Apakah Anda ingin memperkuat pergelangan kaki Anda sebelum berlatih olahraga apa pun? Hal ini penting karena dengan cara ini kita akan terhindar dari cedera seperti keseleo, yang biasanya sangat rumit. Meskipun latihan yang kami usulkan ini adalah dasar jika Anda akan berlari, dalam setiap awal olahraga yang akan Anda lakukan, itu juga akan sangat berguna bagi Anda.
Itu sebabnya jika Anda sudah menderita cedera pergelangan kaki Sudah waktunya untuk tidak ada orang lain yang datang ke dalam hidup Anda. Anda sudah tahu bahwa Anda dapat memperkuat pergelangan kaki Anda dalam hitungan beberapa menit, dengan pemanasan yang efektif. Tingkatkan kinerja Anda dengan langkah-langkah di bawah ini!
Perkuat pergelangan kaki dengan mengangkat betis
Meskipun kita ingin memperkuat bagian seperti pergelangan kaki, kita tidak boleh mengabaikan banyak hal lain seperti betis. Jadi, untuk dapat mengaktifkan seluruh kaki itu sendiri, tidak seperti membiarkan diri kita terbawa oleh kenaikan betis. Bagaimana kita akan melakukannya? Yah, itu sesuatu yang sangat sederhana dan saya yakin Anda sudah mengulanginya beberapa kali. Anda perlu mendorong diri Anda ke atas, sehingga kaki Anda berada di atas jari-jari kaki Anda, dan kemudian turunkan kembali dan letakkan tumit Anda di tanah. Memang benar bahwa Anda dapat melakukannya dengan bantuan satu langkah dan ini akan membuat latihan lebih terlihat. Anda bisa melakukannya dengan kedua kaki sekaligus atau bergantian.
Lompat tali
Cara pemanasan dan juga olahraga yang cukup lengkap. Karena, bagaimanapun Anda melihatnya, lompat tali harus selalu menjadi bagian dari rutinitas kita sehari-hari. Ini akan mengencangkan tubuh dan otot, di antara banyak manfaat lainnya. Tapi hari ini kami fokus pada pergelangan kaki dan kaki kami, yang bisa membantu lompatan seperti itu. Saat berhadapan dengan pengulangan, kekakuan dan juga ketahanan otot akan meningkat..
Lompatan samping
Jika Anda tidak memiliki tali, tidak seperti memilih untuk melakukan lompatan lateral. Untuk itu Anda harus melompat dari satu sisi ke sisi lain dengan satu kaki, karena ini adalah cara untuk meningkatkan keseimbangan sambil memberikan kekuatan lebih pada pergelangan kaki Anda. Jadi, kita akan mendapatkan lebih banyak manfaat daripada yang kita pikirkan. Untuk memberikan sedikit lebih banyak momentum, anggap diri Anda memiliki garis di tanah sehingga Anda bisa mendapatkan jarak yang lebih jauh. Ingatlah bahwa setelah beberapa detik, Anda akan berganti kaki.
kotak lompat
Tampaknya lompatan adalah protagonis sejati dalam hal memperkuat pergelangan kaki. Untuk alasan ini, dalam hal ini kami tidak ingin melewatkan latihan lain yang kita semua tahu. Karena ini tentang melakukan lompatan kotak. Ya, Anda dapat menempatkan ketinggian yang tidak terlalu tinggi, karena seperti yang kami katakan, kami hanya ingin sedikit pemanasan. Untuk melaksanakannya, Anda harus melompat tetapi menekuk lutut, agar tidak terlalu berdampak. Kemudian, Anda akan turun dari kotak dengan menopang satu kaki pertama dan kemudian yang lain.
Peregangan dengan karet gelang
Pita elastis adalah salah satu aksesori yang tidak boleh hilang dalam hidup kita. Itu sebabnya jika Anda memilikinya di rumah, saatnya untuk mengeluarkannya lagi. Karena Anda dapat melakukan serangkaian peregangan sempurna untuk pergelangan kaki dan kaki kita secara umum. Ini melibatkan menempatkan band di tengah kaki, mengencangkannya dengan tangan Anda. Sekarang Anda hanya perlu menggerakkan kulit ke atas dan ke bawah. Jadi selalu lebih baik jika kita duduk, karena kita akan mengendalikannya jauh lebih baik. Kami melakukan beberapa repetisi dan kemudian beralih ke kaki lainnya. Tentunya berkat semua latihan ini, pergelangan kaki dan kaki Anda akan lebih sehat dari sebelumnya, terhindar dari segala macam penyakit di dalamnya.