Menurunkan berat badan di rumah, tanpa pergi ke gym itu juga merupakan alternatif yang bagus. Terutama jika Anda tidak ingin memiliki pengeluaran ekstra per bulan dan jika Anda tidak punya banyak waktu setiap hari. Oleh karena itu, tidak ada yang seperti berfokus pada serangkaian latihan sederhana yang dapat Anda lakukan dengan nyaman dan pada saat yang sama membuat Anda kehilangan berat badan.
Tentu saja, ingat itu olahraga itu dasar tetapi menjalani gaya hidup sehat dan keseimbangan itu penting. Jadi Anda harus menggabungkan olahraga dan nutrisi untuk mencapai pelabuhan yang baik. Jadi, kami memberi tahu Anda apa saja latihan yang dapat Anda lakukan. Haruskah kita mulai?
Pelat perut: salah satu latihan sederhana untuk rumah
Plank adalah salah satu latihan paling dasar dan juga memberi kita manfaat besar. Diantaranya, selain memperkuat area perut, kita juga akan melakukan hal yang sama dengan bokong, punggung atau bahu. Jadi, kita harus mulai dengan hanya bertahan selama beberapa detik dan setiap hari meningkatkan satu atau lebih. Ya, ini rumit, kami tidak akan mengatakan sebaliknya, tetapi ini juga merupakan latihan yang sangat efisien. Jadi, Anda harus berbaring tengkurap, menopang berat badan Anda di ujung jari kaki dan tentu saja, lengan bawah Anda. Cobalah untuk menyelipkan perut Anda untuk stabilitas yang lebih besar.
Jongkok
Mereka selalu hadir, tetapi mereka juga merupakan salah satu pilihan terbaik untuk dapat dimasukkan ke dalam rutinitas latihan sederhana kami untuk menurunkan berat badan di rumah. Menjadi efektif, memang benar bahwa selalu kita bisa membuat semua jenis varietas. Mulailah di depan sofa jika itu lebih nyaman bagi Anda. Anda sudah tahu bahwa Anda harus menahan napas dengan gerakan, jika memungkinkan. Saat Anda turun, Anda bisa terus merentangkan tangan ke depan.
Jumping lunges
Lompatan bisa dilakukan atau tidak. Tapi dengan dia, jelas latihannya akan jauh lebih lengkap. Untuk itu, kita harus meregangkan satu kaki ke belakang dan satu lagi ke depan dengan fleksi 90º. Anda dapat maju atau melakukan langkah, melompat dan melangkah lagi. Tentu saja, jika Anda akan memulai, maka yang terbaik adalah mengganti setiap kaki dalam satu langkah dan bukan dalam satu lompatan. Ketika Anda lebih menguasai tekniknya, maka Anda akan bisa bergantian jika Anda mempertimbangkannya.
Push-up untuk menurunkan berat badan di rumah
Ya, dasar tetapi efektif dan hari ini adalah apa yang kami cari. Itu sebabnya push-up tidak bisa melewatkan parade ini. Untuk melakukan ini, kita berbaring telungkup dan tangan selebar bahu. Sedikit demi sedikit Anda akan melepasnya sampai tangan Anda tetap terentang dan kembali ke awal. Memang realisasinya bisa dicatat tapi kita juga harus melihat sisi positifnya yaitu dengan push-up kita akan memperkuat dada dan bahu dan tentu saja, sisa lengan.
Jumping Jacks
Dalam hal ini kita berbicara tentang lompatan lagi dan itu adalah bahwa Anda harus memilih area rumah yang tidak Anda ganggu. Karena itu juga merupakan salah satu latihan kardiovaskular yang perlu dipertimbangkan. Kita mulai dari posisi berdiri dengan tangan ke bawah, melompat dan membuka kaki sedikit bersamaan dengan mengangkat tangan ke atas. Saat kita menutup kaki kita, kita juga akan menurunkan tangan kita. Anda harus melakukannya terus menerus dan dalam beberapa pengulangan, Anda akan melihat bagaimana tubuh Anda membakar kalori. Selain itu, ia melatih glutes dan adduktor. Tanpa lupa bahwa itu juga bekerja pada deltoid, dada, atau trapezius. Jika Anda menetapkan rutinitas pelatihan yang baik, Anda pasti akan melihat hasilnya sesegera mungkin.