Latihan terbaik untuk melatih bisep di rumah

Saat kita berolahraga di rumah, kita harus mengikuti rutinitas tertentu untuk menutupi semua bagian tubuh kita. Tidaklah cukup hanya melakukan latihan yang paling kita sukai, tetapi Kita harus mencari rutinitas untuk memperkuat lengan, kaki, batang tubuh, punggung, bahu, dll.

Pada kesempatan kali ini, kami ingin fokus pada bagian tubuh yang sangat spesifik, bisep. Kami akan memberitahumu apa saja manfaat dari senam yang akan kami jelaskan, bagaimana itu harus dilakukan dan kesalahan apa yang harus dihindari agar tidak mengalami cedera.

Pilihan pelatihan di rumah menjadi sangat populer karena insiden serius Covid-19 di seluruh dunia, kurungan dan karantina memaksa kami berada di rumah selama berbulan-bulan atau berminggu-mingguInilah sebabnya mengapa manusia harus beradaptasi dengan situasi baru ini agar tidak berhenti berolahraga dan tetap aktif.

Latihan di rumah adalah cara yang sangat berguna untuk tidak kehilangan aktivitas fisik kita, kemampuan atau massa otot kami saat Anda tidak bisa pergi ke pusat kebugaran atau melakukan aktivitas seperti berenang atau bersepeda di luar.

Latih otot bisep Anda di rumah

Sebelum kita mulai, kita perlu menjelaskan apa sebenarnya bisep itu. Bisep adalah nama umum untuk dua bagian tubuh, karena Manusia memiliki bisep di lengan, mereka dikenal sebagai bisep brachii dan bisep di kaki, bisep femoris. Namun, ketika seseorang mengacu pada bisep, kita semua mengerti bahwa yang dia maksud adalah yang ada di lengan.

Apa manfaat melatih bisep?

Ketika seseorang hendak melatih bisepnya, yang mereka inginkan hanyalah lengannya terlihat bagus, dengan bentuk yang proporsional dan kuat, karena bisep yang tegas itu elegan dan yang besar bisa menjadi sangat mengesankan.

Ketika seseorang melatih bisep, kita tidak hanya harus mempertahankan estetika yang murni, kita harus memahami bahwa tidak hanya otot yang dilatih, tetapi semua yang terlibat dalam latihan, karena trisep dalam banyak kesempatan juga akan beraksi.

Jika pekerjaan dilakukan dengan benar, peningkatan yang signifikan dalam kekuatan semua otot yang terlibat tercapaiIni akan membantu latihan secara umum, tetapi juga akan bermanfaat untuk lebih banyak tugas sehari-hari.

• Mempertahankan bisep yang kuat akan membantu mencegah cedera, kami akan memiliki lebih banyak kekuatan jika terjadi kemungkinan jatuh, benturan atau kecelakaan. Sangat penting untuk memiliki lengan yang kuat untuk menopang beban tubuh kita.
• Jika terjadi cedera, jika kita memiliki bisep yang kuat, pemulihan yang lebih cepat akan bermanfaat.
• Push-up adalah latihan bisep klasik, tetapi mereka memiliki posisi yang berbeda.
• untuk melatih bisep di rumah Anda bisa melakukannya dengan materi atau tanpa materi.

Latihan untuk melatih bisep di rumah

Push-up

Jenis push-up lengan ini juga dikenal sebagai push-up dan merupakan latihan fisik yang tidak perlu dilakukan dengan jenis bahan apa pun. Selain itu, mereka tidak hanya melatih otot bisep, tetapi juga melatih tubuh bagian atas.

Untuk melakukan push up, yang harus Anda lakukan adalah berbaring di atas matras menghadap ke bawah dengan kedua tangan terpisah setinggi bahu. Setelah berada dalam posisi ini, naik turun meregangkan lengan Anda, dengan siku keluar menopang jari-jari kaki Anda.

Tubuh harus bergerak sebagai satu kesatuan, jadi Anda harus memiliki semua otot inti yang kuat. Jika terlalu keras, Anda bisa melakukan push-up dengan mengistirahatkan lutut di lantai.

Push-up ini melatih otot bisep, tapi kita harus hati-hati karena jika kita banyak merentangkan tangan kita akan membebani dada lebih banyak.

Jalan kepiting

Latihan ini sangat cocok untuk menguatkan otot bisep, dan untuk melakukannya anda tidak membutuhkan bahan apapun, cukup berat badan kita sendiri. Untuk melakukan latihan ini, duduklah di atas matras dengan kaki sedikit ditekuk, agak terpisah dan dengan tangan bertumpu di pinggul.

Dia mulai berjalan bolak-balik, ke satu sisi dan ke sisi lainnya. Latihan ini membutuhkan kekuatan tetapi juga koordinasi, jadi penting untuk berhati-hati di awal dan sangat waspada dengan apa yang harus bergerak dan ke mana.

Dana

Dips adalah jenis latihan berat badan lainnya untuk itu Anda hanya membutuhkan permukaan yang stabil tempat Anda harus bersandar, seperti kursi atau sesuatu dengan ketinggian yang sama. Jika Anda menggunakan kursi, letakkan di dinding agar tidak bergerak.

Berdirilah dengan punggung Anda ke dukungan yang telah Anda pilih. Letakkan tangan Anda di tepi dan letakkan kaki Anda ditekuk atau ke depan. Naik turun dengan tangan Anda.

Bisep dagu 

Jika Anda memutuskan untuk melakukannya dagu mereka adalah latihan yang sangat bagus untuk memperkuat bisep. Latihannya mirip dengan pull up, tapi dengan grip yang berbeda. Untuk melakukan latihan ini, Anda membutuhkan barbel.

Rentangkan lengan Anda hingga selebar bahu. Di palang, juga harus, dengan telapak tangan menghadap wajah, naik dan turun meregangkan lengan. Turun, lakukan perlahan, dengan kontrol dan tanpa meregangkan lengan sepenuhnya.

Keriting bisep

Latihan ini dilakukan dengan bantuan dumbel, dengan karet gelang atau dengan barbel. Eksekusinya serupa, beban ditangkap dengan tangan, dengan telapak tangan menghadap ke depan dan lengan sedikit ditekuk. Siku, bahu, dan pergelangan tangan harus selalu sejajar.

Pada titik ini, tekuk lengan Anda, dekatkan pergelangan tangan ke bahu. Anda harus melakukannya dengan perlahan dan terkendali. Jika Anda menggunakan barbel, Anda harus menaikkannya satu kali dan menurunkannya secara bersamaan.

Jika latihan ini sulit bagi Anda, Anda bisa menggunakan barbel.

Kesalahan yang harus dihindari

Jika Anda ingin melatih bisep dengan benar, Anda harus melakukan latihan ini dengan hati-hati, karena mengulangi gerakan yang buruk bisa sangat kontraproduktif. Mengerjakan otot bisep sekilas terlihat sederhana, di sisi lain teknik dan postur tubuh harus selalu benar untuk mencapai hasil terbaik dan menghindari cedera.