeda kami. Untuk bergantian, Anda juga bisa menyelipkan dan meregangkan setiap kaki secara bergantian. Tentu saja, cobalah bernapas dengan benar dan kontraksikan perut Anda kapan pun Anda bisa. Varian sempurna lainnya dari latihan seperti ini adalah membawa tangan dan meletakkannya di belakang kepala. Sekarang kita harus mencoba meraih lutut dengan setiap siku, ketika dekat dengan dada.
Jembatan di atas bahu
Latihan yang baik yang bisa kita lakukan sedikit demi sedikit, itu tidak akan menghabiskan biaya sebanyak yang kita sebutkan dan itu juga akan memberikan hasil yang baik. Berbaring telentang, dengan kaki ditekuk dan kaki di lantai. Kami akan mengembalikan panggul dan saat itulah kami naik. Hindari meninggikan tubuh Anda terlalu lurus, di meja. Kami memanjat apa yang kami bisa, sehingga kaki akan terus menjadi penopang kami, tetapi juga bagian dari skapula. Lengan tetap di sepanjang tubuh, terentang. Anda dapat melakukan beberapa set masing-masing 12 repetisi.
Perut seumur hidup untuk mengecilkan perut
Latihan lain untuk menurunkan perut Anda adalah yang ini. Tanpa ragu, salah satu klasik hebat tetapi kami selalu dapat menemukan variasi ganjil yang akan menjadi sempurna. Untuk saat ini, kami berbaring telentang. Pada kesempatan ini, kami akan menjaga telapak kaki tetap menempel ke tanah, menekuk lutut. Ini terdiri dari mengangkat bagasi seolah-olah kita ingin membawa lutut. Tapi Anda tidak perlu melakukan gerakan tiba-tiba. Karena hanya dengan bangun sedikit, kita sudah akan mengerjakan area tersebut. Yang harus kita perhatikan adalah lehernya. Cobalah untuk mengangkat tubuh Anda tetapi tidak meregangkan leher Anda atau paksakan. Untuk latihan dasar seperti ini, Anda dapat melakukan tiga rangkaian yang masing-masing terdiri dari 12 pengulangan. Kamu berani?