Perubahan gaya hidup, orang beradaptasi dengan kondisi baru dan mencari alternatif untuk melanjutkan hidup sepenuhnya. Inilah yang disebut adaptasi dan dengan keadaan saat ini yang diatur oleh pandemi global, itu dipelajari dengan paksa. Semuanya telah berubah entah bagaimana juga cara menjaga diri, makan dan olahraga.
Sekarang semakin banyak orang berolahraga di rumah, cara sempurna untuk tidak kehilangan rutinitas dan melawan kemalasan karena harus pergi ke gym. Namun, meskipun berolahraga di rumah sangat baik, penting untuk memulihkan sebagian dari kehidupan sehari-hari dan berolahraga dengan orang lain adalah cara yang bagus untuk bersosialisasi. Jadi yang terbaik adalah kombinasi, sedikit aktivitas fisik di luar dan sedikit pengencangan di rumah.
Latihan untuk memeriahkan di rumah
Mari kita cari tahu apa sebenarnya toning itu terlebih dahulu, karena tidak boleh dianggap remeh bahwa semua orang tahu istilah olahraga. Mengencangkan tubuh terdiri dari menghilangkan lemak yang menutupi otot melalui latihan, tanpa menyiratkan menambah massa otot. Artinya, nada terdiri dari bekerja tubuh untuk menurunkan berat badan dengan membentuk fisik. Berbeda dengan mendapatkan otot, dalam hal ini yang dicari adalah menentukan dan meningkatkan massa otot.
Untuk mengencangkan seluruh tubuh, perlu menggabungkan kekuatan, fleksibilitas, dan latihan kardiovaskular. Dengan rutinitas gabungan dari latihan ini, Anda dapat menurunkan berat badan dan mengencangkan tubuh Anda secara umum. Jadi Anda dapat mencegah hilangnya lemak dari meninggalkan tubuh Anda tanpa bentuk. Catat latihan ini untuk membuat rutinitas latihan Anda sendiri untuk mengencangkan seluruh tubuh Anda di rumah.
Mulailah dengan latihan kardio selama 10 hingga 30 menit. Dapat sepeda stasioner, lompat tali, mesin elips atau treadmill. Jika Anda memilih lompat tali, Anda dapat melakukan tiga set lompatan masing-masing selama 8 menit. Kardio sebaiknya dilakukan minimal 3 kali seminggu. Sekarang mari kita lihat beberapa latihan untuk melengkapi rutinitas Anda dan mengencangkan seluruh tubuh di rumah.
Latihan untuk mengencangkan tubuh bagian atas
Tubuh bagian atas terdiri dari: pecs, abs, lengan, punggung, dan bahu. Latihan-latihan ini sangat cocok untuk mengencangkan tubuh bagian atas Anda di rumah:
- Push-up: Mereka bisa lengkap, di siku, bergantian kaki atau lebih dari satu tangan. Lakukan 3 set masing-masing 12 repetisi.
- Angkat lengan dumbbell: Fleksi depan, samping dan siku, Anda harus melakukan 3 set masing-masing 15 repetisi.
- Perut dan trisep: Crunches dengan dumbbell dan tricep dips, lagi-lagi 3 set masing-masing 15 repetisi.
Latihan untuk melatih tubuh bagian bawah
Mengenai tubuh bagian bawah pekerjaan dilakukan pada kaki dan bokong. Latihan-latihan ini untuk dilakukan di rumah sangat cocok untuk mengencangkan tubuh bagian bawah Anda.
- Squat tradisional, tiga set 10 pengulangan.
- Terjang depan dan samping, tiga set dengan 12 repetisi untuk setiap jenis langkah.
- Melompat di situs, 10 pengulangan.
- Lompatan statis: Ini terdiri dari mengangkat lutut ke arah dada dengan lompatan, latihan yang sangat umum dalam pelatihan pemain sepak bola. Lakukan latihan ini selama satu menit.
- Melompat mundur: Latihan yang sama tetapi dalam hal ini kaki ditekuk ke belakang, lakukan latihan ini selama 1 menit.
Berolahraga sangat penting untuk kesehatan yang baik, tetapi juga perlu istirahat yang diperlukan agar otot pulih setelah setiap latihan. Oleh karena itu, idealnya adalah melakukan kombinasi rutin latihan kardio dan kekuatan 3-4 kali seminggu. Sisa hari harus pemulihan, yaitu, pada hari-hari alternatif untuk rutinitas dan satu hari seminggu istirahat mutlak.
Jika Anda tidak ingin berhenti berolahraga, Anda dapat memilih alternatif seperti berjalan cepat di taman, bersepeda di akhir pekan, atau berenang saat Anda perlu menghilangkan stres. Yang penting adalah untuk menjadi konstan untuk hargai efek latihan pada tubuh. Dalam satu atau dua bulan, Anda akan melihat bagaimana tubuh Anda lebih kencang.